Category: Health Fitness

ODRŽAVANJE zdravlja zahtijeva konzumiranje ispravne hrane. Iako često prioritet dajemo tjelovježbi, prehrana je vitalni aspekt koji se ne smije zanemariti. Ideja zdrave prehrane često asocira na neukusna jela koja nas ostavljaju neispunjenima.

Međutim, usvajanje rutine zdrave prehrane ne mora uvijek značiti žrtvovanje okusa i uživanja. Uključivanje ovih jednostavnih, praktičnih savjeta može nam pomoći da uspostavimo dosljedne i zdrave prehrambene navike.

1. Nemojte žuriti s procesom

Kada pojedinci žele postići željenu tjelesnu građu, često žure kroz proces u pokušaju postizanja brzih rezultata. Možda neće u potpunosti razumjeti predanost potrebnu za postizanje svog cilja, jer su često pod utjecajem nerealnih slika transformacija.

Ovaj pristup je uzaludan, jer je put do zdravog načina života i idealnog tijela dugoročan pothvat koji zahtijeva potpunu promjenu načina života.

2. Pravite smoothieje

Uključivanje smoothieja u prehranu jednostavan je, ali učinkovit način opskrbe tijela esencijalnim nutrijentima i kalorijama koje su mu potrebne.

Dok neki ovaj pristup mogu smatrati “lijenim”, to je praktična opcija koja odgovara određenim stilovima života, piše The Good Men Project.

3. Naučite osnove prehrane

Nije nam potrebno opsežno znanje kako bismo naučili osnove zdrave prehrane. Shvaćanjem i svladavanjem osnova možemo uštedjeti vrijeme i ublažiti stres povezan s zdravom prehranom. Osnovno je pravilo da unosimo manje kalorija nego što sagorimo ako želimo izgubiti na težini, odnosno više ako želimo dobiti.

4. Napravite plan obroka

Izrada plana obroka može biti izvrstan pristup ako nismo sigurni kako održavati zdravu prehranu. Jasan raspored o tome što jesti i kada može smanjiti bilo kakvu tjeskobu ili stres povezan s pripremom obroka.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

U HRVATSKOJ se godišnje dijagnosticira više od 600 novih slučajeva raka gušterače. Iz tog razloga uočavanje potencijalnih simptoma bolesti moglo bi spasiti život.

Doktor James O’Donovan upozorio je na dva važna znaka upozorenja na rak gušterače, kojih bi svi trebali biti svjesni. Iako ovi simptomi ne znače da imate bolest, treba ih dodatno provjeriti.

Dvije važne stvari koje uvijek provjerava kod svojih pacijenata su:

• žutica kod pacijenata od 40 i više godina
• gubitak težine u kombinaciji s proljevom, bolovima u leđima, bolovima u trbuhu, mučninom, povraćanjem, zatvorom ili novodijagnosticiranim dijabetesom kod pacijenata od 60 i više godina.

“Prva preporuka je da pacijenta u dobi od 40 ili više godina sa žuticom hitno pošaljete na provjeru raka gušterače”, rekao je O’Donovan, pa pojasnio da žuticu uzrokuje nakupljanje bilirubina, tamnožuto-smeđe tvari koja se stvara u jetri.

“Obično jetra ispušta tekućinu zvanu žuč, koja sadrži bilirubin. Žuč odlazi kroz zajednički žučni kanal u crijeva, gdje pomaže u razgradnji masti. Na kraju napušta tijelo kroz stolicu. Kada žuč ne može doći do crijeva, bilirubin se nakuplja u tijelu”, istaknuo je.

Žutica ne utječe samo na kožu i oči. Može uzrokovati tamnu mokraću, svijetlu ili masnu stolicu te svrbež kože.

“Važno je zapamtiti da rak gušterače nije najčešći uzrok žutice. Žučni kamenci, hepatitis i druge bolesti jetre i žučnih putova mnogo su češći krivci”, naveo je liječnik.

Gubitak težine i drugi simptomi

Doktor O’Donovan na hitan CT šalje sve pacijente u dobi od 60 ili više godina koji uočavaju gubitak težine u kombinaciji s proljevom, bolovima u leđima, bolovima u trbuhu, mučninom, povraćanjem, zatvorom ili novodijagnosticiranim dijabetesom.

Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom opće prakse.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

PSIHIJATAR Jaleel Mohammed kaže da su psihopati često osobe prgave naravi koje imaju mnogo kratkotrajnih veza ili im nedostaje empatije. Također, u djetinjstvu mogu biti nasilne prema životinjama i drugoj djeci.

“Posjedovanje samo jedne od ovih osobina ne čini nekoga psihopatom, ali cjelokupna slika nečije osobnosti, temeljena na ovim osobinama, može dovesti do klasifikacije psihopatije”, objasnio je.

Prvi znak koji ukazuje na to da je netko psihopat je “parazitiranje”.

“To znači da osoba ispija druge, umjesto da čini bilo što za sebe. Recimo, to bi moglo značiti da ulazi u vezu kako bi nekoga iskoristila za novac. Također, može željeti da drugi za nju obavljaju neke aktivnosti ili poslove. Ukratko, psihopati žele da drugi ljudi rade za njih”, rekao je.

Kao drugu stvar, dr. Jaleel navodi prgavu narav.

“Psihopat može biti potpuno normalan, voditi normalan razgovor, a onda zbog sitnice eksplodirati. To je zapravo način na koji psihopat manipulira drugima”, dodao je.

“Promiskuitet je također znak psihopatije”, tvrdi psihijatar. Dodaje da psihopati imaju sklonost brzo ući u brak, ali on neće dugo trajati.

Postoji niz ranih problema u ponašanju koji mogu ukazivati na to da bi osoba mogla izrasti u psihopata.

“Znakovi psihopatije ponekad se mogu pojaviti tijekom djetinjstva. Psihopati u djetinjstvu mogu biti čudni ili nasilni i agresivni prema životinjama i drugoj djeci”, tvrdi dr. Jaleel.

Na kraju je psihijatar rekao da je nedostatak empatije veliki znak psihopata.

“Psihopati ne mare za osjećaje drugih ljudi. Zapravo, ako ikad pristupite psihopatu da mu kažete kako se osjećate u vezi s nekom situacijom, psihopat će vam vrlo jasno dati do znanja da ga nije briga. Doslovno imaju milijun stvari koje bi radije radili nego slušali što vi mislite ili kako se osjećate u određenoj situaciji”, zaključio je.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

UKOLIKO ne spavamo dobro, ne samo da ćemo se osjećati mrzovoljno, već ćemo se i udebljati. Spavanje manje od osam sati noću tjera tijelo da proizvodi više hormona stresa, kortizola, koji utječe na mikrobe u crijevima i usporava metabolizam.

Također, uz manje sna, veća je vjerojatnost da ćemo grickati kasno navečer, što bi moglo pokvariti naše ciljeve mršavljenja. Ipak, s pomoću ovih osam jednostavnih koraka možemo održati svoj metabolizam u funkciji i preko noći.

1. Dižite utege navečer

Ako navečer, odmah poslije posla, krenemo s vježbanjem i dizanjem utega, možemo aktivirati metabolizam do 16 sati, piše Deccan Herald.

2. Popijte proteinski shake s kazeinom

Važno je konzumirati protein nakon treninga kako bi se naši mišići oporavili. Kazein se polako probavlja i održava metabolizam aktivnim tijekom noći.

3. Tuširajte se hladnom vodom

Hladan tuš čini više od ispiranja znoja nakon teretane. Samo pola minute pod hladnom vodom može aktivirati smeđe masno tkivo koje, kada se zagrije, topi dodatnih 400 kalorija dok smo u krevetu.

4. Pijte zeleni čaj

Flavonoidi u zelenom čaju pospješuju metabolizam, a ako popijemo tri šalice u danu, sagorjet ćemo 3.5% više kalorija preko noći.

5. Spavajte u hladnijoj prostoriji

Postavljanjem termostata na 19 Celzijevih stupnjeva trošimo 7% više kalorija jer naše tijelo sagorijeva masnoće kako bi održalo svoju unutarnju temperaturu.

6. Povremeno postite

Kada jedemo, naše tijelo proizvodi više hormona inzulina koji pomaže u skladištenju masti. Kada ne jedemo, naše tijelo proizvodi manje inzulina i počinjemo trošiti masnoću koju smo pohranili. Post tjera naše stanice da stvaraju nove mitohondrije, a što više mitohondrija imamo, to više goriva trošimo.

To je izravna veza između mitohondrija i metabolizma. Naši mitohondriji uzimaju ugljikohidrate i druge hranjive tvari te ih spaljuju za energiju, a mi preko noći trošimo kalorije.

7. Spavajte

San je također važan za mršavljenje, čak i ako ne sagorijevamo puno kalorija samo od sna. Tijelo zapravo gubi vodu dok spavamo i tako gubimo na težini a da toga nismo svjesni. Disanje i znojenje neki su od načina na koje gubimo vodu preko noći.

8. Izbjegavajte obilne obroke prije spavanja

Vjerojatno se nećemo osjećati pospano ako naše tijelo probavlja puno hrane. Također, kada pijemo pića s kofeinom, budniji smo, stoga bismo ih trebali izbjegavati prije spavanja. Kvalitetan san doprinosi mršavljenju.

Održavanje zdravog metabolizma i mršavljenje preko noći zahtijevaju ovih nekoliko jednostavnih koraka. Iako ne sagorijevamo puno kalorija tijekom spavanja, san je vrlo važan za naše zdravlje, a nedovoljno sna može otežati održavanje zdrave tjelesne težine. 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

SIGURNO ste primijetili kako se osjećate lakše i bolje nakon što vas netko dobro nasmije. Ali, znanost je pokazala da smijanje ne samo pomaže da se opustite, već čini i puno toga pozitivnog za naše zdravlje.

Prema studiji objavljenoj u časopisu International Journal of Obesity, smijanje također sagorijeva kalorije. Točnije, 10 do 40 kalorija ako se smijete 10 do 15 minuta dnevno. To je otprilike količina kalorija koju unesete dok pojedete malu čokoladicu.

Istraživači su do zaključaka došli mjereći broj otkucaja srca i potrošnju energije (stopu metabolizma) kod 100 dobrovoljaca koji su gledali humoristične isječke. “Otkrili smo da, kada su se ljudi smijali, povećanje je bilo oko 20 posto iznad prosječne stope metabolizma u mirovanju”, podijelio je za NBC News dr. Maciej Buchowski sa Sveučilišta Vanderbilt u Nashvilleu.

Također, neki znanstvenici smatraju da smijeh može imati sličan učinak na vaše hormone kao i tjelovježba. Pokazalo se i da može proizvesti iste rezultate kao i tjelovježba kada je u pitanju zdravlje srca. “Kada se smijete 15 minuta, povećanje promjera krvnih žila je slično onome koje se događa kada trčite ili radite neku drugu kardioaktivnost”, objašnjava za CNN kardiolog Michael Miller.

Nadalje, smijanje potiče veći unos kisika, što može biti korisno za naše unutarnje organe. Definitivno postoji nešto istine u izreci: “Smijeh je najbolji lijek”, jer on može poboljšati zdravlje imunološkog sustava, biti lijek protiv bolova, a i boriti se protiv hormona stresa, kortizola, koji može uzrokovati razne upale.

Iako se ne biste trebali oslanjati samo na smijeh da biste sagorjeli kalorije, regulirali hormone ili poboljšali kardiovaskularno zdravlje, njegove dobrobiti za naš organizam su više nego očite.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

AKO ŽELITE imati zdravu stolicu, važno je konzumirati voće, povrće, cjelovite žitarice, sjemenke, orašaste plodove i mahunarke. Ako vaša prehrana ne obiluje tim namirnicama, mogla bi dovesti do problema sa stolicom.

“Ako vam stolica izgleda kao da je od malih grudica i teško prolazi, onda imate jak zatvor. Slijedi kvrgava stolica, koja označava blagi zatvor”, objasnio je dr. Will Bulsiewicz u podcastu The Diary of a CEO.

Stolica koja ima oblik kobasice s pukotinama je zdrava, kao i ona koja je glatka.

“Ako imate stolicu s mrljama i jasnim rubovima, onda vam u prehrani nedostaje vlakana. Stolica koja je kašaste konzistencije i s neravnim rubovima ukazuje na upalu, a tekuća je posljedica upale i proljeva”, dodao je.

Što se tiče boje, bijela stolica ukazuje na blokadu koja sprječava miješanje žuči s sadržajem u crijevima.

“Ako se borite s probavljanjem masti, stolica će biti žute boje, dok zelena može ukazivati na infekciju, ali u većini slučajeva je znak da ste popili previše zelenih sokova. Slično je i s plavom stolicom – možda ste pojeli previše borovnica”, naglašava liječnik.

Ali, ako je vaša stolica crvena, odmah trebate potražiti liječničku pomoć.

“U pitanju je znak krvi u stolici. To nije normalno i trebate razgovarati s liječnikom. Krv u stolici često je posljedica raka debelog crijeva ili hemeroida”, istaknuo je.

Isto vrijedi i za crnu stolicu.

“Ona može ukazivati na krvarenje u želucu. Ako pritom užasno miriše i izgleda poput katrana, odmah se javite liječniku”, zaključio je dr. Bulsiewicz.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

TRČANJE nije samo sport, to je način života. Ali, krenimo od osnova – kako odabrati prave tenisice koje će vas nositi kilometrima asfalta, šumske staze ili atletske staze? Ne brinite, imamo sve odgovore.

Razumijevanje vaših nogu: Jedan veličina ne odgovara svakome

Tip noge: Prvo i osnovno, važno je znati tip vašeg stopala. Pronator, supinator, ili neutralan? Vaš izbor tenisica treba odražavati ove karakteristike.

Mjerenje veličine: Kao i kod odijela, ključno je pravilno izmjeriti vaše noge. Veličina može varirati ovisno o brendu.

Materijal i tehnologija: Ne štedite na kvaliteti

Amortizacija: Tražite tenisice s dobrom amortizacijom kako biste smanjili rizik od ozljeda.

Materijali: Lagani, prozračni materijali su ključ za udobnost i prevenciju blisterskih problema.

Razmišljajte o terenu: Nije svaka površina ista

Asfalt vs. Staza: Tenisice za asfalt se razlikuju od onih za trčanje po prirodi. Različiti tereni zahtijevaju različitu trakciju i potporu.

Cijena vs. kvaliteta: Što Uistinu plaćate?

Investicija u Zdravlje: Skuplje ne znači uvijek bolje, ali ne treba ni birati najjeftinije. Vaše tenisice su investicija u vaše zdravlje i performanse.

Testiranje i povratne informacije: Poslušajte svoje tijelo

Probajte prije kupnje: Svaka trgovina koja drži do sebe dopustit će vam da ‘probate’ tenisice.

Recenzije i preporuke: Pročitajte što drugi trkači kažu o modelima koji vas zanimaju.

Odabir pravih tenisica za trčanje je osobna i važna odluka. Uložite vrijeme u istraživanje i testiranje različitih modela, i neka vaši novi kilometri budu udobniji, brži i sigurniji!

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

PREGLEDAVANJE društvenih mreža na privatnom telefonu, rezerviranje letova, čak i slanje brzog odgovora s palcem gore u aplikaciji za slanje poruka – to je sve obično nepovezano s poslom koji biste trebali raditi. Neke tvrtke na privatne pametne telefone gledaju kao na nešto što ometa posao, čak tjeraju radnike da svoje uređaje ostave u ormariću prije ulaska u ured ili trgovinu.

Ali takve vrste zabrana mogle bi biti kontraproduktivne, prema australskim i irskim znanstvenicima koji kažu da korištenje privatnih telefona na poslu ne utječe na produktivnost i čak može smanjiti stres.

Tim Sveučilišta Galway i Sveučilišta Melbourne proveo je godinu dana prateći 40 zaposlenika kojima je bilo dopušteno koristiti privatne telefone u europskoj podružnici neimenovane globalne farmaceutske tvrtke. Tim je to usporedio s drugom skupinom ispitanika koji nisu smjeli koristiti svoje telefone dok su bili na poslu.

Otkrili su da oni koji koriste privatne telefone, nisu imali ništa lošije radne rezultate od kolega koji ih nisu koristili, te da se problemi koji proizlaze iz preklapanja posla i privatnog života smanjuju kad se ukine zabrana korištenja privatnih pametnih telefona na radnom mjestu u svrhe nevezane uz posao.

Radnici obuhvaćeni istraživanjem ranije su se žalili na “restriktivan pristup” tvrtke prema korištenju osobnih telefona, koji datira iz 1990-ih, rekavši da se osjećaju “isključeno”. Podržali su ih neki članovi menadžerskog tima koji su ocijenili ograničenja kao “tehnofobna” te u neskladu s pravilima u drugim podružnicama iste tvrtke.

“Menadžeri moraju shvatiti neželjene posljedice prisilne zabrane privatnih pametnih telefona”, rekao je Eoin Whelan sa Sveučilišta Galway.

“Sprečavanje upotrebe telefona na radnom mjestu može povećati sukob između poslovnog i privatnog života, što zauzvrat ima značajne implikacije na radni učinak, zadovoljstvo poslom, izostanak s posla, namjere promjene, kao i opću dobrobit”, dodao je Whelan.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

DR. MICHAEL Mosley, kojeg nazivaju britanskim Dr. Ozom, otkrio je kako se natjerati da pijemo više vode. U emisiji Secrets of Your Big Shop izjavio je da postoji nekoliko načina kako promijeniti okus vode, ovisno o tome što nam se sviđa.

“Svježi agrumi, poput limuna ili limete, dat će vodi kiselkasti okus”, rekao je.

Ako volite slatke napitke, preporučuje smrznuto bobičasto voće koje dodaje prirodne zaslađivače.

“Od kriški svježeg krastavca i mente osjećat ćete se kao da se opuštate u otmjenom spa-centru”, kaže.

Na kraju postoji još jedna opcija.

“Uvijek možete ubaciti vrećicu svog omiljenog čaja u vodu, pustiti je da odstoji i onda je popiti.”

Stručnjaci preporučuju pijenje šest do osam čaša vode svaki dan, odnosno oko 1.2 litre. Pijenje vode važno je za cijeli organizam, a osobito je dobar saveznik u mršavljenju.

“Pijenje vode uz obrok može smanjiti količinu koju jedete, pa čak i povećati broj kalorija koje sagorijevate. Studije također pokazuju da podiže razinu energije i koncentraciju. I to besplatno”, zaključio je dr. Mosley.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

DOK ĆETE u Hrvatskoj na ulicama naići na prodavače kestena i kukuruza, u Sarajevu se na svakom koraku prodaje sok od šipka.

Sarajlije očito znaju da je riječ o voću koje je bomba vitalnosti pa su ga odlučili popularizirati i jasno je da su u tome uspjeli. U šetnji Baščaršijom zatekli smo nekoliko štandova i kioska na kojima se može kupiti sok od šipka, a domaći i turisti doslovno čekaju u redovima za dozu tog zdravog napitka koji nazivaju najljekovitijim sokom na svijetu.

Cijena soka od šipka u čaši je od 1.53 eura do 2.56 eura, ovisno o lokaciji, dok ćete za bocu soka morati izdvojiti između 2.56 i 3.58 eura.

Zašto je šipak toliko cijenjen?

Jedan prosječan šipak sadrži 72 kalorije, 1.5 grama proteina, gram masti, 16 grama ugljikohidrata i 3.5 grama vlakana. Slatke male kuglice, koje se nalaze u šipku, ne samo da sadrže vitamin C već su i bogate drugim važnim tvarima. Punična kiselina, antioksidans koji se nalazi u šipku i nekoliko drugih namirnica, mogla bi imati koristi u liječenju pretilosti, dijabetesa i metaboličkog sindroma. Prema starijoj studiji iz 2014., antioksidativni potencijal soka od šipka veći je od crnog vina.

Antioksidansi koji se nalaze u šipku mogu spriječiti i nakupljanje masnih naslaga oko arterija. Šipak također djeluje na snižavanje krvnog tlaka, a cijelo sjeme šipka sadrži pristojnu količinu vlakana koja snižavaju kolesterol.

Pola šalice zrna šipka osigurava gotovo 20 posto preporučenog dnevnog unosa vitamina K. Ovaj mikronutrijent, topiv u mastima, održava krv u stanju pravilnog zgrušavanja. Drugim riječima, kad se ozlijedite, vaše tijelo može brže zacijeliti rane.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

SEDMU godinu zaredom mediteranska prehrana osvojila je titulu najbolje prehrane časopisa U.S. News & World Report. Iza sebe je ostavila dijete DASH i MIND, dijetu klinike Mayo i fleksitarijansku prehranu.

Na dnu te ljestvice, drugu godinu zaredom, našla se prehrana sirovom hranom, što znači da je ponovno proglašena najgorim planom prehrane.

Liječnici i stručnjaci za mršavljenje dali su prehrani sirovom hranom najniže ocjene po pitanju hranjivosti, održivosti i lakoće pridržavanja. Ona uključuje voće, sirovo povrće, sirove žitarice i mahunarke, hladno prešano maslinovo ili kokosovo ulje te puno cijeđenih sokova.

Neki zagovornici ove prehrane tvrde da je sirova hrana hranjivija, ali kuhanje povrća, žitarica i drugih sastojaka zapravo može povećati našu sposobnost apsorpcije hranjivih tvari. Velika mana prehrane sirovom hranom jest to što eliminira hranu koja može biti zdrava, uključujući kruh, termički obrađeno povrće i kuhane mahunarke. Također, može biti teško dobiti sve potrebne hranjive tvari, poput proteina.

Ovaj oblik prehrane niskokaloričan je, što može dovesti do nezdravog gubitka težine koji uključuje gubitak mišićne mase ili gustoće kostiju.

Naposljetku, riječ je o prehrani koju je dugoročno teško slijediti, što je potvrdila i Venus Williams koja je ubrzo od nje odustala.

Prehrana sirovom hranom našla se na 30. mjestu ljestvice. Ispred nje su Herbalife (29. mjesto), Dukan dijeta (28. mjesto), Slimfast (27. mjesto), Atkinsonova dijeta (26. mjesto) i keto dijeta (25. mjesto).

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

VJEROJATNO ste barem jednom u životu drhtali od hladnoće kada ste imali groznicu i vrućicu. Što god učinili, s koliko god prekrivača se pokrili i čajeva popili, nikako vam nije bilo manje hladno.

No to je zapravo dobar znak da se tijelo bori protiv infekcije, piše portal Everyday Health. Dodaju da će većina virusa i bakterija teško preživjeti kada je temperatura tijela veća od normalne. Povećanje od svega jednog ili dva stupnja može zaustaviti mnoge štetne mikroorganizme u napadu na imunološki sustav. 

Kada je riječ o osjećaju jake hladnoće za vrijeme vrućice, specijalist primarne zdravstvene zaštite Nate Favini ističe da se radi o normalnom fiziološkom odgovoru. Objašnjava da čim mozak prebaci unutarnji “termostat” na višu temperaturu kako bi se borio protiv infekcije, ostatak tijela će generirati toplinu kako bi postigao tu višu temperaturu.

U tom trenutku smo ispod svoje nove idealne tjelesne temperature pa nam je hladno, zbog čega ćemo drhtati i tresti će nam se tijelo, prenosi Everyday Health. 

Favini još dodaje da “dok tijelo generira toplinu kako bi postiglo veću temperaturu, mišići će kontrahirati”. 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

SVI SMO barem jednom posjetili Google i u tražilicu upisali simptome koje osjećamo, kako bismo pokušali doznati što nas muči ili kako se izliječiti. Ove godine najviše nas je zanimala upala grla, kako smanjiti kolesterol i što pomaže kod nadutosti.

Naime, to su samo neka od najpopularnijih pitanja vezanih uz zdravlje koja su se pretraživala na Googleu u SAD-u od 1. siječnja do 27. studenog 2023.

Evo deset najpopularnijih zdravstvenih pitanja koja su ljudi guglali prošle godine.

1. Koliko dugo je zarazna streptokokna upala grla?

Početkom prošle godine uočen je trend porasta streptokoknih bolesti u cijelom svijetu, pa tako i u Hrvatskoj. Ljudi koji streptokoknu upalu grla liječe antibioticima u pravilu nisu zarazni nakon tri dana, prema Johns Hopkins Medicine. Simptomi streptokokne upale grla mogu uključivati groznicu, bol pri gutanju, crvene i natečene krajnike te natečene limfne čvorove.

2. Koliko je zarazna streptokokna upala grla?

Zaražena osoba može prenositi bakteriju na druge kapljičnim putem, odnosno tijekom razgovora, kašljanja, kihanja ili izravnim kontaktom. Obično je potrebno dva do pet dana da netko tko je bio izložen streptokoku razvije simptome.

3. Kako sniziti kolesterol?

Sve veći broj istraživanja sugerira da konzumacija biljne, vegetarijanske ili veganske prehrane može pomoći u snižavanju razine kolesterola.

Ako želite sniziti kolesterol, smanjite unos dodanih šećera, izbjegavajte transmasne kiseline, zamijenite zasićene masti zdravima, jedite više topivih vlakana i redovito vježbajte.

4. Kako ublažiti nadutost?

Najčešći krivci za nadutost su zatvor, sindrom iritabilnog crijeva, intolerancija na laktozu, prejedanje, pa čak i određeni lijekovi. Ako se borite s nadutošću, izbjegavajte žvakaće gume i gazirana pića, ali i hranu koja može proizvesti plinove, poput prokulica, kupusa, graha i leće. Nepušenje i sporije žvakanje također mogu pomoći.

Obratite se liječniku ako uz nadutost imate bolove u trbuhu, krv u stolici, proljev, pogoršanje žgaravice, povraćanje ili gubitak težine.

5. Što uzrokuje nizak krvni tlak?

Kada krvni tlak padne prenisko, na manje od 90/60 mm Hg, govorimo o hipotenziji. Prema American Heart Association, nizak krvni tlak mogu uzrokovati dugotrajno ležanje u krevetu, depresija, Parkinsonova bolest ili trudnoća.

Kronično nizak krvni tlak može dovesti do simptoma kao što su vrtoglavica ili ošamućenost, mučnina, nesvjestica, umor, glavobolja, zamagljen vid i lupanje srca.

6. Što uzrokuje bradavice?

Bradavice na koži najčešće uzrokuje humani papiloma virus ili HPV, skupina od više od 150 virusa, a može se širiti na različite načine. Većina oblika virusa širi se kontaktom kože na kožu ili zajedničkim predmetima, kao što su ručnici ili krpe, prema Klinici Mayo. Virus se obično širi kroz pukotine na koži, a iako se bradavice najčešće pojavljuje na rukama, mogu zahvatiti i stopala, lice, genitalije i koljena.

7. Zašto osjećam mučninu?

Mučnina je nuspojava trudnoće ili želučane viroze, a ponekad i poremećaja povezanih s probavnim sustavom, kao što su gastroezofagealna refluksna bolest ili peptički ulkus. Neki ljudi mogu imati povećan rizik od mučnine zbog određenih lijekova koje uzimaju.

8. Što uzrokuje preeklampsiju?

Preeklampsija je stanje koje uzrokuje visoki krvni tlak nakon 20. tjedna trudnoće ili nakon poroda. Točni uzroci preeklampsije su nepoznati. Žene mogu biti izložene većem riziku od preeklampsije ako su imale preeklampsiju u prethodnoj trudnoći, ako je riječ o višeplodnoj trudnoći ili ako već imaju visoki krvni tlak, dijabetes, bolest bubrega ili autoimunu bolest poput lupusa ili antifosfolipidnog sindroma.

9. Kako prestati hrkati?

Promjene poput gubitka težine, izbjegavanja alkohola prije spavanja, liječenja začepljenosti nosa, osiguravanja dovoljno sna i izbjegavanja spavanja na leđima mogu pomoći u liječenju hrkanja, prema Klinici Mayo. Hrkanje može biti znak apneje u snu, stanja koje uzrokuje da ljudi prestanu disati tijekom spavanja.

10. Koliko dugo traje trovanje hranom?

Trovanje hranom može trajati dan-dva ili deset i više dana, ovisno o uzroku, prema Klinici Cleveland. Trovanje hranom uzrokovano je konzumiranjem određenih bakterija, poput salmonele ili E. coli. Simptomi mogu varirati od blagih do ozbiljnih. Najčešći simptomi trovanja hranom su proljev, bolovi u trbuhu, mučnina i vrućica, piše CNN.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

SEDMU godinu zaredom mediteranska prehrana osvojila je titulu najbolje prehrane časopisa U.S. News & World Report. Iza sebe je ostavila dijete DASH i MIND, dijetu klinike Mayo i fleksitarijansku prehranu.

Mediteransku prehranu odobrava Američko udruženje za srce zbog njezinih kardiovaskularnih dobrobiti. Pokazalo se i da smanjuje rizik od nepovoljnih ishoda trudnoće, kao što su preeklampsija, gestacijski dijabetes, prijevremeni porod i mrtvorođenče, prema jednoj studiji.

Mediteranska prehrana naglašava važnost unosa voća, povrća, cjelovitih žitarica, graha, orašastih plodova, mahunarki, maslinovog ulja i aromatičnog bilja te začina. Riba i plodovi mora konzumiraju se najmanje dva puta tjedno, a perad, jaja, sir i jogurt u umjerenim količinama, prema U.S. News & World Reportu.

“Svaki plan koji izbacuje cijelu grupu namirnica nije dobar, i to je razlog zašto je mediteranska prehrana uvijek pobjednik”, izjavila je Gretel Schueller, glavna urednica U.S. News & World Reporta.

Mediteranska prehrana je zdrava, održiva, ukusna i prilagodljiva. Ako je želite početi slijediti, ovdje je sve što trebate znati.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

PIJTE umjereno savjet je koji često čujemo, ali ga se ne pridržavamo baš uvijek. Kada pretjeramo s alkoholom, očekivano je da ćemo se naredni dan boriti s mamurlukom, a on nam s godinama može sve teže padati.

“U 20-ima je tijelo otporno, osobito jetra i mozak”, kaže dr. Elizabeth Landsverk, gerijatrica i stručnjakinja za demenciju, za HuffPost.

Ako umjereno pijete, alkohol vam neće teško padati ni u 30-ima.

“Važno je imati na umu da alkohol pridonosi epidemiji pretilosti, koja povećava rizik od nealkoholne bolesti masne jetre. Alkohol povećava rizik od bolesti jetre i ožiljaka, ciroze. Kao gerijatrica, rekla bih da su čaša ili dvije alkoholnog pića tjedno u redu”, dodala je dr. Landsverk.

U 40-ima se počinje pojavljivati sve više zdravstvenih rizika. 

“Pretilost, dijabetes, hipertenzija i visoki kolesterol povećavaju rizik od srčanog udara, moždanog udara i mini moždanog udara”, upozorila je liječnica. Ako živite s bilo kojim od ovih stanja, čak i mala količina alkohola može dodatno povećati rizik od srčanog ili moždanog udara.

Početkom 50-ih godina tijelo počinje gubiti enzim za metabolizam alkohola. Zato se mnogi žale da u ovoj dobi sve teže podnose alkohol.

“Iz iskustva ću vam reći da su 60-e godine kada se tolerancija na alkohol može dramatično smanjiti. Ja sam zdrava, mogu skijati i plivati, ali nakon čaše vina sam usporena sljedeći dan”, pojasnila je dr. Landsverk.

Ako želite ostati zdravi kako starite, ne morate se potpuno odreći alkohola, ali imajte na umu da je umjerenost zaista ključna.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

POPULARNO poznat kao hormon sreće, dopamin pojačava osjećaj blagostanja i zadovoljstva. Iako je većina nas čula da tjelovježba ili razne druge aktivnosti mogu izazvati val dopamina, određene namirnice također mogu izazvati isti učinak. Lifestyle coach Nayma Hasan Diana navela je nekoliko primjera.

1. Riba i jaja

Namirnice bogate proteinima poput ribe i jaja izvrsne su za povećanje dopamina. Diana savjetuje da svojoj prehrani dodamo hranu bogatu proteinima.

“Pomaže nam izgraditi mišiće i pomaže kod boljeg oporavka. Veći unos proteina povezan je s boljim raspoloženjem”, rekla je za The Daily Star. 

Riba je dodatno bogata omega-3 masnim kiselinama koje igraju veliku ulogu u funkciji dopaminskih receptora.

2. Avokado

Avokado je izvor zdravih masnoća, djeluje protuupalno i pomaže u kontroli razine šećera u krvi. Također sadrži značajne količine folata, ili vitamina B9 koji pomaže mozgu da proizvede dopamin.

3. Tamna čokolada

Ova ukusna poslastica poznata je po tome što je bogata antioksidansima. Tamna čokolada prilično je moćna zbog svojeg sadržaja feniletilamina, spoja koji može poboljšati raspoloženje i time povećati razinu dopamina u mozgu.

“Može biti dobar međuobrok prije treninga jer diže razinu energije”, tvrdi Diana.

4. Orašasti plodovi i sjemenke

Kao izvor zdravih masnoća i drugih nutrijenata, orašasti plodovi i sjemenke više su od ukusnih dodataka obrocima. Sve vrste jestivih sjemenki poput lana, bundeve i chia sjemenki odličan su izbor. Imaju izvrstan okus i hranjivu vrijednost, a bogate su tirozinom – aminokiselinom koja gradi dopamin. 

Dakle, određene namirnice mogu potaknuti oslobađanje dopamina, poznatog kao hormon sreće. Hrana bogata proteinima, avokado, tamna čokolada te orašasti plodovi i sjemenke sadrže sastojke koji podržavaju proizvodnju dopamina u mozgu. Ove namirnice doprinose i mentalnom i fizičkom zdravlju.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

LIJEČNICI iz čitavog svijeta osmislili su testove snage i agilnosti kojima se može utvrditi jeste li u dobroj formi za svoje godine. Oni neće automatski poboljšati našu dugovječnost, ali mogu nas natjerati da poradimo na sebi i povećamo šanse za dug i zdrav život.

Ustajanje iz sjedećeg položaja bez pomoći

Stanite bosi, a zatim sjednite na pod. Pokušajte ustati iz ovog položaja bez ikakve pomoći ruku ili koljena.

Ovaj test temelji se na studiji provedenoj na više od 2000 osoba starijih od 55 godina, koju je provelo Sveučilište Gama Filho u Brazilu. Otkriveno je da su sredovječne i starije osobe koje su trebale koristiti obje ruke i koljena da bi ustale i sjele imale gotovo sedam puta veću vjerojatnost da će umrijeti unutar šest godina, u usporedbi s onima koji nisu trebali nikakvu potporu, izvijestio je European Journal of Preventive Cardiology 2012.

Istraživači su predložili da počnete s ocjenom pet i oduzmete jedan bod svaki put kada koristite ruku ili koljeno za podršku dok ustajete. Svaki bod na kraju testa povećava šanse za šestogodišnje preživljavanje za 20 posto.

Test procjenjuje našu fleksibilnost, ravnotežu i motoričku koordinaciju, ali i mjeri snagu najvećih mišića tijela – u trupu i bedrima. Naša mišićna snaga usko je povezana s dugovječnošću jer kako starimo, gubimo mišićnu masu. Mišići nas ne čine samo fizički snažnijima, oni pomažu regulirati ključne tjelesne funkcije.

Na primjer, mišićna vlakna reguliraju razinu šećera u krvi apsorbirajući glukozu iz krvi koja se sagorijeva tijekom napora. Gubitak mišićne mase znači da je ovaj mehanizam uvelike izgubljen, što zauzvrat povećava rizik od dijabetesa tipa 2 kod starijih osoba, prema Diabetes UK. Nakon 50. godine, većina ljudi gubi do jedan posto mišićne mase svake godine.

Sjednite pa ustanite sa stolca

Sjednite na blagovaonski stolac i prekrižite ruke na prsima tako da svaka ruka drži suprotno rame. Stopala oslonite čvrsto na pod, držite leđa ravno i deset puta ustanite, pa ponovno sjednite na stolac. Izmjerite koliko vam je vremena za to potrebno.

Ovaj test mjeri snagu glavnih mišića, a liječnici ga često koriste kao opću procjenu snage i zdravlja. Zdrav, fit muškarac stariji od 55 godina trebao bi moći završiti test za manje od 18 sekundi, a zdrava žena te dobi za 19 sekundi. Muškarci u dobi od 35 do 55 godina trebali bi moći završiti test za 13 sekundi, a žene za 15 sekundi.

Provjerite brzinu hodanja

Hodajte normalnim tempom šest metara i izmjerite vrijeme. Ukupni iznos podijelite sa šest kako biste dobili svoju brzinu hoda u metrima po sekundi.

Velika američka studija pokazala je da ljudi koji prirodno hodaju brže od prosjeka za svoju dob imaju duži životni vijek. Objavio je Journal of the American Medical Association 2011. godine.

Ako imate 60 godina ili više, vaša bi prosječna brzina trebala biti oko 0.8 metara u sekundi. Ako hodate brže od jednog metra u sekundi, vaš očekivani životni vijek trebao bi biti znatno duži od prosjeka, rekla je Stephanie Studenski, profesorica gerijatrijske medicine na Sveučilištu u Pittsburghu, koja je vodila studiju.

“Brzina hoda manja od 0.6 metara u sekundi može ukazivati na povećani rizik od rane smrtnosti. Ovaj test je koristan jer hodanje zahtijeva energiju, kontrolu pokreta i potporu te postavlja zahtjeve na više organskih sustava, uključujući srce, pluća, krvožilni, živčani i mišićno-koštani sustav”, rekla je Studenski.

Brzo hodanje može ukazivati na dobro zdravlje srca. Studija, provedena na više od 50.000 ljudi i objavljena u British Journal of Sports Medicine 2019., otkrila je da je hodanje brže od prosjeka povezano s 53 posto nižim rizikom od kardiovaskularnih bolesti u starijih od 60 godina.

Koliko sklekova možete napraviti?

Napravite koliko god sklekova možete. Prema studiji provedenoj na više od 1500 sredovječnih muškaraca 2019. godine, što više sklekova možemo učiniti uzastopno, manji je rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti. Izvođenje manje od deset sklekova ukazuje na rizik od srčanih bolesti veći od prosjeka, izvijestio je JAMA Network Open.

Svaki dodatni sklek smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ako možete napraviti 40 ili više sklekova u komadu, vaš je kardiovaskularni rizik smanjen za 97 posto.

Zasebno istraživanje Sveučilišta Južnog Walesa pokazalo je da izvođenje sklekova potiče otpuštanje BDNF-a, kemikalije koja potiče rast novih moždanih stanica i može pomoći u zaštiti od demencije.

Testirajte snagu svog stiska

Zamolite prijatelja da procijeni vaš stisak ruke. Liječnici opće prakse tradicionalno koriste test rukovanja prilikom pozdravljanja pacijenata kao mjeru njihove fizičke snage.

Osim što je pouzdano mjerilo ukupne mišićne snage i dugovječnosti, snaga stiska povezana je sa snagom mozga. Studija Sveučilišta u Manchesteru iz 2021., provedena na gotovo pola milijuna Britanaca, otkrila je da su zdravi sredovječni ljudi s jakim stiskom ruku bili bolji u testovima pamćenja i rasuđivanja.

Vrijeme koje je potrebno za uspinjanje po stepenicama

Pronađite stubište s 60 stepenica i izmjerite koliko vam je potrebno da se popnete po njima. Istraživanje predstavljeno na konferenciji Europskog kardiološkog društva 2020. pokazalo je da je kod ljudi srednje dobi uspinjanje po 60 stepenica u manje od minute pokazatelj dobrog zdravlja srca i nižeg rizika od smrtnosti u sljedećem desetljeću.

Voditelj istraživanja, dr. Jesus Peteiro, kardiolog u Sveučilišnoj bolnici Coruna u Španjolskoj, upozorio je: “Ako vam za ovaj test treba više od jedne i pol minute, vaše je zdravlje ispod optimalnog i trebali biste razmisliti o aktivnijoj tjelovježbi.”

Koliko dugo možete stajati na jednoj nozi?

Ovo je najpoznatiji test dugovječnosti, a sada se smatra i snažnim pokazateljem budućeg zdravlja mozga. Skinite cipele i čarape te stavite prednji dio jednog stopala na stražnju stranu suprotne potkoljenice, držeći ruke pored sebe i pogled usmjeren ravno naprijed. Mjerite koliko dugo možete stajati ovako – pokušajte tri puta i koristite svoje prosječno vrijeme kao rezultat.

Ljudi koji ne mogu stajati na jednoj nozi deset sekundi u srednjoj ili kasnijoj dobi imaju gotovo dvostruko veći rizik od smrti u sljedećih deset godina, pokazalo je prošlogodišnje globalno istraživanje na 1702 osobe. Oni koji su postigli najlošije rezultate u prosjeku su izdržali samo dvije sekunde ili manje, te su imali tri puta veću vjerojatnost da će umrijeti u sljedećih 13 godina nego oni koji su mogli stajati deset sekundi ili više, izvijestio je British Journal of Sports Medicine.

Prošle su godine istraživači sa Sveučilišta Tsukuba u Japanu izvijestili da su ljudi bolji u testovima ravnoteže što je njihov hipokampus snažniji. Ovo je područje mozga povezano s pamćenjem, ali također igra ulogu u našoj ravnoteži, zbog čega je ovaj test iznimno koristan.

NA NEKE faktore dugovječnosti, poput genetike i bolesti, ne možemo utjecati, ali na druge možemo. Ono što jedemo i koliko redovito vježbamo igra veliku ulogu u tome koliko ćemo dugo živjeti. Štoviše, smatra se da su to glavni razlozi zbog kojih stanovnici takozvanih plavih zona imaju najveće koncentracije stogodišnjaka.

Tiktokerica Carleigh Bodrug pogledala je Netflixov dokumentarac o navikama ljudi u plavim zonama i preporučila minestrone juhu punu povrća.

“Najdugovječnije obitelji jedu ovu juhu gotovo svaki dan”, rekla je.

Kamen temeljac prehrane većine stogodišnjaka su namirnice biljnog podrijetla, poput graha, mahunarki, zeljanica i žitarica.

Da je ova juha zdrava, potvrdio je i doktor Tim Tiutan.

“Ova nevjerojatna juha na bazi biljaka puna je vitamina, minerala i vlakana. Povrće je bogato vlaknima koja pomažu u kontroli razine šećera u krvi, snižavaju kolesterol, poboljšavaju zdravlje crijeva, pomažu u kontroli težine i smanjuju rizik od raka”, pojasnio je.

Za juhu će vam trebati mrkva, celer, luk, krumpir, začini, češnjak, pelati, temeljac, grah (ili slanutak), ječam (ili tjestenina) i bosiljak.

Carleigh kaže da je prvo potrebno isjeckati sve sastojke na kockice. Potom zagrijte veliki lonac na srednje jakoj vatri. Propirjajte češnjak i luk, a zatim dodajte mrkvu, celer, krumpir, origano, sol i papar. Kad krumpir i mrkva malo omekšaju, ulijte u lonac vodu i temeljac, dodajte pelate, grah i ječam. Kad voda zakuha, smanjite vatru i kuhajte juhu pola sata. Ukrasite svježim peršinom i uživajte.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

NAKON produženog vikenda vraćamo se uobičajenim navikama koje uključuju rano ustajanje i odlazak na posao. Ako se prevrćete u krevetu i ne možete zaspati, dobra vijest je da postoji metoda koja bi vam mogla pomoći da se isključite u roku od dvije minute.

Youtuber Justin Agustin otkrio je da postoji takozvana vojna metoda, koju je potrebno prakticirati svake večeri tijekom šest tjedana. Poslije toga 96 posto ljudi zaspat će u roku od dvije minute nakon što zatvori oči.

“Počnite tako da opustite mišiće na čelu, oči, obraze, čeljust i usredotočite se na disanje. Pazite da vam ramena nisu napeta. Spustite ih što niže možete i držite ruke labavo uza sebe. Zatim duboko udahnite i polako izdahnite opuštajući prsa, trbuh, bedra, koljena, noge i stopala. Dok to radite, očistite se od stresa. Razmislite o dva scenarija. Prvo, ležite u kanuu na mirnom jezeru. Nema ničega, samo plavo nebo iznad vas. Drugo, ležite u crnoj baršunastoj ležaljci u mračnoj sobi. Kad počnete razmišljati o bilo čemu drugome, ponavljajte deset sekundi riječi ‘ne misli'”, pojasnio je.

Prema Agustinovim riječima, tehnika je razvijena uglavnom za borbene pilote koji trebaju 100 posto svojih refleksa i fokusa koji opadaju s nedostatkom sna.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

SADA, kada se bliži polovici 50-ih, Jennifer Aniston izgleda jednako dobro kao i kada se prvi put pojavila u Prijateljima prije gotovo 30 godina. Kako joj to uspijeva?

Iako ima dovoljno novca da si priušti najbolje od najboljeg kada su u pitanju zdravlje i ljepota, slavna glumica tvrdi da je stvar u dobrim navikama koje joj pomažu da ostane zdrava.

“Radi se o dugovječnosti. Privilegija je ostariti, ali ne moramo se razboljeti. Želim uživati u godinama u kojima jesam i ne gledati na starenje kao na nešto negativno, već kao na privilegiju. Svi starimo”, izjavila je.

Glumica je ranije govorila o tome koliko se dobro osjeća nakon vježbanja: “Brinem o svom tijelu, endorfini mi rastu, a krv kola žilama.”

U intervjuu za Vogue otkrila je i da se ujutro suzdržava od gledanja u telefon. Ne koristi ga prvih sat vremena nakon buđenja.

“To čini veliku mentalnu razliku koja utječe na cijeli dan. Punjače držim u ladici, šest metara udaljenoj od svog kreveta, i imam mali stari iPhone koji koristim samo za alarme i aplikacije za spavanje”, objasnila je.

Društvene mreže općenito smatra toksičnima pa ih se kloni. Kada su kozmetički proizvodi u pitanju, ne surađuje ni s jednim brendom kojem sama ne vjeruje.

“Ne želim biti zaštitno lice nečega ako to nije dio moje dnevne rutine. To mi je jako važno”, rekla je.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

KAŠALJ je sasvim normalna pojava koja pomaže u čišćenju naših dišnih puteva od raznih mikroba i viška sluzi. Ipak, uporan i dugotrajan kašalj može biti vrlo neugodan, a i ukazivati na brojna zdravstvena stanja koja je potrebno liječiti.

No kašalj uzrokovan prehladnom ili gripom možemo pokušati izliječiti i prirodnim putem. Evo nekoliko prirodnih pripravaka koje možete napraviti u kućnoj radinosti, koji provjereno pomažu kod kašlja i nadraženog grla.

1. Grgljajte slanu vodu 

Ako je vaš kašalj uzrokovan bakterijskom infekcijom, slana voda ga može izliječiti. Pomiješajte pola žlice kuhinjske soli u čaši mlake vode, a pripravak možete popiti dva do tri puta dnevno. Ipak, ako je riječ o virusnoj infekciji, sol neće biti od pomoći.

2. Pijte čaj s đumbirom

Znanstveno je dokazano da đumbir pomaže u smanjenju kašlja i umirivanju nadraženog grla. Također, njegov korijen ima protuupalna i antioksidativna svojstva. Možete kupiti čaj u vrećicama ili sami skuhati korijen đumbira te mu dodati med i limun.

3. Dodajte med u tekućinu koju pijete

Med djeluje umirujuće na gornje dišne puteve, uklanja peckanje i škakljanje u grlu te djeluje protuupalno.

4. Uzmite jednu žlicu maslinovog ulja dnevno

Mnoga istraživanja pokazala su da ekstra djevičansko maslinovo ulje ima važnu ulogu u liječenju infekcija i zaraznih bolesti. Kod oralne primjene stvara zaštitni sloj i podmazuje bolno grlo. Isto tako olakšava kašalj te smanjuje osjećaj iritacije u grlu.

5. Jedite probiotike

Svi znaju da su probiotici dobri za zdravlje crijeva, ali također imaju ulogu u sprječavanju prehlade i smanjivanju kašlja. 

6. Uzimajte sirup od luka

Sirup od luka često se daje djeci. Luk, naime, dokazano razrjeđuje sekret i tako pomaže u rasterećivanju pluća. Odavno se koristi u narodnoj medicini kao lijek protiv prehlade. Za sirup će vam trebati jedan crveni luk i tri jušne zlice smeđeg šećera u prahu. Luk ogulite, narežite na ploške, stavite na tanjur i pospite šećerom pa ga pustite da odstoji kako bi pustio sok. 

7. Stavljajte obloge od gorušice

Gorušica potiče cirkulaciju krvi šireći kapilare. Držanje obloga na prsima pomaže otvoriti dišne puteve, čime se olakšava iskašljavanje i oslobađanje sluzi. Trebat će vam jedna jušna žlica samljevenih sjemenki gorušice, 4 jušne žlice brašna i malo maslinovog ulja. Samljevene sjemenke pomiješajte s brašnom, ulijte malo vode i napravite pastu. Nanesite tanak sloj na pamučnu krpu te dodajte nekoliko kapi maslinovog ulja. Oblog držite na prsima 15 minuta. 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

U MODERNOM, užurbanom svijetu, gdje briga o mentalnom zdravlju postaje sve važnija, pred nama je nova godina koja pruža priliku za introspekciju i primjenu pet jednostavnih, ali učinkovitih strategija. Ove metode mogu nam pomoći u suočavanju sa stresom i unaprijediti naše opće mentalno blagostanje.

1. Isprobajte provjereni način za bolji san

Dovoljno sna jedna je od najvažnijih stvari koje možemo učiniti za svoje mentalno zdravlje. Spavanje igra ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja, kognitivnim funkcijama te općem emocionalnom i psihičkom blagostanju.

Stalna i kvalitetna rutina spavanja može imati pozitivan utjecaj na suočavanje sa stresom. Prioritiziranje kvalitetnog sna postaje važan korak u skrbi o svom mentalnom zdravlju.

2. Naučite kako prepoznati je li vaša tjeskoba zaštitna ili problematična

Normalno je ponekad osjećati tjeskobu. Stručnjaci kažu da je to interni alarmni sustav koji može poboljšati naše performanse i pomoći nam da prepoznamo opasnost. Ipak, važno je znati odrediti kada razina tjeskobe nije u normalnoj mjeri.

“Ako počnete primjećivati da su zabrinutost i strah stalno prisutni, to je signal da vam treba pomoć”, rekao je doktor i predsjednik Američke psihijatrijske udruge Petros Levounis za New York Times.

Drugi znakovi na koje treba obratiti pažnju uključuju nemir, osjećaj straha ili propasti, ubrzan rad srca, znojenje, drhtanje i probleme s koncentracijom.

3. Ne razmišljajte previše o brigama

Ako smo skloni pretjeranom razmišljanju, postoji nekoliko jednostavnih načina da obuzdamo tu naviku. Jedan od njih je odvraćanje pozornosti. Možemo pokušati igrati neku stratešku igru ili slušati glazbu.

4. Budite zahvalni na sitnicama

Zahvalnost je pozitivna emocija i važno ju je izraziti kad god je to moguće. To može uključivati pisanje pisama zahvale ili navođenje pozitivnih stvari u našem životu u dnevniku. Zahvaljivanje prijateljima, romantičnim partnerima, pa čak i kolegama s posla, također može doprinijeti mentalnom zdravlju.

5. Pokušajte prakticirati bilo koju vrstu umjetnosti

Mnogi možda znaju da umjetnost može pomoći mentalnom zdravlju, ali rijetki to primjenjuju. Pisanje pjesme, pjevanje ili crtanje mogu nam pomoći da podignemo raspoloženje, bez obzira na to koliko se smatramo kreativnima. Jedan od najlakših načina za početak je bojanje. Otprilike 20 minuta bojanja mandale, složenog geometrijskog dizajna, korisno je za smanjenje tjeskobe.

Održavanje mentalnog zdravlja postaje sve važnije, a pomoću ovih praksi možemo stvoriti temelje za mentalnu ravnotežu i pronaći radost u malim stvarima. Dobar san, prakticiranje umjetnosti i zahvalnosti jednostavne su i djelotvorne strategije koje mogu unaprijediti naš svakodnevni život i mentalno stanje.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

ODRŽAVANJE motivacije može biti izazovno jer vanjski čimbenici i svakodnevni pritisci često priguše entuzijazam koji je potaknuo novogodišnje odluke. Međutim, praktične strategije mogu značajno povećati vjerojatnost pridržavanja novogodišnjih odluka, osobito onih koje se odnose na zdravlje i dobrobit.

U intervjuu za Hindustan Times, opstetričarka i ginekologinja, Ritu Sethi, predložila je nekoliko savjeta koji nam mogu pomoći da tijekom cijele godine ostanemo usredotočeni na svoje ciljeve i opće dobro.

1. Brinite o mentalnom zdravlju

Važno je osvijestiti si važnost održavanja mentalnog zdravlja. Kako bismo lakše upravljali stresom i brigama, možemo početi prakticirati meditaciju ili aktivnosti i hobije koji nas opuštaju.

2. Unosite dovoljno tekućine

Hidracija organizma ključna je za cjelokupno zdravlje. Kako bismo dnevno pili dovoljno vode, možemo koristiti višekratnu bocu kao podsjetnik.

3. Pripremajte obroke

Važno je da hranjive obroke planiramo unaprijed i razmislimo o pripremi obroka kako bismo osigurali zdrave prehrambene navike. Dostupnost zdravih opcija može spriječiti oslanjanje na manje hranjive alternative.

4. Redovito vježbajte

Kako bi tjelovježba postala pozitivan dio naše rutine, trebamo se baviti aktivnostima u kojima uživamo. Bilo da je riječ o hodanju, plesu ili jogi, važno je da pronađemo aktivnosti koje su u skladu s našim interesima.

5. Slavite male pobjede

Bez obzira koliko mali bili, važno je da slavimo svoje uspjehe. Prepoznavanje postignuća može pomoći u održavanju motivacije.

6. Učite iz zastoja

Zastoji i pauze prirodni su dio procesa. Umjesto da se obeshrabrimo, možemo ih iskoristiti kao prilike za učenje.

7. Uključite odluke u dnevnu rutinu

Uspješna provedba odluka često ovisi o njihovom integriranju u svakodnevnu rutinu. Što se odluke bolje uklapaju u naš životni stil, lakše ćemo ih se držati.

8. Vizualizirajte uspjeh

Vizualizacija može biti moćan alat za održavanje fokusa i motivacije. Trebamo pokušati stvoriti mentalnu sliku sebe kako postižemo svoje ciljeve. 

Kako bismo ostali usredotočeni na održavanje svojeg zdravlja u novoj godini, prioritetno je brinuti o mentalnom zdravlju, uključiti tjelovježbu i slaviti male pobjede.

Važno je da odluke integriramo u dnevnu rutinu i vizualiziramo uspjeh kako bismo održali motivaciju. Slijedeći ove savjete, možemo ostati posvećeni poboljšanju svoje dobrobiti tijekom cijele godine.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

TIJEKOM godina, definicije dijete i zdrave prehrane mijenjale su značenje. Ono što se nekoć smatralo zdravim, danas se zaobilazi u širokom luku. Istražili smo kakvih su se dijeta pridržavale najveće dive Hollywooda, poput Marilyn Monroe i Sophie Loren. Ako vas zanima, nastavite čitati.

Audrey Hepburn

U intervjuu za Yahoo! Health, Luca Dotti, sin Audrey Hepburn, otkrio je da je njegova mama obožavala hranu, ali da je bila posvećena zdravom životu. Nije pretjerivala s mesom, a povrće je činilo otprilike 80 posto njene prehrane.

Na lokalnoj tržnici u Švicarskoj kupovala je svježe, sezonske namirnice, a jedan dan u mjesecu jela je samo voće, povrće i jogurt te pila puno vode.

Elizabeth Taylor

Elizabeth Taylor je 1987. izdala knjigu Elizabeth Takes Off, koja je postala bestseler. U njoj je opisala dijetu kojom je u 14 dana skidala tri kilograma. Njezina dijeta sastojala se od kajgane i slanine za doručak, kruha s maslacem od kikirikija za ručak te pečene piletine, graška, pire krumpira i kukuruznog kruha. U danu bi popila i jednu mimozu te jednu čašu Jack Danielsa.

Sophia Loren

Sophia Loren pridržavala se mediteranske prehrane koja obiluje svježim povrćem, tjesteninom i crnim vinom. Jednom prilikom rekla je: “Sve što vidite, dugujem špagetima.”

Nije se sramila svojih oblina i znala je govoriti: “Radije jedem tjesteninu i pijem vino nego da nosim veličinu nula.”

Marilyn Monroe

Prema intervjuu za Pageant Magazine iz 1952., Monroe je rekla da se njezin doručak sastoji od dva sirova jaja umućena u šalicu vrućeg mlijeka. Za ručak je uživala u sladoledu, a za večeru bi pojela odrezak ili janjetinu uz nekoliko sirovih mrkvi.

Greta Garbo

Garbo se udala za Gaylorda Hausera koji je dijelio njezine specifične stavove o dijeti. Njihovo je vjerovanje bilo da ćete, ako jedete “čudesnu hranu”, doživjeti stotinu godina. Možda se pitate koja je to tajanstvena čudesna hrana? Pšenične klice, melasa i pivski kvasac.

 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

MNOGI ljudi krajem godine ističu da bi u novoj godini voljeli smanjiti konzumaciju alkohola. Ako ste se ikada pitali što se događa s tijelom ako se u njega dugoročno ne unosi alkohol, skupina dijetetičara ima odgovor na to pitanje.

Poboljšana kvaliteta sna, mentalna jasnoća, bolji ten i funkcija jetre samo su neke od pozitivnih promjena koje su dijetetičari istaknuli. 

Poboljšava se zdravlje srca

Apstiniranje od alkohola može dovesti do sniženja krvnog tlaka i smanjenog rizika od kardiovaskularnih bolesti. Istraživanje iz 2016. godine pokazalo je da oni koji izbjegavaju piti alkohol ili su znatno smanjili konzumaciju, mogu doživjeti poboljšanu funkciju srca, prenosi portal Eat This, Not That. 

Ovu temu komentirala je i dijetetičarka Brittany Lubeck, koja kaže: “Istraživanja pokazuju da redovita konzumacija alkohola može dovesti do visokog krvnog tlaka, bolesti srca, moždanog udara i drugih srčanih problema. Stoga je logično da prestanak pijenja smanjuje rizik od srčanih oboljenja.”

Dodaje da treba istaknuti da se ove promjene uglavnom vide kod ljudi koji prekomjerno piju alkohol te da umjereno pijenje nije povezano s povećanim rizikom od srčanih oboljenja. 

Jetra će vam biti “zahvalna”

Poznata je činjenica da prekomjerna količina alkohola štetno utječe na jetru. Ako se odreknete alkohola, dajete priliku jetri da se popravi i regenerira.

“Alkohol se metabolizira u jetri, a pretjerana konzumacija alkohola može dovesti do oštećenja jetre, uključujući masnu jetru, alkoholni hepatitis i cirozu”, objašnjava dijetetičarka Trista Best.

Primijetit ćete manjak kilograma

Za alkohol se često kaže da su to “prazne kalorije” jer nema nikakvu hranjivu vrijednost, piše Eat This, Not That. S time se složila i dijetetičarka Brittany Lubeck, koja kaže: “Ovisno o tome koliko alkohola pijete redovito, odricanje od njega može dovesti do gubitka težine.”

Dodaje da odricanje od alkohola često rezultira boljim izborom hrane jer mnogi ljudi imaju jaku želju za hranom dok piju, a pod utjecajem alkohola često posežu za nezdravom, masnom i visokokaloričnom hranom koja im ne koristi. 

Poboljšat će se kvaliteta sna

Istraživanja su pokazala da alkohol može poremetiti ciklus spavanja, što dovodi do nekvalitetnog odmora. Kad se odreknete alkohola, obrasci spavanja često se normaliziraju, što dovodi do mirnijeg i pomlađujućeg sna koji ima brojne prednosti za cjelokupno zdravlje, prenosi Eat This, Not That.

“Alkohol može poremetiti ciklus spavanja, što dovodi do poteškoća s uspavljivanjem i spavanjem. Odricanjem od alkohola možete doživjeti poboljšanu kvalitetu i trajanje sna. Bolji san ima brojne zdravstvene dobrobiti, uključujući poboljšanu kognitivnu funkciju, regulaciju raspoloženja i općenito dobro”, objašnjava Best.

Ojačat će imunološki sustav

Uklanjanje alkohola može ojačati imunološki sustav, pridonijeti otpornosti na bolesti, bržem oporavku i snažnijem imunološkom otporu. 

“Dugotrajna prekomjerna konzumacija alkohola povezana je sa slabim imunitetom. Takva konzumacija alkohola može povećati rizik od upale pluća, sepse, pa čak i raka. Stoga odricanje od pića može biti jedan od načina da se ojačate i poboljšate svoj imunološki sustav. Bolji imunološki sustav znači manji rizik od infekcija i određenih zdravstvenih stanja”, ističe Lubeck.

Poboljšanje mentalnog zdravlja

Alkohol ima velik utjecaj na mentalno zdravlje. Zato apstinencija od alkoholnih pića može dovesti do značajnih poboljšanja mentalnog zdravlja.

Kako objašnjava Best, “alkohol je depresiv koji može negativno utjecati na mentalno zdravlje. Prestanak konzumiranja alkohola može dovesti do poboljšanja raspoloženja, smanjenja tjeskobe i boljeg općeg mentalnog blagostanja. Može i doprinijeti boljem upravljanju stresom.”

Povećanje energije

Prema studiji objavljenoj u časopisu Sleep and Vigilance, velika konzumacija alkohola značajno povećava dnevnu pospanost sljedećeg dana. Gotovo 35 posto sudionika izjavilo je da se osjećalo usporeno ili izgubilo interes za ostajanjem budnim nakon što su noć prije pili, prenosi portal Eat This, Not That.

Moguće poboljšanje probave

Čak i u relativno malim dozama, alkohol može negativno utjecati na probavu mijenjajući izlučivanje želučane kiseline i ometajući sposobnost probavnih enzima da funkcioniraju i razgrađuju hranu. Istraživanja su pokazala da kombiniranje alkohola s obrocima može usporiti probavu, dok prekomjerna proizvodnja želučane kiseline može iritirati želudac. 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

OSIM pridržavanja rutine vježbanja koja sagorijeva masnoću, postavljanje zdrave prehrane kao prioriteta jedna je od najvažnijih stvari koje trebamo učiniti ako želimo skinuti tvrdokorno salo s trbuha.

Zdrava prehrana nije samo brojanje kalorija i ograničavanje. Postoji mnogo zdravih, hranjivih opcija koje možemo jesti svaki dan, dok istovremeno radimo na ravnijem trbuhu. Dijetetičarke, Trista Best i Krutika Nanavati, otkrile su dva najbolja izbora.

1. Grčki jogurt

Prepun je probiotika, proteina i mnogih blagodati koje nam mogu pomoći da smršavimo.

“Grčki jogurt je nutritivan, prepun proteina i probiotika. Ove korisne komponente rade zajedno kako bi poboljšale zdravlje crijeva i pospješile metabolizam, što dovodi do gubitka težine i smanjenja tvrdoglavog sala na trbuhu”, rekla je Nanavati za SheFinds.

Kada odaberemo takvu visokoproteinsku hranu, veća je vjerojatnost da ćemo ostati zadovoljni tijekom dana i izbjeći prejedanje kasnije. Protein je također važan kada je riječ o održavanju mišića i metabolizmu, a oboje nam može pomoći da se približimo tijelu iz snova.

2. Zob

Ovo je još jedna savršena hrana za doručak koja je pogodna za mršavljenje. Ne možemo pogriješiti sa zobi, koja nudi mnoštvo dobrobiti, osobito ako želimo skinuti koji kilogram. “Zob je izvrstan izvor cjelovitih žitarica i sadrži mnogo vlakana i hranjivih tvari, što je čini zdravim obrokom ili međuobrokom”, kaže Best.

“Jedenje zobi fantastičan je način za postizanje sitosti kako ne biste pretjerali s prerađenim grickalicama između obroka”, dodala je. Poput jogurta, zobene pahuljice također možemo prilagoditi zdravim dodacima.

“Neki od najboljih dodataka i mješavina za zobene pahuljice uključuju orašaste plodove, cimet, borovnice, jagode i banane. Slane zobene pahuljice mogu se učiniti zdravima dodavanjem rajčica, jaja, gljiva i špinata”, predložila je Best.

Dakle, odabir ovih namirnica može pomoći u smanjenju trbušnog sala. Integracija ovih namirnica u uravnoteženu prehranu, uz redovitu tjelesnu aktivnost, ključna je za postizanje cilja. 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

UOBIČAJENI alergeni u hrani poznati su pod nazivom velikih osam. To su mlijeko, jaja, ribe, školjke, orašasti plodovi, kikiriki, pšenica i soja.

Ovi alergeni mogu se naći u brojnim jelima i zato bi oni koji su na njih alergični trebali biti prilično oprezni pri kupnji i konzumaciji hrane.

Mlijeko

Od mlijeka se ne prave samo sirevi, ono se može ušuljati i u brojne druge namirnice pod imenima kazein i sirutka. Srećom, postoje biljne alternative, poput kremastog zobenog mlijeka i ukusnog bademovog.

Jaja

Jaja su skrivena u kolačima, majonezi, čak i u nekim tjesteninama. U nekim jelima jaja mogu zamijeniti sjemenke lana ili banane.

Riba

Riba je često zvijezda kulinarskih delicija, ali potencijalni negativac za alergičare.

Školjke

Školjke mogu izazvati prilično žestoke alergijske reakcije.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi skrivaju se u jelima u kojima ih ponekad uopće ne očekujete, primjerice, u čokoladama, kolačima, čak i u salatama.

Kikiriki

Kikiriki može biti sastojak umaka i deserta.

Pšenica

Pšenica je dio kruha i tjestenine, no kod alergičara može uzrokovati nelagodu i bol. Okrenite se bezglutenskim alternativama.

Soja

Na kraju ovog popisa je soja, koja je također poznata po tome da izaziva alergijske reakcije.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

KADA jedemo određenu hranu, može se promijeniti nijansa naše kože, a više studija potvrdilo je da nas hranjiva prehrana bogata karotenoidima može učiniti estetski ugodnijima.

Karotenoidi su antioksidansi koji se obično nalaze u voću i povrću, kao što su žuta i crvena paprika, špinat, marelice i dinje. Ima ih i u nekim životinjskim proizvodima, uključujući jaja i losos.

Kada jedemo voće i povrće, ti karotenoidi kroz naše znojne žlijezde ulaze u vanjski sloj naše kože, čineći je više narančastom ili crvenom. Drugim riječima, djeluju poput prirodnog bronzera.

Jedna od studija, objavljena u PLOS ONE, otkrila je da konzumiranje samo dvije dodatne porcije voća i povrća dnevno može dovesti do primjetne promjene boje kože u nešto više od mjesec dana. Znanstvenici sa Sveučilišta St. Andrews pratili su prehranu 35 studenata tijekom razdoblja od šest tjedana te mjerili prirodne promjene u njihovoj prehrani i boji kože.

Osobe koje su obogatile svoju prehranu voćem i povrćem djelovale su osunčanije. Osim što ljude čine privlačnijima, karotenoidi pogoduju cjelokupnom zdravlju. Oni upijaju štetne spojeve uzrokovane stresom te su važni za naš imunološki i reproduktivni sustav.

Klinika Cleveland objavila je popis namirnica koje su bogate karotenoidima, a uopće nisu skupe. To su:

• marelice
• paprika babura
• brokula
• dinja
• mrkva
• guava
• grejp
• lisnato zeleno povrće (špinat, kelj itd.)
• mango
• bundeva
• crvene papričice
• špinat
• slatki krumpir
• mandarine
• rajčice
• lubenica
• tikva
• jaja
• losos.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

SVAKA dijeta ima specifičan cilj, bilo da podržava mršavljenje, unaprjeđuje opće zdravlje, smanjuje tjelesne upale ili nešto sasvim četvrto. Vertikalna dijeta je osmišljena da pomogne poboljšanju tjelesne građe i često privlači ljude koji žele povećati mišićnu masu.

Što je vertikalna dijeta?

Vertikalna dijeta je plan prehrane koji je osmislio profesionalni bodybuilder Stan Efferding. Napisao je knjigu pod nazivom The Vertical Diet: A Simple, Sensible, and Sustainable Lifestyle Plan to Improve Body Composition for Optimal Health and Performance, u suradnji s dijetetičarom Damonom McCuneom.

Knjiga postavlja temelje za program prehrane koji ostavlja zbunjenost po strani i pomaže u gubitku kilograma, kao i poboljšanju zdravlja. Efferdingova web-stranica kaže da je cilj dijete poboljšati metabolizam i cjelokupno zdravlje probavnog sustava.

“Temeljna načela vertikalne dijete mogu se i trebaju koristiti za poboljšanje i optimizaciju bilo kojeg programa prehrane”, stoji na web-stranici. Ipak, dijeta ima puno ograničenja.

Koju hranu možemo jesti na vertikalnoj dijeti?

Vertikalna dijeta obiluje crvenim mesom i bijelom rižom, uz određeno povrće. Glavne komponente prehrane uključuju crveno meso, bijelu rižu, povrće poput mrkve, krastavaca i špinata, jaja, punomasne mliječne proizvode te voće poput naranči i borovnica.

Koju hranu ne možemo jesti na vertikalnoj dijeti?

Dijeta preporučuje izbjegavanje smeđe riže, žitarica osim bijele riže, biljnih ulja, graha, kikirikija, graška, luka, češnjaka, kave, šećernog alkohola, povrća poput brokule i cvjetače te voća poput jabuka i krušaka.

Potencijalne zdravstvene prednosti

Potencijalne dobrobiti uglavnom se odnose na probavu, kaže Jessica Cording, autorica knjige The Little Book of Game-Changers.

“Ako netko ima gastrointestinalni problem, vertikalna dijeta daje mu priliku da eliminira stvari koje su mogle uzrokovati probleme. Dijeta je također bogata proteinima koji mogu podržati rast mišića”, kaže Cording.

Potencijalne mane

Cording je zabrinuta zbog niske količine vlakana u ovoj dijeti. Kaže da je dijeta prilično ograničavajuća, a obilna konzumacija crvenog mesa je zabrinjavajuća jer se povezuje s povećanim rizikom od raka i drugih zdravstvenih problema.

Iako stručnjaci kažu da možemo smršavjeti na vertikalnoj dijeti, ne preporučuju da je isprobamo. Ako želimo pronaći načine za unos više proteina u svoju prehranu, Cording predlaže da razgovaramo s dijetetičarom.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

NOVA metoda 30-30-30 postala je hit u svijetu mršavljenja. Ona uključuje unos 30 grama proteina u prvih 30 minuta nakon buđenja, nakon čega slijedi 30 minuta vježbanja.

Ovu metodu prvi je spomenuo Timothy Ferriss u svojoj knjizi The 4-Hour Body, ali biolog Gary Brecka popularizirao ju je na TikToku. Brecka tvrdi da nam ova metoda može pomoći da smršavimo te uspostavimo kontrolu nad razinom šećera u krvi i inzulinom.

Kako funkcionira metoda 30-30-30?

Kod metode 30-30-30, počinjemo s unosom 30 grama proteina unutar prvih 30 minuta nakon buđenja. Sljedeći korak je 30-minutni trening. Uz metodu 30-30-30, preporučuje se rad kardiovaskularnih vježbi, poput hodanja ili vožnje biciklom. Cilj je održati srčani puls na ili ispod 135 otkucaja u minuti.

“Postoje brojni znanstveni dokazi da unos više proteina, osobito za doručak, može pomoći u smanjenju potrošnje kalorija tijekom ostatka dana, budući da proteini pomažu da se dulje osjećate siti. Neke studije također su pokazale da ljudi koji konzumiraju više proteina, ali isti broj kalorija, ipak brže mršave”, rekao je dijetetičar Josten Fish za časopis Health.

Prvi korak: Doručak s 30 grama proteina

Prvi korak metode 30-30-30 zahtijeva jedenje obroka koji sadrži 30 grama proteina odmah nakon buđenja. Kako bismo uspješno slijedili ovaj korak, doručak možemo pripremiti već večer prije.

Neki od prijedloga za doručak s 30 grama proteina uključuju: kajganu od tri jaja prelivena sirom, voćni smoothie napravljen s proteinskim prahom, grčki jogurt s orašastim plodovima, svježi sir s ananasom, visokoproteinski kruh preliven maslacem od orašastih plodova ili jajima i sirom te zdjelica kvinoje s tofuom, jajima, grahom ili sirom.

Drugi korak: Vježba 30 minuta

Fokus je na kardiovaskularnim vježbama, a ne na vježbama snage. Vježbe koje ubrzavaju rad srca su šetnja na traci za trčanje ili kroz susjedstvo, lagana vožnja biciklom, plesanje, trčanje, trening na eliptičnom trenažeru i plivanje u bazenu.

Potencijalne prednosti metode 30-30-30

Ideja iza metode 30-30-30 je da može sagorijevati tjelesnu mast umjesto čiste mišićne mase. Svaki put kad srce ubrza ritam, poboljšat ćemo ili barem održati svoju kondiciju, što je dobro za sagorijevanje tjelesne masti.

Konzumiranje proteina za doručak također može podržati sagorijevanje masti. “Konzumiranjem 30 grama proteina unutar prvih 30 minuta nakon buđenja, pojedinci mogu pokrenuti svoj metabolizam i opskrbiti svoje tijelo esencijalnim hranjivim tvarima. Doručak bogat proteinima može pomoći u kontroli apetita i reguliranju razine šećera u krvi”, objasnio je Fish.

Dijetetičar smatra da bi ova metoda mogla biti dobar način za povećanje sagorijevanja masti, a da pritom zadržimo čistu mišićnu masu.

“Kombinacija prehrane i tjelovježbe mogla bi biti moćno oruđe za one koji žele poboljšati svoje cjelokupno zdravlje, razinu energije i produktivnost”, zaključio je Fish.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

OVIH dana mnogi se zaklinju da će u novoj godini više vježbati. Ako ste među onima koji vrlo brzo prekrše tu odluku, imamo sedam savjeta koji bi mogli pomoći da uspostavite navike vježbanja kojih ćete se dugoročno pridržavati.

1. 11 minuta brzog hodanja

Istraživanje provedeno na 30 milijuna ljudi pokazalo je da bi hodanje u trajanju od svega 11 minuta moglo smanjiti rizik od preuranjene smrti za gotovo 25%. Tih 11 svakodnevnih minuta vježbanja također je smanjilo rizike od srčanih bolesti za 17% i od raka bilo koje vrste za 7%. Za određene vrste raka, uključujući mijeloičnu leukemiju i neke vrste raka želuca, rizik je pao za čak 26%, piše The Post.

2. Jutarnja tjelovježba može biti bolja za sagorijevanje masti

Ako želite sagorijevati više masti sa svakim treningom i polako smanjivati njihove zalihe u tijelu, postoje prednosti vježbanja prije podneva. Istraživanje na miševima pokazalo je da su životinje koje su trčale nekoliko sati nakon buđenja sagorjele više masti nego miševi koji su vježbali kasnije tijekom dana.

3. Vježbe na otvorenom poboljšavaju dobrobiti vježbanja

Premještanje treninga na otvoreno može biti jednostavan način da povećamo njegove prednosti, ne samo za naš um, već i za zdravlje, sreću i kondiciju. Tjelesna aktivnost u prirodi može poboljšati koncentraciju znatno više nego u zatvorenom prostoru. Istraživanja su pokazala da se učinci mogu proširiti od kratkotrajnih poboljšanja koncentracije do povećanja motivacije.

U kineskoj studiji objavljenoj prošle godine, mladi, ali pretili, neaktivni ljudi koji su počeli hodati u parku svaki drugi dan, izjavili su da osjećaju znatno manje stresa, kao i da znatno više uživaju u tjelovježbi na otvorenom.

4. Hodanje četiri dana u tjednu može poboljšati zdravlje mozga

Nikada nije prekasno za tjelovježbu, a ona poboljšava i zdravlje našeg mozga. U studiji provedenoj na 70-godišnjacima, hodanje samo četiri dana tjedno tijekom četiri mjeseca dovelo je do boljih rezultata na kognitivnim testovima. Skeniranje mozga pokazalo je da su njihove moždane veze jače nego prije, što rezultira boljim razmišljanjem.

5. 8000 koraka je zlatna sredina

Nema ničeg čarobnog ili utemeljenog na dokazima o 10.000 koraka dnevno, stoga možemo zaboraviti na tu brojku. Studija na više od 47.000 ljudi pokazala je da je za muškarce i žene mlađe od 60 godina, najveće smanjenje rizika od prerane smrti postignuto s dnevnim brojem koraka između otprilike 8000 i 10.000. Za osobe starije od 60 godina, prag je bio nešto niži, između 6000 i 8000.

6. Manje naporna tjelovježba može sagorjeti više masti

Ono što bi moglo iznenaditi neke ljude jest da što je vježba lakša, to naše tijelo više koristi masnoće kao gorivo, što laganu vježbu čini ključnom za sagorijevanje masti. Hoćemo li tijekom vježbanja sagorijevati prvenstveno masti ili ugljikohidrate, najviše ovisi o intenzitetu našeg treninga. Općenito govoreći, što se više naprežemo, to se naše tijelo više oslanja na ugljikohidrate.

7. Prednosti vježbanja su veće kada ste redovni

U jednoj studiji grupe vježbača pratile su broj koraka. Neki od njih dobili su točna izvješća o svojih 7000 dnevnih koraka. Drugoj skupini lagali su – oni su puno vježbali, ali im je rečeno da rade samo 4000 koraka dnevno.

Vježbači kojima je točno rečeno da su hodali oko 7000 koraka dnevno, izvijestili su istraživače o boljem raspoloženju i većem samopouzdanju. Kad su počeli brojati korake, također su se počeli bolje hraniti, konzumirati manje masne hrane i proizvoditi više.

Ali ljudi koji su mislili da su napravili samo 4000 koraka dnevno pokazali su malo niže samopouzdanje, lošije raspoloženje, lošije prehrambene navike i malo povećanje broja otkucaja srca u mirovanju te krvnog tlaka, što ukazuje na donekle pogoršanje zdravlja, iako su njihovi koraci, objektivno, bili isti kao i svi ostali. Dakle, trebamo pratiti kako i koliko vježbamo te biti uporni i redovni.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

OSIM što su vrijeme radosti i sreće, božićni blagdani su i vrhunac srčanih udara. Udruga američkih liječnika kaže da je Božić dan s najviše srčanih udara u godini, a odmah iza njega slijede blagdan svetog Stjepana i Nova godina.

Povrh toga, studija predstavljena na konferenciji British Cardiovascular Society u lipnju ove godine otkrila je da je daleko veća vjerojatnost da ćemo doživjeti srčani udar u ponedjeljak nego bilo koji drugi dan u tjednu – upravo na dan kada ove godine pada Božić.

Jedan od razloga za ovaj povećani rizik je hladnije vrijeme, što znači da srce mora više raditi kako bi nam bilo toplo, što povećava rizik od krvnih ugrušaka. U ovo doba godine postoji i veća vjerojatnost od zaraze gripom, koja može dovesti do povećanja broja krvnih ugrušaka i upala.

Povrh toga, na blagdane smo neumjereni u jelu i piću. Jedno istraživanje pokazalo je da ljudi samo na Božić unose oko 6000 kalorija, što dodatno opterećuje srce. Drugi mogući uzroci božićne koronarne bolesti uključuju povećani stres (nisu sva obiteljska okupljanja sretna) i poremećaje sna.

Kako se zaštititi?

“Teško je odoljeti poslasticama, ali pokušavam grickati više oraha i badema jer su bogati proteinima i zdravim mastima, za koje se pokazalo da smanjuju rizik od srčanih bolesti. Na svaku čašu alkoholnog pića popijem čašu vode”, kaže dr. Michael Mosley.

Popularni britanski TV doktor nakon svakog obilnog obroka ide u brzu šetnju jer to pomaže preusmjeriti dio masnoće i šećera iz krvi u mišiće, gdje se mogu sigurno sagorjeti.

“Smatram da je polagano, duboko disanje posebno korisno kada sam budan tijekom noći jer me brzo uspava, a to je važno jer je loš san još jedan veliki faktor rizika kada je u pitanju srčani udar”, dodao je za Daily Mail.

Na kraju, dr. Mosley savjetuje da nabavite tlakomjer ako ga već nemate.

“To je jedini način da znate je li vam tlak povišen, a on je glavni uzrok srčanih udara”, zaključio je.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

OVIH dana u povećim količinama konzumira se masna i slatka hrana, kao i alkohol. Iako nas sve to čini veselima, riječ je o hrani i piću koji mogu uzrokovati nadutost i druge probavne tegobe. Zato nutricionist slavnih Daryl Gioffre za ove dane preporučuje pojačanu konzumaciju određenih namirnica koje jačaju zdravlje crijeva.

“Na svoju utrobu morate gledati kao na vrt u kojem želite više cvijeća, a manje korova. Metaforički rečeno, dobre bakterije su cvijeće, a loše bakterije korov. Nažalost, kod većine prevladava korov”, objasnio je.

Postoje neke namirnice koje mogu pomoći zamijeniti loše bakterije dobrima, dodaje Gioffre te otkriva što je sve na popisu hrane koju preporučuje svima.

Zeleno lisnato povrće

Zeleno lisnato povrće ima puno kalija i magnezija. To su minerali koji smanjuju upalu u crijevima i neutraliziraju kiselinu. Gioffre preporučuje špinat, kelj i zelenu salatu, koje možete jesti u obliku juhe ili salate, ali i zelenog soka ili smoothieja.

Fermentirana hrana

Fermentirana hrana, poput kimchija, kiselog kupusa, kiselih krastavaca i kefira, bogata je probioticima koji blagotvorno djeluju na probavu i jačaju imunološki sustav.

Hrana bogata vlaknima

Kvinoja, divlja riža i slatki krumpir potiču redovito pražnjenje crijeva te na neki način pomažu održati ih pokretnima.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline smanjuju upalu u crijevima. Njima obiluju losos, skuša, sardine, inćuni, pastrva, orašasti plodovi, sjemenke lana, konoplje i chia sjemenke.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

SOK OD NARANČE često se ističe kao jedan od omiljenih načina za zdrav početak dana. Najčešće sokove kupujemo u trgovinama, a kada nam se da, sami iscijedimo naranče i pijemo domaću verziju. No postavlja se pitanje koliko je sok od naranče zapravo zdrav i kakve dobrobiti za zdravlje dobivamo dok ga pijemo.

Na ovo pitanje odgovorila je dijetetičarka Maggie Michalczyk, koja tvrdi da to ovisi o tome što se nalazi u soku od naranče, odnosno informacijama i popisu sastojaka na pakiranju. “Sok od naranče može biti dio zdrave prehrane jer je prepun vitamina C, kalija i drugih bitnih nutrijenata. Međutim, neke vrste soka od naranče mogu sadržavati dodane šećere i manje hranjivih tvari nego svježe cijeđeni ili 100 posto prirodni sokovi.”

Dodaje da je važno biti svjestan koliko se šećera i drugih sastojaka nalazi u pićima koje konzumiramo. “Sok od naranče može biti zdrav dodatak dobro uravnoteženoj prehrani, ali nije svaki sok od naranče isti”, kaže Michalczyk, a s njom se složila i dijetetičarka Erica Ingraham.

“Sok od naranče je bogat izvor vitamina C, za koji je poznato da blagotvorno djeluje na imunološki sustav”, objašnjava Erica i dodaje da je sok od naranče bogat kalijem, koji je važan za zdravlje srca i rad mišića, piše Parade.

Kako redovita konzumacija soka od naranče utječe na naše tijelo?

Redovito konzumiranje soka od naranče, dok god je bez dodanih šećera, može pozitivno utjecati na naše tijelo. 

“Sok od naranče je bogat izvor vitamina C, koji pomaže u održavanju imunološkog sustava. Točnije, vitamin C je uključen u rast i popravak tkiva, što može pomoći pri oporavku od bolesti i ozljeda”, objašnjava Ingraham.

Ako pijemo sok od naranče obogaćen vitaminom D, Ingraham dodaje da to dodatno osnažuje imunološki sustav. Vitamin D pomaže imunološkim stanicama u obrani od patogena poput bakterija i virusa.

Dugoročno, konzumacija soka od naranče može pomoći u promicanju zdravlja kože, zdravlja srca i povećanju imuniteta zbog hranjivih tvari i antioksidansa, ističe Michalczyk.

Dijetetičarke ističu da ipak ne treba pretjerivati s porcijama soka na dnevnoj bazi jer čak i šećer koji dolazi iz voća može negativno utjecati na tijelo ako se konzumira u prekomjernim količinama. Dodaju da je najbolje popiti čašu soka od naranče uz doručak koji sadrži proteine i nezasićene masti, prenosi Parade.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

BEZ OBZIRA jesmo li iskusni sportaši ili tek započinjemo svoje fitness putovanje, izometrijske vježbe mogu se prilagoditi našoj razini kondicije. Riječ je o vježbama koje zahtijevaju održavanje položaja pod napetošću bez pomicanja zglobova. Ovo su zdravstvene prednosti izometrijskih vježbi prema portalu Longevity Technology.

1. Poboljšana mišićna snaga

Držanje položaja stvara napetost bez pokreta. Ta napetost tjera naše mišiće da se angažiraju i naporno rade iako ne dižemo utege niti radimo vježbe visokog intenziteta. Ovakav način vježbanja jamči povećanje mišićne snage.

2. Zategnuti izgled mišića

Kada je riječ o postizanju definiranog, zategnutog izgleda, izometrijske vježbe su tajno oružje. Ove vježbe nam omogućuju rad na određenim mišićnim skupinama. Izometrijske vježbe kontinuirano drže mišiće napetima, a ovaj kontinuirani napor ključan je za postizanje zategnutog izgleda.

3. Povećana izdržljivost mišića

Povećana izdržljivost mišića odnosi se na njihovu sposobnost da vrše silu tijekom duljeg razdoblja. Izometrija zahtijeva da zadržimo položaj određeno vrijeme, što trenira naše mišiće da dulje izdrže stres povećavajući njihovu izdržljivost.

4. Poboljšano zdravlje zglobova

Izometrijske vježbe jačaju mišiće i tetive oko zglobova ne izlažući ih napornim pokretima. Jačanje mišića oko zglobova pomaže u njihovoj stabilizaciji i podupiranju, čime se smanjuje rizik od ozljeda.

5. Poboljšana stabilnost središnjeg dijela tijela

Stabilnost središnjeg dijela tijela ključna je komponenta ukupne kondicije, a izometrijske vježbe nevjerojatno su učinkovite u jačanju donjeg dijela leđa, bokova i trbuha, odnosno središnjeg dijela tijela. Stabilan središnji dio poboljšava našu izvedbu u ostalim sportovima i svakodnevnim aktivnostima te čini pokrete učinkovitijima smanjujući rizik od ozljeda.

6. Vježbe su prikladne svim razinama kondicije

Izometrijske vježbe idealne su za ljude koji trebaju izbjegavati naprezanje zbog bolova u zglobovima, ozljeda ili drugih zdravstvenih problema. Bilo da smo početnici u fitnessu, sredovječni ili stariji, izometrijske vježbe mogu se prilagoditi našoj razini kondicije.

7. Praktičnost

Ne treba nam skupa oprema ni puno prostora, samo tijelo i nekoliko minuta u danu. Zato se za izometrijske vježbe kaže da su praktične i lako se uklapaju u svaki raspored.

8. Smanjenje stresa

Izometrijske vježbe imaju značajan pozitivan učinak na psihičko zdravlje i smanjenje stresa. Bavljenje ovim vježbama može biti alat za upravljanje stresom i poboljšanje raspoloženja.

9. Poboljšana ravnoteža i držanje

Izometrijske vježbe igraju ključnu ulogu u poboljšanju ravnoteže i držanja, aspekata tjelesnog zdravlja koji su vrlo važni, ali se često zanemaruju. Ove vježbe pomažu u ravnomjernom jačanju obje strane tijela, što je bitno za pravilno držanje i ravnotežu.

10. Kontrola težine

Iako izometrijske vježbe možda neće sagorijevati kalorije tako brzo kao visokointenzivni treninzi, njihova je uloga u izgradnji mišićne mase i poboljšanju ukupne tjelesne kondicije ključna za održavanje zdrave težine.

Izometrijske vježbe nude niz prednosti, od poboljšanja mišićne snage i izdržljivosti do poboljšanja mentalnog blagostanja i upravljanja težinom. Svestrane su, sigurne i praktične, što ih čini prikladnima za ljude svih dobi i razina tjelesne spremnosti.

 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

DOK UŽIVAMO u hrani, rijetko razmišljamo o tome kako ona može utjecati na naš san. No psihologinja Katherine Hall nedavno je otkrila da popularna blagdanska hrana često uzrokuje nemiran san. Preporučila je redovito izbjegavanje pretjerano slane, kisele ili začinjene hrane, osobito navečer.

Slana hrana

Hall objašnjava da bi slana hrana mogla biti uzrok naših problema sa spavanjem jer obroci s visokim sadržajem natrija dovode do zadržavanja tekućine i povećanja krvnog tlaka, što otežava tijelu da se isključi nakon jela.

“Dimljena šunka puna je soli, stoga je izbjegavajte jesti navečer ako želite dobro spavati”, rekla je Hall za Daily Mail.

Kisela hrana

Stručnjakinja također tvrdi da tiramin, aminokiselina koja stimulira prirodnu aktivnost mozga, noću treba izbjegavati po svaku cijenu. Namirnice bogate kiselinom uključuju rajčice, patlidžane, soja umak, crno vino i različite vrste sira. Sve su to popularna blagdanska jela. Uživanje u previše vina i sira može podići razinu tjeskobe prije spavanja.

Začinjena hrana

“Srećom, božićna hrana obično nije jako začinjena”, rekla je dr. Hall. Otkrila je da kapsaicin, kemikalija u začinjenoj hrani, uzrokuje žgaravicu, probavne smetnje i nagli porast tjelesne temperature, što može otežati uspavljivanje.

Uživanje u blagdanskoj hrani često može imati neželjene posljedice na naš san izazivajući nesanicu i nemiran san. Prilagodba prehrambenih izbora i umjereno konzumiranje blagdanske hrane mogu pomoći u prevenciji potencijalnih poremećaja sna.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

KAŽE se da je važno vježbati pametno, a ne puno. Ako ste se odlučili za takav način razmišljanja, možda se pitate koliko dugo treba držati plank i gubite li vrijeme kada ste na podu minutu, dvije ili tri. Kada je riječ o ovoj vježbi, zaista vrijedi pravilo da je manje više.

“Sve duže od dvije minute kod planka je besmisleno ili štetno”, kaže Dan John, autor knjige Can You Go?

Plank je izvrsna vježba za razvoj jezgre i sposobnosti držanja kralježnice, prsnog koša i zdjelice u ravnini. Trener Kevin Carr savjetuje da težite držanju planka najviše 60 sekundi.

“Nakon nekog vremena nećete moći zadržati idealan položaj. To može pridonijeti bolovima u donjem dijelu leđa”, objasnio je.

Početnicima se savjetuje krenuti s plankom od 10 do 20 sekundi, a onda se trajanje može postupno povećavati na 30, 40, 50 i, na kraju, na 60 sekundi. Više od toga nije potrebno, piše Men’s Health.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

MNOGI od nas većinu dana provedu u sjedećem položaju, bilo da radite u uredu, od kuće, putujete na posao ili se samo opuštate na kauču gledajući televiziju ili društvene mreže.

Kako prenosi portal Shape, Amerikanci u današnje vrijeme sjede više nego u bilo kojem drugom trenutku u povijesti, što može imati ozbiljne zdravstvene posljedice. No, zdravstvene posljedice dugog sjedenja iste su kod svih ljudi koji u danu prosječno sjede osam do deset sati.

“Dugotrajno sjedenje može dovesti do mnoštva štetnih posljedica, uključujući debljanje, osteoporozu, anksioznost, depresiju, dijabetes, kardiovaskularne bolesti, pa čak i duboku vensku trombozu”, objašnjava doktor medicine Alex Mafdali.

Smanjena snaga i fleksibilnost

Kad većinu dana provedete u sjedećem položaju, mišići i zglobovi ostaju nepomični, što znači da mogu izgubiti snagu i fleksibilnost zbog neaktivnosti.

Neka su istraživanja pokazala da produljeno razdoblje sjedenja na stolcu može dovesti do pasivne ukočenosti mišića leđa. “Trenutni temeljni okvir sugerira da, dok sjedimo, imamo nisku razinu mišićne aktivnosti, a statična priroda sjedećeg položaja ograničava metabolizam mišića, što utječe na protok krvi, oksigenaciju mišićnog tkiva i regulaciju upala”, objašnjava dr. Mafdali i dodaje da smanjenje mišićnog metabolizma izaziva neravnotežu unutar mišićnih stanica, što uzrokuje povećanu ukočenost mišića.

Loše držanje

Dugotrajno sjedenje može opteretiti mišiće i zglobove te oslabiti mišiće leđa, što dovodi do lošeg držanja. Dok sjedite tijekom dana, vrat, glava i ramena mogu se početi prirodno spuštati. S vremenom to opterećuje kralježnicu. 

“Loše držanje može imati štetne posljedice na cjelokupno zdravlje. Glavni krivac su bolovi u leđima i vratu, koji mogu dovesti do strukturnih promjena ili deformacija kostiju, kao što su hipokifoza, disfunkcija kralježnice ili artritis”, ističe dr. Mafdali. 

Uz to, istraživanja su pokazala da loše držanje može uzrokovati probleme sa spavanjem, lošu cirkulaciju, glavobolju, zatvor, pa čak i usporenu probavu zbog povećanog pritiska na trbuh, piše Shape.

Povećanje rizika od kroničnih bolesti

Kad se tijelo dulje vrijeme nalazi u sjedećem položaju, mišići ne reguliraju razinu šećera u krvi ili kolesterol. To može dovesti do kronične upale koja uzrokuje zdravstvene probleme i kronične bolesti, dovodeći do pretilosti, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i određenih vrsta raka. 

Prema istraživanju objavljenom 2019. godine, postoji odnos između toga koliko sjedimo i rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti, raka, pa čak i smrti, prenosi Shape. Što više vremena sjedimo, rizik se povećava.

Također, predugo sjedenje može povećati rizik od debljanja. Istraživanja pokazuju da osobe s pretilošću svaki dan sjede, u prosjeku, dva sata duže nego osobe s normalnom težinom. Osim rizika od debljanja, sjedilački način života povezan je s povećanjem rizika od dijabetesa tipa 2 za 112 posto, piše Shape.

Sjedenje može uzrokovati metaboličke promjene

Osim što utječe na kosti i mišiće, sjedenje može utjecati i na metabolizam. “Poznato je da dugotrajno sjedenje i nedostatak tjelovježbe ometaju metabolizam glukoze i skladištenje energije”, ističe dijetetičarka Vanessa Rissetto.

Metabolizam je ključan za održavanje normalnog funkcioniranja tijela. Svaki dan nam je potreban minimalan broj kalorija, ali kada te kalorije sagorijevamo manje učinkovito, dolazi do pohranjivanja masti na različitim mjestima. To može dovesti do osjetljivosti na inzulin, što znači da će tijelu biti potrebno više inzulina da se glukoza unese u stanice. Što više inzulina “pluta” krvotokom, veća je vjerojatnost da će rasti i težina.

Utjecaj na mentalno zdravlje

Istraživanje iz 2013. godine otkrilo je da način života koji uključuje sjedenje više od osam sati dnevno može povećati rizik od razvoja depresije. Drugo istraživanje otkrilo je da ista količina sjedenja može uzrokovati anksioznost, piše Shape. 

“Kad ste fizički aktivni, mozak oslobađa serotonin koji utječe na raspoloženje. Manje kretanja znači manje serotonina, što može pridonijeti depresiji. A kada više vremena provodite u zatvorenom prostoru, vaša izloženost sunčevoj svjetlosti je ograničena. Smatra se da upravo sunčeva svjetlost povećava opuštanje serotonina u mozgu”, objašnjava Rissetto.

Koje promjene uvesti da sjedenje ne bude toliko loše za zdravlje?

Stručnjaci preporučuju tri vrlo jednostavne, ali korisne stvari koje bi trebali isprobati ljudi koji dugo sjede na dnevnoj bazi. 

Kao prvu promjenu ističu kretanje. Ako nemate vremena za treninge od trideset minuta nekoliko puta tjedno, isprobajte nekoliko puta dnevno uzeti desetak minuta za istezanje ili kratku šetnju. Možete i kupiti podloge za hodanje pa se kretati i raditi u isto vrijeme, prenosi Shape. 

Stručnjaci dodaju da bi svi koji rade trebali pripaziti na držanje dok rade. “Izbjegavajte pogrbljenost i sjedite leđima naslonjeni na naslon. Razmislite o korištenju lumbalne potpore za stolicu, oslonca za noge ili čak stola za stajanje”, ističe dr. Mafdali. 

Dijetetičarka Rissetto savjetuje da na početku svakog radnog sata uzmete pet do deset minuta pauze, izađete van, udahnete svježi zrak i budete malo na suncu, prenosi portal Shape.

ŽELITE li živjeti duže? Novo istraživanje utvrdilo je snažnu vezu između zdravlja srca i sporijeg biološkog starenja. Naime, prema rezultatima studije Sveučilišta Columbia u New Yorku, u kojoj je sudjelovalo 6500 odraslih osoba, otkriveno je da su osobe zdravog srca oko šest godina biološki mlađe od svoje kronološke dobi.

A postoje konkretni koraci koji nam mogu pomoći da unaprijedimo kardiovaskularno zdravlje. To su:

1. kvalitetna prehrana
2. tjelesna aktivnost
3. prestanak pušenja
4. dovoljno sna
5. održavanje normalne tjelesne težine
6. regulacija kolesterola u krvi
7. regulacija šećera u krvi
8. regulacija krvnog tlaka.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

UČINITI 10 tisuća koraka dnevno odličan je način da postanete (ili ostanete) u formi i poboljšate zdravlje smanjujući rizik od kroničnih bolesti. No zbog užurbanog i natrpanog rasporeda to ponekad nije izvedivo pa ljudi radije odaberu odmor nego dulju šetnju.

Skupina stručnjaka otkrila je da postoje i drugi načini kontinuirane brige o svom zdravlju, koji ne uključuju nužno istaknuti broj dnevnih koraka. Izdvojili su čak sedam aktivnosti kao odličnu zamjenu za 10 tisuća koraka dnevno, koje imaju jednak učinak na tijelo. 

Plesanje

Ako se volite opustiti uz zvuk svojih omiljenih pjesama, ples može biti izvrsna alternativa hodanju na velike udaljenosti, piše portal Best Life.

“Ples nije samo zabava već i sjajno sagorijeva kalorije. Poboljšava ravnotežu, agilnost i zdravlje kardiovaskularnog sustava”, objašnjava osobni trener Andrew White i dodaje: “Pustite svoju omiljenu glazbu i plešite slobodnim stilom ili pratite korake na nekom videu. Ključ je neprestano se kretati.”

Sportovi koji uključuju igru reketom

“Bavljenje sportovima koji uključuju korištenje reketa još je jedan način da ispunite ekvivalent od 10 tisuća koraka dnevno”, ističe osobna trenerica Caroline Grainger za Best Life. “Igre poput tenisa, badmintona i piklbola izvrsni su načini da postignete cilj. Možete ih igrati na razini intenziteta koja vam odgovara. Sve su to društvene igre koje će vam pomoći da napravite puno koraka, ali i izgradite odnose s drugima”, dodaje Grainger.

Ako bi za hodanje od deset tisuća koraka otprilike trebalo sat i trideset do sat i četrdeset minuta, igranje tenisa, koje zahtijeva stalno kretanje, trebalo bi vam još brže pomoći da ostvarite cilj. Podaci iz studije provedene 2020. godine pokazuju da sat vremena pojedinačnog tenisa može generirati do 10.680 koraka, prenosi Best Life. 

Vožnja bicikla

Osim plesanja, Andrew White preporučuje i vožnju biciklom, bilo na sobnom biciklu ili na otvorenom.

“Vožnja bicikla izvrsna je za izgradnju snage nogu, poboljšanje pokretljivosti zglobova i jačanje kardiovaskularne kondicije. Jedan sat vožnje bicikla umjerenim tempom može izjednačiti ili nadmašiti deset tisuća koraka. Kad vozite bicikl, održavajte ujednačen tempo koji će vas prisiliti da dišete nešto teže nego inače, ali da i dalje možete normalno voditi razgovor”, ističe White.

Igranje s djecom ili unucima

Svakodnevne aktivnosti poput igranja s djecom ili unucima također mogu poslužiti kao alternativa za 10 tisuća koraka dnevno ako ste cijelo vrijeme ciljano u pokretu. 

“Loviti ih, podizati, igrati se loptom ili čak penjati s njima po spravama na igralištu odličan je način da ispunite korake, pomognete djeci da ih ispune i usput provedete kvalitetno vrijeme s njima”, ističe Grainger. Ako se odlučite na ovu aktivnost, trebali biste se kretati barem jedan sat kako biste postigli optimalne rezultate.

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)

Ako nemate dovoljno vremena za postizanje dnevnog cilja, White predlaže isprobavanje intervalnog treninga visokog intenziteta.

“HIIT je učinkovit za brzo sagorijevanje kalorija, poboljšanje izdržljivosti i poticanje metabolizma. Dvadeset minuta HIIT treninga može biti jednako učinkovito kao i dulje razdoblje hodanja”, objašnjava. 

White preporučuje kombiniranje kratkih nizova vježbi visokog intenziteta, kao što su burpee, skokovi iz čučnja ili penjači (mountain climbers), s kratkim razdobljima odmora. Primjerice, radite vježbu 30 sekundi, a onda uzmite isto toliko odmora i ponovite vježbu u više setova, prenosi Best Life.

Plivanje

Osobni trener White dodaje da je i plivanje odlična alternativa za hodanje. Istaknuo je da je plivanje “vježba za cijelo tijelo koja poboljšava snagu mišića, fleksibilnost i zdravlje kardiovaskularnog sustava”, piše Best Life. Dodaje da je plivanje odlično za one koji imaju problema sa zglobovima jer pomaže u olakšavanju boli.

Ako odaberete plivati, White preporučuje da plivate barem jedan sat kako biste ispunili cilj od preporučenih 10 tisuća koraka. Koristite bilo koji način plivanja i budite kontinuirani s kratkim pauzama, a pokreti neka budu pravilni i stabilni. 

Preskakanje užeta

Još jedna zabavna aktivnost koju možete isprobati je preskakanje užeta. “Poboljšava kardiovaskularno zdravlje, koordinaciju i agilnost. Otprilike deset minuta preskakanja užeta može se izjednačiti sa sagorijevanjem kalorija od oko 30 minuta brzog hodanja”, objašnjava White za Best Life.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

OČUVANJE zdravlja trebalo bi biti cjeloživotna obaveza, ali ljudi uglavnom postaju pažljiviji tek kad dođu u 50-e. Genetika igra važnu ulogu, ali ponašanje i stavovi ljudi također mogu utjecati na to kako netko stari.

“Dobro starenje više je od pukog fizičkog zdravlja”, rekla je gerijatrica Theresa Allison.

Američka udruga umirovljenika (AARP) osmislila je kontrolni popis za ljude u pedesetima kako bi mogli provjeriti žive li zdravo na temelju najnovijih znanstvenih dostignuća.

1. Imate jake društvene veze

Starije odrasle osobe izloženije su riziku od usamljenosti zbog samačkog života, nerada i smanjene pokretljivosti. Društvena izolacija povezuje se s većim rizikom od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa, depresije i demencije. Istraživanja pokazuju da su ljudi sa snažnim sustavom podrške sretniji, zdraviji i žive dulje.

2. Fizički ste aktivni

Ljudi koji su fizički aktivni i kojima je tjelovježba prirodno uključena u život imaju veću vjerojatnost da će dobro stariti. Fizička aktivnost uključuje i vrtlarenje ili šetnje.

Fizička aktivnost održava mišiće i zglobove zdravima, a može poboljšati raspoloženje i pomoći u obrani od kroničnih bolesti, uključujući demenciju, dijabetes i bolesti srca, te produljiti očekivani životni vijek.

3. Pridržavate se mediteranske prehrane

Mediteranska prehrana uključuje povrće, voće, cjelovite žitarice i zdrave masti te se smatra najzdravijim oblikom prehrane.

4. Sudjelujete u aktivnostima i imate osjećaj svrhe

Istraživanja pokazuju da su ljudi u dobi od 50 i više godina koji imaju osjećaj svrhe bolje raspoloženi i žive dulje. Stručnjaci vjeruju da sudjelovanje u aktivnostima može smanjiti razinu stresa i upalu u tijelu, koja je povezana sa zdravstvenim problemima poput kardiovaskularnih bolesti.

5. Spavate najmanje sedam sati noću

San je nevjerojatno važan dio dobrog starenja, a nedostatak sna može povećati šanse za obolijevanje od pretilosti, dijabetesa, depresije, visokog krvnog tlaka i bolesti srca. Istraživanja također nalaze vezu između vremena provedenog u snu i rizika od demencije, pa čak i smrti. Spavanje nudi tijelu vrijeme da se riješi toksina u mozgu i popravi oštećene neuronske veze.

6. Optimistični ste

Istraživanja pokazuju da ljudi s pozitivnim stavom imaju tendenciju živjeti dulje i zdravije od ljudi s negativnim stavovima. Pokazalo se da pozitivan pogled na starenje smanjuje rizik od demencije i produljuje životni vijek za oko sedam i pol godina.

7. Savjesni ste

Savjesni ljudi nastoje redovito ići na liječničke preglede, uzimati lijekove na vrijeme i kloniti se štetnih navika poput pušenja. Neki ljudi prirodno mogu biti savjesniji od drugih, ali možete si pomoći tako da pratite događaje u kalendaru i postavite podsjetnike.

8. Održavate mozak zdravim

Studija objavljena u svibnju ove godine sugerira da gubitak kognitivnih sposobnosti možda nije neizbježan u starosti. “Kada naučite nešto novo, vaš centar za pamćenje svijetli poput božićnog drvca. Stimulirate ga i stvarate petlju novih informacija, a ta stimulacija je poput vježbe za hipokampus”, zaključila je dr. Allison.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

NIJE čudno ako na kraju dana popustite pred zdravim navikama i posegnete za nezdravom hranom. Dijetetičarka Lindsay Wengler kaže da bismo u tom slučaju trebali razmisliti o pretjeranom ograničavanju tijekom dana.

“Kada ne dobijemo dovoljno hranjivih tvari ili energije, naše tijelo može signalizirati intenzivnu glad ili želju za hranom, što je obično vidljivo kasnije navečer”, rekla je za Best Life.

Trebamo razmisliti o prehrambenim navikama koje su nas dovele do te točke te dodati hranu bogatu hranjivim tvarima u svoju prehranu. Ovo je deset najboljih namirnica za zaustavljanje žudnje za konzumiranjem hrane u sitne noćne sate.

1. Grčki jogurt

Dijetetičarka Michelle Saari kaže da je grčki jogurt iznimno zdrav međuobrok.

“Grčki jogurt ne samo da je bogat proteinima, već sadrži i dobru količinu kalcija i probiotika. Visok sadržaj proteina usporava probavu, zbog čega se dulje osjećate sitima i pomaže u stabilizaciji razine šećera u krvi. To je izvrstan međuobrok koji se može zasladiti s malo meda ili posipati bobičastim voćem za kasnonoćnu poslasticu”, rekla je.

2. Smoothie

Ovaj osvježavajući napitak može biti poslastica, unatoč tome što sadrži puno hranjivih tvari. Nutricionist Dan Gallagher preporučuje proteinski smoothie s bananama i drugim svježim sastojcima koji su nam ukusni.

“Proteinski prah obično sadrži oko 15 do 20 grama proteina, što će pomoći smanjiti želju za hranom. Banane su bogate magnezijem i kalijem, što će vam pomoći da se opustite i pripremiti vas za spavanje”, tvrdi on.

3. Chia sjemenke

Saari također preporučuje jesti chia sjemenke koje nam mogu dati osjećaj sitosti koji će trajati cijelu noć.

“Chia sjemenke pune su hranjivih tvari, prepune vlakana, omega-3 masnih kiselina i proteina. Kada se namoče, chia sjemenke šire se i stvaraju tvar sličnu gelu, potičući osjećaj sitosti. Njihov visok sadržaj vlakana pomaže u sporoj apsorpciji šećera, što može spriječiti skokove šećera u krvi.”

4. Zob

Jedenje zobi u bilo koje doba dana može pomoći u smanjenju želje za jelom.

“Zob je izvrstan izvor topivih vlakana, osobito beta-glukana, za koje se pokazalo da reguliraju apetit i poboljšavaju kontrolu šećera u krvi. Jedenje male, tople zdjelice zobenih pahuljica navečer može pružiti zasitan učinak, pomažući u obuzdavanju želje za grickalicama kasno navečer”, napominje Saari.

5. Avokado

Dodavanje avokada prehrani još je jedan način obuzdavanja ove nezdrave večernje želje za hranom.

“Avokado je bogat mononezasićenim mastima, koje su zdrave za srce i mogu vas držati sitima. Prisutnost vlakana u avokadu također pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi”, kaže Saari.

6. Svježi sir

Gallagher preporučuje da probamo svježi sir kao izdašan, ali zdrav međuobrok.

“S visokim sadržajem proteina lako se kombinira s voćem poput ananasa i breskvi te će učiniti da se osjećate zadovoljnima i spriječiti vas da posegnete za nezdravom hranom”, objasnio je.

7. Orašasti plodovi

Brojne su zdravstvene prednosti jedenja male šake orašastih plodova svaki dan, uključujući bolje zdravlje srca i manji rizik od smrtnosti uzrokovane srčanim oboljenjima. Saari kaže da nam čak i skromna porcija može pomoći da se zasitimo te spriječimo noćnu želju za hranom.

8. Leća

Dodavanje leće ili drugih mahunarki našoj prehrani još je jedan način da spriječimo posezanje za nezdravim noćnim grickalicama.

“Leća je izvrstan izvor biljnih proteina i vlakana. Može pomoći u stabilizaciji razine šećera u krvi i pružiti dugotrajan osjećaj sitosti, što je korisno u sprječavanju kasnonoćnog grickanja”, tvrdi Saari.

9. Kriške jabuke s maslacem od kikirikija

Ovo je još jedan međuobrok koji djeluje poput poslastice. Gallagher preporučuje jabuke s maslacem od kikirikija.

“Maslac od kikirikija ima umjerenu količinu proteina, ali ima više masti, što će vam pomoći da ostanete siti. Jabuke su uvijek zdrav izbor i bogate su vitaminima i mineralima”, rekao je.

10. Losos

Na kraju, Saari preporučuje jesti losos koji je bogat omega-3 masnim kiselinama i proteinima.

“Losos može biti izvrsna opcija za večeru koja vas čini zadovoljnima tijekom cijele večeri. Sadržaj proteina u lososu pomaže usporavanju probave, što pomaže suzbijanju žudnje za hranom, dok omega-3 masne kiseline pridonose cjelokupnom zdravlju”, rekla je dijetetičarka.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

POSLJEDNJIH godina kokice su postale popularan izbor međuobroka za one koji teže mršavljenju. Popularnost je razumljiva s obzirom na praktičnost i svestranost. Međutim, postoji mnogo informacija o tome jesu li kokice korisne ili štetne za mršavljenje.

Kokice su cjelovite žitarice i vrsta proizvoda od kukuruza. Kad se zrno kukuruza zagrije, njegova jezgra puca, stvarajući pahuljasti zalogaj koji svi poznajemo. Jedna od primarnih prednosti kokica je njihov visok sadržaj vlakana, koji su ključni za zdravlje probavnog sustava i mogu pomoći u mršavljenju, tako da se dulje osjećamo sitima.

Kalorijski sadržaj

Kokice pečene na zraku bez ulja imaju malo kalorija. Porcija od tri šalice sadrži oko 90 do 100 kalorija. Također, gotovo da ne sadrže masnoće i šećer. To kokice čini izvrsnim međuobrokom za one koji broje kalorije. 

Uloga kokica u mršavljenju

Zbog visokog sadržaja vlakana kokice nam mogu pomoći da se osjećamo sito uz relativno nizak unos kalorija. To može smanjiti ukupni unos kalorija, što je možda najvažniji čimbenik u mršavljenju. Osim toga, zamjena manje zdravih grickalica kokicama može biti pametna strategija za smanjenje unosa kalorija.

Potencijalni nedostaci

Najveći rizik kod kokica predstavljaju nezdravi dodaci. Maslac, karamela i sir značajno povećavaju sadržaj kalorija i masnoća, što umanjuje dobrobiti omiljene grickalice. Čak i kokice pečene na zraku mogu pridonijeti debljanju ako se konzumiraju u prevelikim količinama. Kontrola porcija je ključna.

Uz to, kokice koje se pripremaju u mikrovalnoj pećnici i unaprijed zapakirane kokice često sadrže dodane masti, šećere i umjetne arome što ih čini manje idealnima za mršavljenje, piše Masala Monk.

Zaključno, domaće kokice, posebno one pečene na zraku, općenito su bolje za mršavljenje od onih iz trgovine ili iz mikrovalne pećnice. To je zato što možemo kontrolirati dodatke i veličinu porcije.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

ZDRAVLJE srca predstavlja veliki problem. Kardiovaskularne bolesti prvi su uzrok smrtnosti u Hrvatskoj i uključuju stanja kao što su koronarna bolest srca, zatajenje srca i moždani udar. Ako se ne otkrije na vrijeme i ne liječi, kardiovaskularna bolest može biti smrtonosna. Stoga je vitalno uočiti bilo kakve znakove upozorenja.

Neki od znakova bolesti srca su prilično poznati, poput bolova u prsima. Međutim, drugi su manje poznati. Prema jednom stručnjaku, na koži se mogu pojaviti neki neočekivani simptomi. Dermatolog dr. Dustin Portela upozorio je na neke važne znakove koji se mogu uočiti na koži.

“Dermatolozi su obučeni tražiti znakove unutarnje bolesti koji se pojavljuju na vašoj koži. Evo nekoliko njih koji bi mogli signalizirati rizik od bolesti srca”, rekao je u videu koji je objavio na TikToku.

Prema dr. Porteli, tri znaka na koje treba obratiti pažnju su:

• oticanje nogu
• savijeni nokti
• Frankov znak (dijagonalna brazda na ušnoj resici).

“Prva stvar na koju treba obratiti pozornost jest oticanje nogu, posebno bilateralni edem koji se javlja na obje strane tijela. Oticanje nogu može biti znak zatajenja srca”, objasnio je.

Prema klinici Mayo, to se događa kada donje komore srca prestanu učinkovito pumpati krv. Krv se može “nakupiti” u nogama, gležnjevima i stopalima, što dovodi do edema.

“Sljedeća stvar je nokat koji se savija prema dolje, dok vrh prsta postaje otečen. To bi mogao biti znak bolesti srca, infekcije srca ili bolesti pluća. Ako patite od savijenih noktiju, oni mogu biti mekani i spužvasti na dodir te topli”, dodao je.

Klinika Cleveland opisuje takve nokte kao “zaobljene i ispupčene”, oblik koji podsjeća na obrnutu žlicu. Takvi nokti također mogu izgledati crveno i širiti se oko vrhova prstiju.

“Posljednje je nešto što se naziva Frankov znak, a to je dijagonalna brazda u ušnoj resici koja može biti pokazatelj bolesti srca”, zaključio je dr. Porteli.

Studija slučaja objavljena u BMJ ističe da istraživanja pokazuju “značajnu povezanost” Frankova znaka s povećanim rizicima od ishemijske bolesti srca i srčanih udara.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

PREMA studijama objavljenim u British Medical Journalu i Journal of American College of Cardiology, kava ima brojne zdravstvene prednosti. Navodno može smanjiti rizik od razvoja nekoliko zdravstvenih stanja, uključujući dijabetes tipa 2, visoki krvni tlak, pretilost i depresiju. Ipak, neki lijekovi mogu negativno reagirati s kofeinom, stoga je potrebno obratiti posebnu pažnju, piše Fenix Magazin.

Lijekovi za dijabetes: Studije ukazuju na to da kofein može smanjiti učinkovitost inzulina i oralnih lijekova za dijabetes, što bi moglo zahtijevati posebno upravljanje konzumacijom kave kod dijabetičara.

Lijekovi za astmu: Aminofilin se koristi za liječenje astme, ali njegove nuspojave kao što su nesanica i pad krvnog tlaka mogu se pojačati konzumacijom kave.

Lijekovi za Alzheimerovu bolest: Lijekovi poput donepezila i rivastigmina koriste se za liječenje Alzheimerove bolesti, a istraživanja sugeriraju da prekomjerna konzumacija kave može umanjiti njihovu učinkovitost.

Antidepresivi: Neki antidepresivi mogu imati pojačane nuspojave u kombinaciji s kavom te se preporučuje konzultacija s liječnikom.

Antihipertenzivi i antipsihotici: Studije pokazuju da kava može smanjiti učinkovitost ovih lijekova, što zahtijeva pažljivo praćenje.

Lijekovi za liječenje hipotireoze: Lijekovi za liječenje hipotireoze mogu imati smanjenu apsorpciju ako se uzimaju s kavom.

Lijekovi za prehladu i alergije: Kava može pojačati učinke nekih lijekova za prehladu i alergije, potencijalno izazivajući nemir i probleme sa spavanjem.

Lijekovi za osteoporozu: Kod uzimanja risedronatne kiseline za osteoporozu konzumacija kave može znatno smanjiti učinkovitost lijeka.

Iako kava donosi brojne zdravstvene prednosti, važno je biti svjestan mogućih interakcija s lijekovima. Prije kombiniranja kave s lijekovima uvijek se savjetujte sa svojim liječnikom kako biste osigurali optimalnu učinkovitost i izbjegli negativne reakcije.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

MILIJARDER Mark Cuban u posljednje vrijeme prolazi kroz nekoliko velikih životnih promjena. Najavio je da napušta Shark Tank te možda prodaje svoj većinski udio u Dallas Mavericksima.

Međutim, jedna stvar se ne mijenja. I u profesionalnom i u privatnom životu ostaje posvećen zdravlju. Osim što je pokrenuo vlastitu tvrtku za lijekove, 65-godišnji poduzetnik svakodnevno uzima nekoliko dodataka prehrani koji mu pomažu da bolje spava, zaštiti svoje kosti i smanji upalu.

Melatonin

Cuban kaže da svaku večer uzima dodatak melatonina. To je hormon koji tijelo proizvodi i pomaže u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti. Razina melatonina opada tijekom dana kao odgovor na Sunčevu svjetlost, a ponovno raste navečer, zbog čega se osjećamo pospano.

Meta-analiza iz 2013. pokazala je da su ljudi koji su uzimali dodatak melatonina zaspali otprilike sedam minuta brže te spavali osam minuta duže.

Vitamin D

Vitamin D je esencijalni vitamin koji našem tijelu pomaže apsorbirati kalcij iz hrane, što je neophodno za izgradnju i održavanje jakih, zdravih kostiju, posebno kako starimo. Ljudi ga obično unose putem prehrane ili izlaganjem suncu. Nakon što je saznao da ima manjak vitamina D, počeo je uzimati taj dodatak. Sada su, kaže, njegove razine vitamina D ponovno u željenom rasponu.

Vitamin E

Cuban uzima i vitamin E, koji se inače nalazi u različitom voću, povrću, orašastim plodovima, sjemenkama i biljnim uljima te djeluje kao antioksidans.

Uzimanje dodatka vitamina E ipak može imati određene zdravstvene prednosti. Neki dokazi upućuju na to da dodatak vitamina E može usporiti proces starenja stanica, ojačati imunološki sustav i poboljšati zdravlje krvnih žila. Međutim, znanstvenici iz US Preventive Services Task Forcea rekli su u izjavi iz 2022. da ne preporučuju uzimanje vitamina E za prevenciju kardiovaskularnih bolesti ili raka.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

BADEMI, češnjak i tamna čokolada navodno mogu zagrijati vaše tijelo i pomoći vam da se dobro naspavate, tvrde stručnjaci.

“Dobar san zimi može biti teško postići pa moramo tražiti načine da se brzo ugrijemo i brže zaspimo. Često ostanemo umotani u debele pidžame i teške poplune, ali to može uzrokovati pregrijavanje i rezultirati znojavim snom pa se nemojte iznenaditi ako se probudite mokri usred noći”, izjavila je stručnjakinja za spavanje Rebecca Swain.

Ali ako želite izbjeći trošenje bogatstva na račun za grijanje ili biti zarobljeni ispod milijun deka, stručnjaci su za portal Witney Gazette podijelili nekoliko savjeta. Od lososa do zobi, ovo je devet namirnica koje možete jesti prije spavanja kako biste se ugrijali i bolje naspavali.

Losos 

Masna riba poput lososa bogata je omega-3 masnim kiselinama koje mogu pomoći u cirkulaciji krvi i pružiti toplinu prije nego što legnete u krevet. Skuša je još jedna opcija ako niste ljubitelj lososa. 

Korjenasto povrće 

Mrkva, krumpir i peršin nalaze se na popisu korjenastog povrća koje se preporučuje jesti u jelima prije spavanja.

Banane

Banane su pune vitamina i hranjivih tvari koje će vam pomoći da se opustite prije spavanja. Također, sadrže magnezij koji djeluje kao prirodni relaksant mišića.

Toplo mlijeko 

Uz čašu toplog mlijeka možete se lakše opustiti i brže zaspati. Triptofan u toplom mlijeku je ono što vam pomaže da se opustite prije spavanja.

Biljni čaj 

Čaj od paprene metvice, hibiskusa i kadulje neke su od održivih opcija koje će vam pružiti ugodnu toplinu prije nego što odete na počinak.

Češnjak 

Sirovi češnjak zaslužan je za pomoć kod sezonske gripe i prehlade jer je pun zagrijavajućih svojstava i antioksidansa. Možete napraviti juhu od češnjaka koja će vas odmah zagrijati za noć.

Zob

Zdjelica zobi prije spavanja može pružiti topli osjećaj koji će vam pomoći da se opustite i lakše zaspite. Zob je korisna i za probavu.

Bademi 

Zdrave masnoće u bademima mogu pomoći u zadržavanju tjelesne topline, što pomaže kod iznenadnih noćnih buđenja.

Tamna čokolada

Sadržaj kave u tamnoj čokoladi može pružiti osjećaj topline, kako biste se prije spavanja osjećali opuštenije.

Dakle, biranje lagane, hranjive hrane poput toplih napitaka, orašastih plodova i mliječnih proizvoda prije spavanja zimi, može poboljšati kvalitetu sna. Izbjegavanje teških obroka i stimulansa dodatno pridonosi ugodnom noćnom odmoru.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

UKLJUČIVANJE laganih treninga s utezima u fitness program neće automatski rezultirati izrazitim mišićima. Ova često netočna pretpostavka i dalje se može čuti u svijetu ženskog fitnessa pa smo odlučili popisati sedam savjeta za žene koje žele unaprijediti treninge snage i postići najbolje rezultate.

1. Utezi nas neće učiniti mišićavima

Mit je da će nas utezi učiniti mišićavima. Zapravo, utezi za treniranje, čak ni oni teški, neće učiniti žene glomaznima.

Pomoći će u rastu mišića, uklanjanju sala i izgradnji ženstvenih oblina. Možda ćete dobiti na mišićnoj masi, ali kada je riječ o izgledu, trening snage može stvarno transformirati vaše tijelo.

2. Ne brinite o tome što drugi misle 

Sasvim je prirodno osjećati se malo zastrašeno u teretani kad tek krenete trenirati. Najbolji savjet je lažirati samopouzdanje dok ga uistinu ne steknete. Većinu vremena, kada se osjećate kao da ljudi gledaju u vas osuđujućim očima, zapravo vas ne gledaju. Općenito, posjetitelji teretane brinu samo o sebi i o tome kako dobro izgledaju dok vježbaju, piše BulkNutrients.

3. Trenirajte prsa

Prsa su velika mišićna skupina, a za njihovo jačanje najbolje su vježbe poput zgibova, sklekova i potisaka. Razvoj prsa gradi funkcionalnu snagu koja je neprocjenjiva za sve ostale dijelove tijela i ukupnu snagu.

4. Ne zaboravite proteine

Povećanje unosa proteina može nam pomoći u izgradnji i održavanju čistih mišića, održati nas dulje sitima te nam zauzvrat pomoći da ojačamo. Proteini nisu važni samo za rast mišića, već i za njihov oporavak. Dodavanje proteinskog shakea nakon treninga može pomoći u obnovi i rastu mišića te spriječiti bol u mišićima.

5. Odmorite

Da bismo ojačali i razvili mišiće, nužno je odmoriti se. Dani odmora jednako su važni kao i dani treniranja jer tada tijelo zapravo gradi mišiće. Često mislimo da je više bolje, pogotovo kada imamo cilj, ali to nije nužno slučaj s gradnjom mišića. Uzimanje slobodnog dana omogućuje tijelu da se oporavi, odmori i raste.

6. Jedite dovoljno i zdravo

Prehrana je jednako važna kao i trening. Pobrinite se da jedete dovoljno i da je ono što jedete kvalitetna hrana koja će nahraniti tijelo i osigurati energiju. Vjerovali ili ne, ne jesti dovoljno bit će jednako loše kao i jesti previše.

Ako svoje tijelo ne opskrbljujete dovoljnom količinom hrane koja mu je potrebna, primijetit ćete smanjenje energije, kao i sporiji oporavak. Možete izgubiti masnoću i dok jedete pristojnu količinu hrane. Važno je da uključite puno povrća i proteina u svoju prehranu, i osjećat ćete se zadovoljno.

7. Vježbajte kako biste poboljšali svoje tijelo, a ne kako biste izgledali kao netko drugi

Istina je da morate prigrliti vlastito tijelo i raditi na tome da se osjećate dobro iznutra i izvana. Svaka je žena drugačija; trenirajte kako biste poboljšali kako se osjećate fizički, ali i psihički.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

MEDITACIJA se odnosi na vježbanje uma da se usredotoči i preusmjeri misli. Može se prakticirati za povećanje svijesti o sebi i svojoj okolini, samostalno ili u grupi. Također, meditacijom poboljšavamo koncentraciju i ublažavamo stres. Pojedinci meditiraju kako bi razvili navike i osjećaje poput pozitivnog raspoloženja i perspektive, samodiscipline i zdravog spavanja. Ovo su neke od nevjerojatnih prednosti meditacije.

Pomaže u promicanju emocionalnog blagostanja

Uz tjelesno, treba voditi računa i o emocionalnom zdravlju. Stres, česte brige, tjeskoba, depresija i ljutnja mogu naštetiti našem zdravlju. No, ako poboljšamo psihičko zdravlje, moći ćemo voditi zdrav život.

Prema studijama, meditacija nam može pomoći da postanemo optimistični, popravimo raspoloženje i oslobodimo se napetosti, piše HealthSite. Stoga je korisno i preporučljivo meditirati svaki dan barem 15 do 20 minuta. Prakticiranjem meditacije postat ćemo mirni i pribrani.

Pridonosi održavanju pozitivnog raspoloženja

Meditacija omogućuje da se prilagodimo svojoj unutarnjoj svijesti. Postalo je uobičajeno voditi užurbane živote i zato je potrebno uspostaviti pravu ravnotežu između posla i života. Dakle, odvajanje vremena za meditiranje može nas potaknuti da uronimo u sadašnjost i budemo svjesni stvari koje bismo mogli postići. Osjećat ćemo se dobro i na kraju ćemo biti sretni.

Može nam pomoći da povećamo fokus

Kod meditacije ključno je koncentrirati se na vlastiti um. Stoga meditiranje može pomoći da poboljšamo koncentraciju i pažnju. S lakoćom ćemo moći obaviti svaki teži zadatak te postati produktivniji i voditi dobar, zdrav život.

Pruža olakšanje od stresa

Meditacija može olakšati lateralni i medijalni prefrontalni korteks, smanjujući našu razinu stresa. Stoga, ako nas nešto opterećuje, preporučljivo je početi meditirati kako bismo se riješili stresa.

Smiruje užurbani um

Ako se želimo riješiti briga i razviti optimističan pristup životu, meditacija je odlična opcija. Zbog užurbanog života, misli su često okupirane mnogim stvarima, ali prakticiranjem meditacije moći ćemo biti pozitivni i svjesni.

Redovita praksa meditacije može unaprijediti koncentraciju, smanjiti stres te potaknuti opći osjećaj mira i ravnoteže. Integracija meditacije u svakodnevni život može biti jednostavan, ali moćan korak prema poboljšanju kvalitete života.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

POSTOJE mnoga bolna iskustva koja možemo doživjeti. Način na koji toleriramo bol je različit, ali postoji jedna bol za koju se kaže da je najgora koju čovjek može proživjeti.

Profesor hitne medicine i docent kirurgije na Sveučilištu Utah gostovao je u podcastu Who Cares About Men’s Health? te je otkrio da je svjedočio brojnim slučajevima u kojima su pacijenti doživjeli to užasno iskustvo.

“Ne znam jesam li ikada vidio nekoga tko ima jače bolove od osobe koja je došla na hitnu zbog bubrežnih kamenaca. Ljudi se grče, jednostavno se vidi da doživljavaju nevjerojatnu bol”, rekao je.

Bubrežni kamenci prilično su česta pojava. Nastaju uslijed visoke koncentracije soli i drugih minerala u bubrežnim kanalima. S vremenom se mogu oblikovati cjeline koje su veličine zrna pijeska ili sitnog šljunka, ali i kamen većih dimenzija. Izbacuju se urinom, a jedna studija iz 2017. potvrdila je da je riječ o stanju koje je gore od porođaja. Čak 63.3 posto žena koje su imale bubrežni kamenac i rodile reklo je da je prvo “sto puta gore”.

S druge strane, muškarci koji su iskusili udarac u testise i bubrežne kamence također potvrđuju da je drugo puno bolnije.

“Zamislite da morate pomokriti žilete. To znači imati bubrežni kamenac”, “Da sam mogao birati, dobrovoljno bih stao u red da me udare u testise. Toliko je gore imati bubrežne kamence”, neki su od komentara na ovu temu na Redditu.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

VEĆINI ljudi poznata je činjenica da naše tijelo ponekad ispušta zvukove. Nekad si ih možemo objasniti, ali nekad to nije slučaj pa sami sebe zabrinemo je li sve u redu.

Primjerice, svima nam je poznato i normalno kad čujemo kruljenje u trbuhu jer ga povezujemo s gladi. No, što je, primjerice, s pucketanjem u vratu, šuštanjem u ušima ili pucketanjem u vratu? Odgovore na ta i slična pitanja donio je portal Best Health, koji je opisao osam najčešćih zvukova koje naše tijelo ispušta i što ti zvukovi zapravo znače. 

Kruljenje u trbuhu

Neobičan zvuk koji čujete nakon obroka samo je rezultat zraka i tekućine koji se kreću kroz probavni trakt. U drugom slučaju, ako čujete kruljenje na prazan želudac, vaša crijeva možda čiste ostatke hrane i tekućine od prijašnjih obroka ili ukazuju na to da biste trebali nešto pojesti. 

No, ako su zvukovi iz trbuha praćeni grčevima, boli ili mučninom, ali ne i pražnjenjem crijeva, svakako potražite liječničku pomoć.

Čudan zvuk disanja tijekom vježbanja

Ako ste tijekom istezanja ili vježbanja joge čuli zvuk koji je izlazio iz usta dok ste disali, ne morate brinuti jer se radi o potpuno normalnoj tjelesnoj reakciji. U određenim pozama dišni se putevi sužavaju, a prolazak zraka kroz njih proizvodi drugačiji zvuk od normalnog disanja. 

Trebate se zabrinuti samo ako sličan zvuk i otežano disanje čujete dok mirujete ili ste u uspravnom položaju. U tom slučaju svakako je korisno posjetiti liječnika i provjeriti da se ne radi o alergijama ili nekim drugim težim stanjima. 

Pucketanje u vratu

Kada okrećete glavu te osjetite i čujete pucketanje u vratu, možda ćete pomisliti da nešto nije u redu, ali to je sasvim normalna pojava. Vrat se sastoji od više zglobova, a svaki od njih je ispunjen tekućinom i ovojnicom. Pritisak na tekućinu opada savijanjem tih zglobova te dolazi do opuštanja sitnih mjehurića zraka koje onda čujete dok pomičete vratom. 

Iako je ovaj zvuk u većini slučajeva sasvim normalan, ako počnete osjećati bol koja se počinje širiti niz ruke, trebali biste posjetiti liječnika jer možda patite od poremećaja živaca, prenosi Best Health.

Šuštanje u ušima

Ako ste imali dug i naporan dan, moguće je da ćete, kad glavu položite na jastuk, čuti zvuk u ušima. Taj neobičan zvuk je zvuk krvi koja prolazi kroz vratne žile koje se nalaze iza uha, a čujemo ga jer jastuk blokira vanjsku buku. No, ako šuštanje u ušima čujete i dok ne ležite, za to bi mogle biti krive alergije ili infekcije, piše Best Health.

Vaginalni vjetar

Vaginalni vjetar, poznat i kao queef, označava ispuštanje zračnog mjehura iz vagine. Najčešće se događa tijekom tjelovježbe ili penetrativnog seksa, kada u vagini ostane nešto zraka koji se izbacuje uz zvuk sličan vjetrovima iz crijeva. Možda ste se nekada uplašili kada ste čuli ove zvukove, ali oni su uobičajeni i ne uzrokuju nikakve štetne ili opasne posljedice.

Zvonjava u glavi

Svatko od nas barem je jednom u životu osjetio zvonjavu u glavi, zvuk koji nije nimalo ugodan i često nas uplaši. Vrlo glasna buka, infekcije i starenje mogu oštetiti dlačice u uhu, što stimulira pužnicu da šalje signale u mozgu čak i kad nema zvuka, piše Best Health. 

Ovaj problem se u većini slučajeva riješi sam od sebe, ali ako zvuk traje više dana ili počnete osjećati bol, svakako potražite savjet liječnika.

Pucketanje u ramenu

Ako vam rame ispušta neobične zvukove kada pokušavate dosegnuti nešto s ormara ili police, možda se samo radi o upaljenom zglobu. Ponavljajući pokreti pružanja ruke iznad glave mogu dovesti do upale burze, male vrećice ispunjene tekućinom koja se nalazi u ramenu, što rezultira pucketanjem.

Pištanje u nosu

Piskutavi zvukovi iz nosa mogu biti prava gnjavaža, posebno ako se počnu javljati prije spavanja. Pištanje u nosu obično je znak opstrukcije protoka zraka, što može značiti da višak sluzi prekriva nosne prolaze. U ovom slučaju često mogu pomoći dekongestivi za prehladu ili antihistaminici za alergije koji pročišćavaju nosne prolaze.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

NOVO istraživanje pokazalo je da ljudi s nepravilnim obrascima spavanja mogu imati visok rizik od razvoja demencije.

Istraživanje objavljeno u časopisu Neurology otkrilo je da su redovitost spavanja osobe, odnosno odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan, važni čimbenici kod smanjenja rizika razvoja demencije kod ljudi, prenosi The Independent.

Znanstvenici su procijenili zdravstvene podatke više od 88 tisuća ljudi u Velikoj Britaniji, prosječne dobi od 62 godine, prateći ih u prosjeku sedam godina. Izračunali su redovitost spavanja ispitanika na temelju podataka s uređaja na zapešću koje su sudionici nosili i koji je mjerio njihov ciklus spavanja otprilike tjedan dana.

Procijenili su vjerojatnost da će sudionici biti u istom stanju sna u bilo koje dvije vremenske točke u razmaku od 24 sata, u prosjeku tijekom sedam dana. Sudionici koji su spavali i budili se u isto vrijeme svaki dan, imali su indeks pravilnosti spavanja 100, dok su oni koji su spavali i budili se u različito vrijeme, imali rezultat nula, prenosi The Independent.

Oko 480 ljudi, koje su znanstvenici pratili unazad sedam godina koliko je trajalo istraživanje, razvilo je demenciju. Ispitujući vezu između rezultata redovitosti spavanja i rizika od demencije, istraživanje je otkrilo da je rizik od neurološkog stanja najveći za one koji spavaju najmanje redovito.

“Na temelju naših otkrića, ljudi s neredovitim spavanjem možda trebaju samo poboljšati tu redovitost kako bi spriječili demenciju”, istaknuo je dr. Matthew Pase sa Sveučilišta Monash u Australiji, koji je sudjelovao u istraživanju, piše The Independent. 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

ŽENA je užasnula mnoge nakon što je pokazala toksičnu noćnu moru zbog koje se više od šest mjeseci borila s raznim simptomima. Na TikToku je otkrila da je posjetila brojne liječnike i specijaliste kako bi doznala što nije u redu s njom. Osjećala se loše otkako je, prije pola godine, uselila u novu kuću.

“Uzrok mi je cijelo vrijeme bio pred nosom. Uklonili smo kadu i pronašli otrovnu crnu plijesan posvuda”, napisala je u videu u kojem je pokazala kako je to izgledalo.

Nakon otkrića, napravila je testove koji su pokazali da je zaista patila od simptoma trovanja plijesni.

“Stachybotrys je nadaleko poznat kao najagresivnija i najotrovnija vrsta plijesni u cijelom svijetu”, dodala je.

Simptomi trovanja plijesni uključuju alergije, svrbež očiju, glavobolju, mučninu, umor, kašalj, kihanje, hripanje i začepljen nos.

“Skrivena plijesan je opasna, budite oprezni”, poručila je drugima.

Plijesan uzrokuje višak vlage te proizvodi alergene, iritante i otrovne tvari. Udisanje ili dodirivanje plijesni opasno je za bebe, starije osobe, one s kožnim problemima i ljude koji pate od respiratornih problema, poput alergija i astme.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

KASNA večera možda djeluje bezopasno, ali konzumacija hrane nakon 21 sat zapravo može povećati rizik od moždanog udara, objavili su francuski znanstvenici.

Do tog otkrića došli su studijom koja je pratila više od 100.000 stanovnika Francuske, od kojih je svaki ispunio 15 dnevnika prehrane u kojima su bilježili vrijeme obroka radnim danima i vikendom. Trećina ljudi večerala je prije 20 sati, dok je trećina jela između 20 i 21, a trećina nakon 21 sat.

Volonteri su praćeni u prosjeku sedam godina, i tijekom tog razdoblja zabilježeno je oko 2000 slučajeva kardiovaskularnih bolesti, uključujući srčane i moždane udare. Ljudi koji su večerali najkasnije, nakon 21 sat, imali su 28 posto veću vjerojatnost da će doživjeti moždani udar ili prolazni ishemijski napad, poznat kao mini-moždani udar.

“Baka me uvijek upozoravala da ne večeram prekasno, a ova studija sugerira da bi taj savjet mogao imati smisla. Sada smo društvo koje radi 24 sata, sedam dana u tjednu, i mnogi osjećaju da nikad nemaju dovoljno vremena te jedu kasno navečer. Ali pokazalo se da to može povećati rizik od zdravstvenih problema, češće kod žena”, rekao je autor studije dr. Bernard Srour sa Sveučilišta Sorbonne Paris Nord.

Studija objavljena u časopisu Nature Communications uočila je povezanost između vremena obroka i srčanih problema uglavnom kod žena, koje su činile gotovo 80 posto volontera u studiji.

Znanstvenici imaju teoriju da probava hrane povisuje šećer u krvi i krvni tlak, što s vremenom može oštetiti krvne žile i povećati rizik od krvnih ugrušaka koji dovode do moždanih i srčanih udara, ali da bi to dokazali, potrebno je mnogo više istraživanja.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

VISOKI kolesterol uglavnom je uzrokovan jedenjem masne hrane, manjkom kretanja, prekomjernom težinom, pušenjem i pijenjem alkohola. Odnosi se na višak masne tvari u krvi, a može biti opasan ako se ne liječi jer tada može uzrokovati razne komplikacije, uključujući srčani i moždani udar.

Iako je prilagodba prehrane ključna u snižavanju kolesterola, postoje određeni dodaci prehrani koji mogu pomoći.

Omega-3

Omega-3 masne kiseline poznate su po sposobnosti snižavanja triglicerida i smanjenja rizika od srčanih bolesti. U svoj jelovnik možete dodati masnu ribu, ali korisni su i dodaci omega-3 masnih kiselina. Osim što djeluju na smanjenje kolesterola, smanjuju upalu, podržavaju kognitivnu funkciju te kožu, vid i zglobove čine zdravijima.

Crveni kvasac

Crveni kvasac tradicionalni je kineski lijek poznat po svojstvima snižavanja kolesterola. Dobiva se iz fermentirane riže i sadrži monakoline, spojeve koji učinkovito sprječavaju proizvodnju kolesterola.

Artičoka

Za artičoku je utvrđeno da inhibira proizvodnju kolesterola, dok istovremeno potiče njegovu razgradnju i smanjuje njegovu apsorpciju u crijevima. Artičoka također povećava proizvodnju žuči i njezino kretanje u crijeva, čime se poboljšava način na koji se metaboliziraju masti iz hrane, piše Express.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

POSTOJI niz razloga zbog kojih se možemo buditi noću. Od boli i nelagode, preko stresa i tjeskobe, pa sve do toga da nam je prevruće ili prehladno. Što god bio uzrok, ako se noću često budite, dvije greške morate izbjegavati, kaže stručnjakinja za spavanje Biquan Luo za The Post.

“Najbolja stvar koju možete učiniti ako se probudite usred noći jest jednostavno ostati na mjestu. Pokušajte se opustiti i ponovno zaspati. Možete čak isprobati neke tehnike za spavanje, poput vježbi disanja i slušanja bijelih šumova”, rekla je za The Post.

Ako ipak ne uspijete zaspati, dr. Luo savjetuje da pričekate 10 do 15 minuta prije nego što ustanete iz kreveta.

“Pokušajte otići na tiho i udobno mjesto, poput kauča, te čitajte knjigu ili radite nešto umirujuće sve dok vam se ponovno ne prispava”, savjetuje.

Ono što nikako ne biste smjeli napraviti jest uzeti telefon u ruke ili pogledati na sat.

“Provjera vremena može povećati stres i otežati spavanje. Telefon može biti previše stimulativan, što vas dodatno sprječava da se opustite i zaspite”, poručila je dr. Luo.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

IAKO je Božić prilika za opuštanje, malo stresa tijekom blagdanske sezone neizbježno je. Kada osjećamo da smo pod stresom, naše tijelo proizvodi prezasićenost hormona stresa, kortizola. On čini da se osjećamo tjeskobno, izazivajući žudnju za slanom, masnom i slatkom hranom. Ovo je vodič za najbolje brzinske zalogaje kako biste izbjegli blagdanski stres i osjećali se najbolje ovog Božića.

Napravite vlastitu poslasticu

Ako žudite za nečim slatkim, domaća grickalica daleko je bolja od one već pripremljene. Hrana s visokim udjelom šećera potiče oslobađanje kortizola, što povećava razinu stresa i tjeskobu. Kako biste zadovoljili želju za slatkim, a da pritom ne dignete hormone stresa, možete napraviti kuglice od datulja i orašastih plodova. One nisu samo ukusne i prikladne za blagdane, već mogu pridonijeti i zdravom živčanom sustavu, preporučuje dijetetičarka Lola Biggs.

Jedite voće i orašaste plodove

Suho voće i orašasti plodovi odličan su međuobrok, ali mnoge gotove mješavine sadrže mnogo dodane soli i šećera, pretvarajući zdravu opciju u nešto što treba izbjegavati. Orašasti plodovi sadrže vlakna i proteine, kao i hranjive tvari za razbijanje stresa poput željeza i nekih vitamina B. Samo pazite da odaberete neslanu varijantu. Odlučite se za sjemenke bundeve jer su bogate magnezijem koji je važan za zdrav živčani sustav”, savjetovala je Biggs za Vogue.

Ne izbjegavajte povrće

Ako se osjećate iscrpljeno, tamnozeleno lisnato povrće potiče proizvodnju stabilizatora raspoloženja u mozgu, dopamina i serotonina. Da biste ih napravili, potrebna vam je samo vrećica kelja, preporučljivo s većim listovima. Listove začinite malo maslinovog ulja i pospite prstohvatom soli prije nego što ih ispečete u pećnici ili fritezi dok ne postanu hrskavi.

Probajte slanutak

Dobra alternativa orašastim plodovima je slanutak. Ne samo da je prepun proteina, već može pomoći i u ublažavanju sezonskog stresa. “Slanutak, pun vitamina i minerala koji se bore protiv stresa, uključujući cink, mangan, kalij, magnezij i vitamine B skupine, također je bogat i L-triptofanom”, objašnjava Biggs. “Vašem tijelu je ovo potrebno za proizvodnju neurotransmitera koji reguliraju raspoloženje.”

Odlučite se za voće

Uz istraživanja koja pokazuju da vitamin C može pomoći u snižavanju razine kortizola, grickanje voća s vitaminom C odlična je ideja tijekom blagdana. Agrumi i jagode izvrsne su opcije.

“Borovnice su bogate flavonoidnim antioksidansima koji imaju snažno protuupalno i neuroprotektivno djelovanje. Oni su odlični za sveukupno zdravlje, ali se također pokazalo da pomažu u borbi protiv upale izazvane kortizolom”, rekla je Biggs.

Odabir zdrave hrane tijekom božićnih blagdana pridonosi općem zdravlju. Pametnim odabirom namirnica moguće je održati ravnotežu i tijekom blagdanske sezone.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

ČESTO žudimo za lošom hranom. Studija iz 2021., objavljena u časopisu Neuron, pokazala je da jedenje visokokalorične hrane dok smo pod stresom aktivira takozvani centar za nagrađivanje u mozgu, što nas navodi na brzu hranu. Znanstvenici su identificirali dio mozga nazvan lateralna habenula, koji dovodi do skokova hormona dobrog osjećaja – dopamina. Ovaj hormon igra važnu ulogu u kontroli pamćenja, raspoloženja, učenja i koncentracije.

Jedenje nezdrave hrane pod pritiskom može učiniti da se osjećamo još više pod stresom zbog negativnih reakcija u tijelu, u rasponu od ubrzanja otkucaja srca do povišenog krvnog tlaka. Evo nekoliko savjeta kako jesti pametnije pod stresom.

Čips zamijenite orašastim plodovima

Sol iz čipsa povećava otpuštanje hormona stresa na HPA (hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda) osi, što može dovesti do povišenog krvnog tlaka, osjećaja crvenila i bržeg otkucaja srca, objasnila je nutricionistica TC Callis za Telegraph. Orašasti plodovi su daleko bolji izbor sve dok su neslani.

“Tvari u orašastim plodovima mogu pomoći našem tijelu da bolje upravlja stresom, poboljšavaju zdravlje crijeva i promiču zdravlje mozga”, kaže stručnjakinja za prehranu dr. Gabrielle Lyon.

Umjesto kroasana, jedite bobičasto voće

Nije tajna da visoko prerađeni ugljikohidrati dovode do pretilosti i povezanih stanja, kao što je dijabetes tipa 2. “Bobičasto voće sadrži ogromne količine antioksidativnih polifenola i flavonoida, koji nas štite od hormona stresa kao što je kortizol. Najjači flavonoid je antocijanin, koji bobicama daje tamnocrvenu boju”, rekla je nutricionistica Callis.

Slatkiše zamijenite grožđem

“Za razliku od čokolade, koja može biti korisna, slatkiši ne sadrže ništa osim šećera i aditiva”, kaže Callis. “Stoga idete prema skoku šećera, padu, skoku, padu – i putu prema pretilosti i dijabetesu tipa 2”, objasnila je Callis.

S druge strane, crveno grožđe sadrži šećer koji pruža trenutni užitak, ali ne uzrokuje ovaj tobogan glukoze na isti način.

Odaberite čaj umjesto kave

Prema Susan Bowling, psihologinji s klinike Cleveland u SAD-u, kofein je za nas loš. “Prirodni učinci kofeina stimuliraju mnoštvo osjeta, kao što su brže kucanje srca, zagrijavanje tijela, ubrzanje disanja, sve stvari koje oponašaju tjeskobu i stres”, kaže Bowling. “Psihološki je vašem umu teško prepoznati da to nije stres jer se osjeća isto.”

Čaj, s druge strane, posebno zeleni, ima puno flavonoida koji razbijaju hormone stresa, rekla je Callis.

Mliječnu čokoladu zamijenite tamnom

“Čokolada je pomalo čudna”, kaže Callis. “Iako ima puno masti i šećera, što je loše iz gore navedenih razloga, sadrži kemikalije teofilin i teobromin, koje smanjuju stres i potiču proizvodnju hormona dobrog osjećaja serotonina”, dodaje. Ako ipak osjetite potrebu za kockicom čokolade, Callis preporučuje tamnu čokoladu koja ima manje masti i šećera, a više teofilina i teobromina.

Smanjite unos alkohola

Unos alkohola nije dobra ideja, kaže Callis. “Alkohol nikome ne čini uslugu na bilo kojoj razini”, rekla je. “Detoksikacija od alkohola troši B-vitamine koji su potrebni za rad mozga i proizvodnju energije. Njihov manjak pojačava stres, a imat ćete i poremećen san jer se suočavate s dehidracijom nakon pijenja”, dodala je.

Ukratko, izbjegavajte namirnice bogate šećerom, kofeinom i zasićenim mastima kako biste smanjili stres. Umjesto toga, usredotočite se na uravnoteženu prehranu s voćem, povrćem i zdravim proteinima te unosite dovoljno tekućine. Svjesni prehrambeni izbori igraju ključnu ulogu u očuvanju emocionalne ravnoteže tijekom stresnih razdoblja.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

KADA srčani mišić postane preslab ili ukočen te stoga teže pumpa krv, suočavamo se sa stanjem poznatim kao zatajenje srca. To je situacija kada srce i dalje radi, ali treba neki oblik podrške. Kardiolog i povjerenik Zaklade Heart Cells Anthony Mathur vjeruje da bi u takvim situacijama mogla pomoći terapija matičnim stanicama.

“Kardiolog može uzeti matične stanice iz pacijentove koštane srži ili masnog tkiva. Nakon obrade stanica one se vraćaju u srce kako bi pomogle u popravljanju oštećenog tkiva i omogućile srcu normalno funkcioniranje”, pojasnio je.

Za razliku od transplantacije srca, gdje se novo srce donora ugrađuje u tijelo pacijenta, terapija matičnim stanicama predstavlja manji rizik od odbacivanja.

No, koji su uopće rani znakovi zatajenja srca?

“Jedan primjetan pokazatelj je osjećaj nedostatka daha, osobito tijekom tjelesne aktivnosti, ali i kada mirujete. Drugi ključni pokazatelj potencijalnog zatajenja srca je neuobičajena razina umora i slabosti”, kaže profesor Mathur za Express.

Pri zatajenju srce može naići na izazove u opskrbi tijela odgovarajućim kisikom i hranjivim tvarima, što rezultira nedovoljnom opskrbom krvlju vitalnih organa i mišića. To može dovesti do osjećaja iznimnog umora.

“Osim toga, oticanje je također rani znak jer tijelo može zadržavati tekućinu, uzrokujući oticanje nogu, gležnjeva, stopala ili trbuha. Nepravilni ili brzi otkucaji srca još su jedan znak ranog upozorenja na koji treba obratiti pozornost”, naveo je.

“Na kraju, uporan kašalj praćen iskašljavanjem krvi i zvukom zviždanja može ukazivati na nakupljanje tekućine u plućima. Rano prepoznavanje ovih znakova ključno je za pravovremeno traženje pomoći”, upozorio je profesor.

Iako ovi simptomi mogu biti povezani s raznim zdravstvenim problemima, ako potraju ili se pogoršaju, preporučljivo je konzultirati se s liječnikom opće prakse.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

TRENERICA Jenna Collins, koja ima 179.000 pretplatnika na YouTubeu, kaže da postoji vježba koja “garantirano” zateže trbuh. U videu, koji je skupio više od 2.5 milijuna pregleda, pojasnila je što uopće znači zategnuti trbuh.

“Zatezanje se odnosi na vaše trbušne mišiće. Ako su slabi, to ne samo da otežava obavljanje svakodnevnih aktivnosti i kretanje, već dolazi do njihovog opuštanja što može uzrokovati pojavu trbuščića”, rekla je.

Kao druge moguće uzroke većeg trbuha, navela je nadutost te višak sala uzrokovan lošom prehranom ili prevelikim kalorijskim unosom.

“Da biste dobili definiran trbuh, bitno je smanjiti postotak tjelesne masti. Višak masnoće jedini je razlog zbog kojeg ne vidite svoje trbušne mišiće. Morate unositi manje kalorija nego što ih sagorijevate na dnevnoj bazi kako biste se riješili sala”, pojasnila je Collins.

Ako ostvarujete kalorijski deficit i zdravo se hranite, u svoju fitness rutinu dodajte vježbu koju preporučuje ova trenerica. Njen savjet je da je radite čim ujutro ustanete iz kreveta i brzo ćete vidjeti rezultate.

Kako se izvodi vježba?

1. Duboko udahnite, a zatim izdahnite.
2. Nakon što izdahnete, uvucite donji dio trbuha.
3. Zadržite što duže možete pa opustite trbuh.
4. Pokušajte napraviti deset do 12 ponavljanja.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

DEMENCIJA je teška bolest, kako za oboljelu osobu tako i za njene bližnje. S obzirom na to da uzrokuje kontinuirano propadanje mozga, demencija može uzrokovati probleme s pamćenjem, kao i promjene u ponašanju. Također može utjecati na razmišljanje, govor i obavljanje dnevnih aktivnosti, kao i na kretanje.

Dobrotvorna organizacija Alzheimer Scotland podijelila je specifičan simptom demencije koji možete primijetiti kada se krećemo po stepenicama.

“Svaka osoba s demencijom je drugačija. Kako njihova bolest utječe na njih ovisi o tome koja su područja njihova mozga najviše oštećena”, pojasnili su.

Upozoravaju da demencija može uzrokovati probleme s hodanjem gore ili dolje po stepenicama. Oboljeli od demencije mogu imati poteškoća s podizanjem mogu i mogli bi biti skloniji padovima.

“Demencija može uzrokovati probleme u načinu na koji se krećemo u okolini. Spoticanja i padovi mogu postati česti. Mogli biste početi primjećivati da osoba otežano podiže noge dok hoda, osobito kada se kreće po stepenicama”, dodali su.

Prema Alzheimer Scotland, rizik od pada možemo smanjiti vježbanjem snage ili ravnoteže dva puta tjedno. To uključuje vježbe sjedenja, stajanja i hodanja. U svakom slučaju, ako ste zabrinuti za sebe ili blisku osobu, potražite savjet liječnika.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

SLATKI krumpir, poznat i kao batat, nije samo ukusan već ima i mnoge zdravstvene dobrobiti za tijelo. Bogat je vitaminima, vlaknima i drugim dobrim sastojcima, zbog čega uopće ne iznenađuje što postaje jedno od omiljenih vrsta povrća.

O dobrobitima slatkog krumpira provedena su mnoga istraživanja, a kako prenosi portal Fitness & Power, ovo je šest razloga zašto je batat jedna od najboljih namirnica za naše zdravlje. 

Wellness za probavu

Topiva vlakna u slatkom krumpiru doprinose dobrom funkcioniranju probavnog sustava. Batat se veže s kolesterolom i žučnim kiselinama u crijevima te sprječava njihovu reapsorpciju, smanjujući rizik od probavnih problema. Osim toga, vlakna u batatu pomažu u sprječavanju zatvora i mogu sniziti krvni tlak poboljšavajući elastičnost krvnih žila. 

Podrška za vid

Slatki krumpir, pogotovo onaj narančasti, prepun je beta-karotena, snažnog antioksidansa neophodnog za zdrav vid. Beta-karoten pretvara se u vitamin A koji igra vitalnu ulogu u razvoju receptora za otkrivanje svjetlosti unutar očiju. Također, antocijanini u slatkom krumpiru dodatno štite očne stanice od oštećenja.

Regulacija šećerne bolesti

Unatoč svom slatkom okusu, batat može biti koristan za osobe s dijabetesom. Određene vrste batata sadrže spojeve koji pomažu u regulaciji razine inzulina.

Kognitivno poboljšanje

Beta-karoten prisutan u slatkom krumpiru može poboljšati pamćenje i sposobnost učenja promicanjem pravilnog rada mozga. Štoviše, antocijanini u ljubičastom slatkom krumpiru pokazuju protuupalna svojstva, potencijalno štiteći mozak od štete uzrokovane upalom i slobodnim radikalima.

Obrana od raka

Slatki krumpir navodno može pomoći u borbi protiv raka, prenosi Fitness & Power. Antocijanini koje sadrži batat povezani su s inhibicijom rasta stanica raka u raznim organima, uključujući dojke, mjehur, želudac i debelo crijevo.

Jedno je istraživanje pokazalo niže stope ranog stadija raka debelog crijeva kod miševa hranjenih hranom bogatom ljubičastim batatom. Ekstrakti kore slatkog krumpira također pokazuju svojstva protiv raka, što je pokazano u studijama na životinjama i u epruvetama.

Regulacija tjelesne težine

Batat, zahvaljujući vlaknima, doprinosi sitosti, smanjujući vjerojatnost prejedanja kasnije tijekom dana. Sadržaj vitamina C podržava regulaciju metabolizma, potencijalno potpomažući sagorijevanje kalorija. Istraživanja naglašavaju ulogu dijetalnih vlakana u mršavljenju i njihovu sposobnost da pomognu pojedincima u pridržavanju njihovih planova prehrane.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

KAKO se naša tijela mijenjaju kako starimo, tako se mijenjaju i naše prehrambene potrebe, osobito kod žena. Nutricionisti i dijetetičari slažu se da su neke promjene prehrambenih navika nužne nakon 60. godine kako bismo ostali zdravi.

“Ključna je hrana bogata vlaknima, osobito povrće. Vlakna se ne probavljaju u potpunosti. Ona se kreću našim tijelom i skupljaju zalutale masti i šećere. Pritom hrane zdrave bakterije u našim crijevima i uklanjaju toksine jer potiču redovito pražnjenje crijeva”, pojasnila je dijetetičarka Molly Rapozo za Parade.

Prehrana s dovoljno vlakana može pomoći u smanjenju rizika od bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Dijetetičarka Tara M. Schimdt također zagovara voće i povrće zbog visokog sadržaja vode budući da su mnogi stariji od 60 godina često dehidrirani.

“Povrće, voće, cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke sadrže vlakna. Institut za medicinu preporučuje da žene starije od 51 godine konzumiraju 21 gram ili više vlakana dnevno, dok bi muškarci iste dobi trebali unositi 30 ili više grama vlakana u danu”, napominje Rapozo.

Najbolji biljni izvori vlakana su jabuke, grah, borovnice, brokula, slanutak, chia sjemenke, leća, grašak, kruške, kvinoja i maline.

Ne zaboravite proteine

Još jedan element vaše prehrane koji postaje važniji nego ikad kad pređete 60. godinu jesu proteini.

“Proteini su građevni blokovi za mišiće, enzime i važne hormone u našim tijelima. Starije odrasle osobe imaju dodatne potrebe za proteinima za održavanje mišićne mase i snage, kao i zdravlja kostiju i imuniteta”, govori Rapozo.

Većina zdravih starijih osoba trebala bi dnevno unositi od 1 do 1.2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Iznimka su osobe s bolestima bubrega. Rapozo preporučuje da proteine jedete u manjim porcijama, od oko 25 do 30 grama po obroku tijekom dana, umjesto da konzumirate proteine odjednom, jer kako starimo, naše tijelo manje učinkovito prerađuje proteine.

Dobrim izvorima proteina smatraju se bademi, svježi sir, masna riba, grčki jogurt, leća, mlijeko, grašak, sjemenke, soja i tofu.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

TIJEKOM ljeta obično se osjećamo zdravije uz sunce i duže dane. Međutim, novo istraživanje Sveučilišta u Kopenhagenu sugerira da bi naše prehrambene navike tijekom zime zapravo mogle biti korisnije za naš metabolizam. Znanstvenici su proučavali metabolizam i težinu miševa izloženih zimskom svjetlu.

Inspiracija za pokretanje studije proizašla je iz značajnih varijacija u trajanju dnevnog svjetla diljem svijeta. Istraživači su željeli saznati što sezonske razlike u svjetlu znače za metabolizam.

“Dolazim iz Australije i kad sam prvi put došao u Dansku, nisam bio naviknut na ogromnu razliku u trajanju dana između ljeta i zime, pa me zanimalo kako bi ovo moglo utjecati na metabolizam”, rekao je Lewin Small koji je proveo istraživanje sa svojim timom u Centru za osnovna istraživanja metabolizma na Sveučilištu u Kopenhagenu.

Istraživači su otkrili da su miševi, koji su bili izloženi zimskom svjetlu, imali manje povećanje tjelesne težine i masnoće. Pokazivali su pravilniji uzorak prehrane tijekom 24 sata, što je rezultiralo poboljšanim metaboličkim zdravljem.

“Utječu li razlike u satima svjetlosti na metabolizam? Da, utječu. Daljnje studije na ljudima mogle bi otkriti da bi promjena našeg izlaganja umjetnom svjetlu noću, ili izlaganja prirodnom svjetlu tijekom godine, mogla koristiti za poboljšanje našeg metaboličkog zdravlja”, zaključio je Lewin Small.

Ipak, budući da je istraživanje provedeno na miševima kao eksperimentalnim subjektima, nije moguće pretpostaviti da isto vrijedi i za ljude, navodi ScienceDaily.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

ZASLAĐENA hrana nema baš najbolju reputaciju. I ptice na grani znaju da gazirana pića, zaslađene sokove i slatkiše treba izbjegavati. No teško je odoljeti slatkim guštima i nerealno je očekivati da ćemo u potpunosti izbaciti zaslađene proizvode iz prehrane. Ipak, koliko šećera je previše?

Stručnjaci upozoravaju da dnevni unos šećera ne bi smio premašiti 25 grama, što je ekvivalentno 6 čajnih žličica. To je ukupno oko 10% dnevnog preporučenog kalorijskog unosa. A evo i koje su sve opasnosti od prekomjerne konzumacije šećera.

1. Porast šećera u krvi

Ugljikohidrati, uključujući šećer, brzo se probavljaju i oslobađaju u naš krvotok. Šećeri su jedna od najmanjih molekula ugljikohidrata, tako da im ne treba puno vremena da uđu u naš krvotok. Povećana konzumacija šećera u prehrani može dovesti do povećanja šećera u krvi tijekom vremena, što povećava rizik od dijabetesa tipa 2, bolesti srca, visokog krvnog tlaka te moždanog udara.

2. Porast krvnog tlaka

Visok krvni tlak obično se povezuje s pretjeranom konzumacijom soli, ali on je također direktno povezan s povećanim unosom šećera u organizam. 

3. Promjene u mentalnom zdravlju

Fluktuacija šećera u krvi i rastuća razina kortizola dovode do smanjenja energije, a zatim se osjećate razdražljivo, umorno, ili čak tužno. Osim toga, postoji i veza između prekomjerne konzumacije šećera i depresije. 

4. Debljanje i veća potreba za slatkim

Pretjerani unos šećera, osobito ako dolazi iz pića zaslađenih šećerom, povezuje se s većom tjelesnom težinom i većom vjerojatnošću pretilosti.

5. Nakupljanje masti u jetri

Šećer se, u kontekstu kalorijskog viška, probavlja i pohranjuje tijekom vremena kao tjelesna mast. Višak tjelesne masnoće povezan je s povećanim naslagama masne jetre poznate i kao nealkoholna masna bolest jetre (NAFLD). Ova vas bolest može izložiti većem riziku od dijabetesa, visokog krvnog tlaka i bolesti srca.

6. Hormonalne promjene

Stanja povezana s hormonima poput sindroma policističnih jajnika mogu biti pod utjecajem izbora prehrane i načina života. Mjereni unos šećera može uvelike poboljšati ravnotežu hormona u našem tijelu.

7. Veći rizik od nekih vrsta raka

Možda jedna od najstrašnijih informacija je da pretjerani unos šećera može povećati rizik od nekih vrsta raka. Studija iz 2020. sugerira da dodani šećeri u desertima, mliječnim proizvodima i pićima mogu doprinijeti tom riziku, osobito za rak dojke.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

KAKO bi se pripremila za globalnu turneju Eras, Taylor Swift morala je naporno raditi. U sklopu svakog koncerta, 33-godišnjakinja mora otpjevati 40 pjesama, plesati i promijeniti 16 kostima u 180 minuta.

U svom prvom velikom intervjuu u gotovo četiri godine, pjevačica je progovorila o intenzivnom režimu koji joj je pomogao doći u top formu.

“Znala sam da je ova turneja teža od ičega što sam ikad napravila”, rekla je za časopis Time, koji ju je proglasio osobom 2023. godine.

Swift kaže da je počela trenirati šest mjeseci prije prvog koncerta.

“Svaki dan bih trčala na traci za trčanje, pjevajući naglas cijelu listu pjesama”, dodala je.

Kada su u pitanju brze pjesme, poput The Man, trčala bi sprint, dok bi na sporije pjesme, kao što je Cardigan, usporavala do laganog trčanja.

Zašto istovremeno trčanje i pjevanje poboljšava kondiciju?

“Iako bi istovremeno trčanje i pjevanje moglo zvučati bizarno, to je zapravo vrlo učinkovit način da poboljšate svoju kondiciju. Kad pjevate, duboko dišete i vježbate mišiće poput dijafragme, pluća i trbušnih mišića. Povećanje kapaciteta pluća pomoći će poboljšati vašu ukupnu izdržljivost, a s vremenom ćete vidjeti da možete trčati veće udaljenosti, a da se ne osjećate kao da ostajete bez daha”, pojasnila je trenerica Sarah Campus.

Nekoliko studija koje su ispitivale zdravlje opernih pjevača pokazalo je da pjevanje može koristiti zdravlju srca, pa čak i sagorijevati kalorije.

Taylor je u intervjuu rekla da je u pripreme uključila i vježbe za jačanje snage, kondicije i mišićne mase te da je tri mjeseca prije turneje s koreografkinjom Mandy Moore počela raditi na plesnim koracima.

Obično odradi dva ili tri nastupa zaredom, nakon čega slijede slobodni dani prije nego što ponovno izađe na pozornicu. Zvijezda je priznala da joj treba cijeli dan da se oporavi nakon što završi niz nastupa te da nakon toga “jedva može govoriti” ili hodati.

“Prvi dan nakon nastupa ne napuštam krevet osim da uzmem hranu i odnesem je natrag u krevet”, otkrila je.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

KVALITETAN san važna je komponenta dobrog zdravlja. Tijelo se regenerira dok ljudi spavaju, a dobar san može poboljšati pamćenje, raspoloženje i regulirati apetit. Zato se preporučuje da odrasle osobe svake noći spavaju između sedam i devet sati, dok djeca mogu spavati i nešto duže.

No puno je stvari koje utječu na kvalitetu sna: životni ritam, raspored, ali i hrana. Istraživanja su pokazala da hrana može negativno utjecati na san, primjerice, ako prije spavanja jedete velike obroke, konzumirate kofein ili pijete alkohol. Isto tako, postoje i one namirnice koje pozitivno utječu i potiču san. Evo o kojim je primjerima hrane i pića riječ.

Kivi

Istraživanje provedeno na medicinskom sveučilištu u Taipeiju otkrilo je da su ljudi koji su sat vremena prije spavanja pojeli dva kivija zaspali brže te spavali dulje i učinkovitije. Razlog tomu je što je kivi dobar izvor antioksidativnih vitamina C i E, kao i folata vitamina B koji potiče san.

Višnje

Prirodni melatonin i fitonutrijenti u višnjama povezani su s njihovim dobrobitima za bolji san. Melatonin je hormon koji regulira ciklus spavanja i budnosti te signalizira tijelu kada je vrijeme za spavanje.

Uz to, višnje sadrže protuupalna svojstva koja mogu poboljšati kvalitetu sna. U jednom provedenom istraživanju rezultati su pokazali da su ljudi koji su sedam dana pili jednu četvrtinu šalice soka od višnje spavali oko 40 minuta duže od onih koji to nisu učinili. 

Još je jedna studija pokazala da su ljudi koji pate od nesanice počeli dulje spavati svake noći nakon što bi prije spavanja popili sok od višnje.

Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke sadrže zdrave masti koje pomažu u obuzdavanju gladi, kao i magnezij koji pomaže u opuštanju mišića. Za probleme sa spavanjem posebno su korisni bademi i orasi koji sadrže melatonin. Dobro rješenje su i sjemenke bundeve i suncokreta koje sadrže triptofan, esencijalnu aminokiselinu i prekursor neurotransmitera serotonina koji se može pretvoriti u melatonin.

Masna riba

Ribe poput lososa i tune dobar su izvor omega-3 masnih kiselina i vitamina D. Ove hranjive tvari mogu pomoći u regulaciji serotonina, neurotransmitera napravljenog od aminokiseline triptofana, koji pomaže u regulaciji sna, raspoloženja i drugih funkcija.

Ovakve masnije ribe također su bogate proteinima za koje se pokazalo da potiču san. Nekoliko je studija pokazalo da je mediteranska prehrana, koja uključuje više ribe umjesto mesa, povezana s poboljšanom kvalitetom sna kod starijih osoba.

Biljni čajevi

Topli napitci mogu vas umiriti i pripremiti za san. Smatra se da su najbolji čajevi za opuštanje na kraju dana čaj od kamilice, lavande, matičnjaka, hmelja i pasiflore.

Biljni čaj od pasiflore sadrži nekoliko flavonoida za koje se smatra da mogu produžiti vrijeme spavanja. Nadalje, jedno provedeno istraživanje pokazalo je da je čaj od kamilice povezan s kratkoročnim dobrobitima srca i poboljšanim raspoloženjem kod žena nakon poroda.

Toplo mlijeko

Ako ste ikada čitali o hrani ili piću koji potiče san, sigurno ste vidjeli da se spominje mlijeko. Znanstveno možda postoji povezanost između sadržaja melatonina i triptofana u toplom mlijeku i poboljšanog sna. 

No mnogi vjeruju da je možda snažnija psihološka veza između toplog mlijeka i vremena za spavanje iz djetinjstva. Ispijanje šalice toplog mlijeka možda nas vraća u djetinjstvo, što nam pomaže da se opustimo.

Zobena kaša

Iako se zobena kaša tradicionalno jede za doručak, smatra se da može poboljšati san jer sadrži minerale: kalcij, magnezij i kalij koji pomažu opustiti mišiće. Pokušajte preskočiti svoju rutinu i zobenu kašu pojedite prije spavanja. U nju nemojte dodati med, javorov sirup ili šećer koji bi vam mogli dati energije te testirajte kako će ova promjena utjecati na san.

Banane

Banane sadrže kalij i magnezij te aminokiselinu triptofan, što ih čini dobrom namirnicom za bolji san. Već smo ranije istaknuli da su magnezij i kalij minerali koji potiču opuštanje mišića, a triptofan može poboljšati samu kvalitetu sna.

Grčki jogurt

Grčki jogurt dobra je mješavina proteina i ugljikohidrata, što može pomoći u stabilnom održavanju šećera u krvi. Mliječni proizvodi, uključujući jogurt, sadrže triptofan koji može poboljšati kvalitetu sna.

Rajčice

Rajčice se obično povezuju s bogatstvom antioksidansa poput vitamina C i likopena, ali važno je napomenuti da sadrže i melatonin koji potencijalno pozitivno utječe na san. Studija o ženama u postmenopauzi koje su imale problema sa spavanjem pokazala je da su one koje su konzumirale rajčice dva sata prije spavanja kvalitetnije spavale u usporedbi s onima koje nisu uključile rajčice u svoju rutinu prije spavanja.

Razmislite o međuobroku prije spavanja koji sadrži krekere od cjelovitih žitarica, prelivene švicarskim ili poljoprivrednim sirom i narezanim rajčicama.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

ZATVOR bi mogao biti rani znak upozorenja na multiplu sklerozu, tvrde neurolozi. Također vjeruju da infekcije mokraćnog sustava, depresija i seksualni problemi mogu ukazivati na to da netko nesvjesno pati od okrutnog stanja.

Studija koju su proveli neurolozi sa Sveučilišta Sorbonne u Parizu otkrila je da postoji pet bolesti koje su pogodile pacijente s multiplom sklerozom do pet godina prije nego što im je konačno dijagnosticirana.

“Naravno, neće svi koji imaju ove simptome razviti multiplu sklerozu. Navedeni simptomi su česti i mogu biti znakovi drugih bolesti”, izjavila je dr. Celine Louapre.

Međutim, dr. Louapre smatra da bi ovo otkriće moglo biti korisno za one koji imaju veći rizik od razvoja bolesti, a to su osobe koje u obitelji imaju povijest multiple skleroze. Tipični simptomi autoimunog stanja uključuju poteškoće s hodanjem, probleme s vidom i obamrlost, a već je ranije utvrđeno da pacijenti s multiplom sklerozom pate i od problema sa zatvorom, infekcijama mokraćnog mjehura, depresije i seksualnih problema.

Zbog nepredvidivosti simptoma mogu proći godine prije nego što se pacijentima dijagnosticira bolest. Ne postoji lijek, ali tretmani poput steroida mogu kontrolirati stanje i ublažiti simptome.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

ČIPS od cikle, graška, pastrnjaka i mrkve često se doživljava kao zdravija varijanta u odnosu na krumpirov, a proizvođači takve grickalice reklamiraju uz poruke “manje masnoća” ili “više proteina”. No kad potrošač otvori vrećicu povrtnog čipsa vjerujući da je posegnuo za zdravijom varijantom, uvjerit će se da to nije točno.

Kušači proizvoda iz Ureda za zaštitu potrošača njemačke savezne pokrajine Sjeverna Rajna-Vestfalija (Verbraucherzentrale NRW) testirali su 12 čipseva proizvedenih od cikle, pastrnjaka, slatkog krumpira, leće i graška. 

Prvo otkriće je da proizvođači čipsa od mahunarki poput graška ili leće često predstavljaju svoje proizvode hvaleći nizak udio masnoće. Međutim, ljubitelji takvih grickalica ne bi trebali očekivati da će konzumacijom takvih proizvoda unijeti manje kalorija. Čips od leće ili graha sadrži prosječno oko 450 kilokalorija na 100 grama, a jednaka količina krumpirovog sadrži 540 kalorija. Prosječna razlika kreće se oko 17 posto manje kalorija, što je vrlo malo u odnosu na očekivanja potrošača sklonih posegnuti za zdravijim grickalicama. 

Čips od povrća prosječno ima 510 kalorija na 100 grama, a to je vrlo blizu krumpirovom čipsu. Osim toga, neke vrste povrća sadrže čak više masnoće od krumpirovog čipsa, pokazala su ispitivanja. Proizvođači povrtnog čipsa ne štede na soli u odnosu na krumpirov čips. 

Odabir alternative ne znači i zdraviju hranu

Studija nije prva koja je pokazala da odabir alternative krumpirovom čipsu ne znači i zdraviju hranu. Ispitivanje upućuje da se potrošači željni zdravije hrane pri kupnji ne bi trebali voditi porukama o zdravoj ishrani ispisanima na ambalaži, već bi trebali provjeriti često sitnim slovima ispisane podatke o količini soli i masnoća.

“Iako alternativni čips donosi raznolikost, on ipak nije pogodan za optimalnu prehranu”, kaže Katrin Böttner, nutricionistica u Savjetodavnom centru za potrošače.

Iz tog razloga čipsu spravljenom od različitog povrća trebalo bi pristupiti jednako kao i prema krumpirovom, a to znači – ne pretjerivati. Jedan od načina koji vode umjerenosti je ne jesti čips izravno iz vrećice, već njime napuniti zdjelicu i zatim skloniti vrećicu iz vidnog polja, savjetuju stručnjaci.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

TAJNA mršavljenja mogla bi biti jednostavna poput odabira hrskavije hrane. Prema nalazima nizozemske studije, jedemo upola sporije kada moramo više žvakati, a također možemo brže osjetiti sitost i tako konzumirati petinu manje hrane.

Istraživači su izabrali 50 volontera te im ponudili četiri slična ručka. Dva su bila klasificirana kao maksimalno prerađena, a dva kao minimalno prerađena. Jedan obrok u svakoj kategoriji bio je hrskaviji, što je usporilo konzumaciju hrane, dok je drugi bilo lakše pojesti.

Studija je pokazala da ljudi unose 26 posto manje kalorija kada je ručak tvrđe i hrskavije teksture, uglavnom bez obzira na stupanj obrade, budući da se ta jela ne mogu tako brzo pojesti. Takvi obroci uključivali su kuhanu rižu umjesto mekog pire krumpira, hrskavu salatu umjesto salate od kupusa i pileća prsa umjesto ribe. Umjesto manga poslužena je svježa jabuka, umjesto aromatiziranog napitka od jogurta običan gusti jogurt, a umjesto tartara salsa od rajčice.

Hrskaviji i tvrđi obrok znači oko 300 kalorija manje

Ručkovi su sadržavali istu količinu kalorija i bili su slično ocjenjivani prema tome koliko su dobrog okusa. No, ljudi koji su konzumirali tvrđu i hrskaviju hranu, unosili su oko 300 kalorija manje. Istraživači vjeruju da je to zbog toga što su više morali žvakati hranu prije gutanja, što je usporilo stopu konzumiranja obroka.

“Imamo puno dokaza da hrskavija hrana potiče ljude da žvaču sporije, što može pomoći da unosimo manje kalorija, a pritom se osjećamo jednako zadovoljno”, izjavio je profesor Ciaran Forde, jedan od autora studije sa Sveučilišta Wageningen u Nizozemskoj.

Najniži prosječni unos kalorija u studiji iznosio je 483 kalorije i dolazio je od tvrđeg, minimalno prerađenog obroka. Najveći unos, od prosječno 790 kalorija, dolazio je od mekšeg, ultra-prerađenog obroka.

Nalazi su objavljeni u časopisu American Journal of Clinical Nutrition, a tim najavljuje da će istražiti mogu li tekstura obroka i brzina jedenja utjecati na unos kalorija tijekom duljeg, dvotjednog razdoblja. Cilj im je pokazati da i način na koji jedemo može utjecati na veličinu porcije.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

S HLADNIJIM danima stigla nam je i sezona viroza i prehlada, a kao vjerni pratitelj takvih bolesti najčešće nam stiže i iritantni kašalj.

Doktor obiteljske medicine i profesor na čikaškom sveučilištu, Michael Hanak, za portal Women’s Health donosi jednostavne, prirodne savjete koji nam mogu pomoći u borbi s kašljem i nadraženim grlom. 

1. Ispirite grlo slanom vodom

Jednostavan način za ublažavanje kašlja je slana voda. Sol djeluje protiv bakterija, ali ne i virusa pa vas možda neće izliječiti, ali svakako djeluje umirujuće. Pomiješajte pola žličice kuhinjske soli u malo vode i dobro isperite grlo.

2. Pijte čaj od đumbira

Osim što je dobro poznat po svojoj moći kod umirivanja želučanih tegoba, uspostavilo se i da je đumbir moćan saveznik u borbi protiv kašlja. 

3. Dodajte med u tekućinu koju pijete

Liječite se od kašlja i bolnog grla i pritom uživate u nečemu slatkom… Ne zvuči uopće loše. Med djeluje umirujuće na gornje dišne putove i protuupalan je.

4. Zavalite se u toplu kupku ili se istuširajte toplom vodom

Osim što će vas opustiti, topla kupka pomoći će vam i kod kašlja i pritiska u sinusima.

5. Hidrirajte se

Hidracija je važna svakog dana, ali može biti posebno važna kada imate kašalj. Dovoljan unos tekućine može pomoći u razrjeđivanju sluzi u stražnjem dijelu grla, što će dovesti do poboljšanja kašlja.

6. Uzimajte probiotike

Hrana bogata probioticima su jogurti, kefiri, kiseli kupus, miso, kimchi…

7. Pijte čaj od kurkume

Kurkuma ima jaka protuupalna svojstva, a djeluje i protiv virusa i bakterija. Pomoći će vam umiriti nadraženost i bol u grlu.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

UMOR je čest problem s kojim se mnogi suočavaju, a u zimskim mjesecima smo osjetljiviji i tromiji nego inače. Nažalost, to se može pripisati nizu problema, od kroničnih bolesti do rutine spavanja i prehrane, što otežava dijagnosticiranje temeljnog uzroka. Međutim, doktor Eric Berg na svom YouTube kanalu otkrio je da je u većini slučajeva razlog za umor puno kompleksniji.

“Bio sam umoran dobar dio svog života, i to sam prevladao. Sjećam se kako sam se, potpuno iscrpljen, u kasnim 20-ima vozio sa suprugom i pokušavao pronaći trgovinu zdrave hrane u kojoj ću kupiti vitamine koji će mi dati više energije. Nikad nisu djelovali”, objasnio je.

Dr. Berg kaže da je zapravo trebao razumjeti kako njegovo tijelo stvara energiju.

“Sve počinje s mitohondrijima. Oni su poput tvornice energije, duboko u našim stanicama. Ako ste umorni, mitohondriji su korijen problema. Kako biste pravilno opskrbili mitohondrije, morate jesti pravu hranu”, dodao je.

Dr. Berg ističe da je teško ne osjećati umor ako se naš dnevni jelovnik većinom sastoji od prerađene hrane.

“Takva hrana nema nikakve energije niti nutritivnih čimbenika koji su nam potrebni”, istaknuo je.

Prema Harvard Healthu, hrana koja sadrži masne kiseline i proteine, poput piletine, puretine, lososa, tune i orašastih plodova, može pomoći u proizvodnji energije. Što se važnih vitamina i minerala tiče, dr. Berg je izdvojio vitamine B skupine, magnezij, mangan, selen, vitamin C i koenzim Q10.

“U proizvodnji energije mogu pomoći i tjelovježba te izlaganje hladnoj vodi”, zaključio je.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

VJEROJATNO nema žene koja barem jednom nije poželjela imati savršeno isklesan trbuh i te neuhvatljive trbušnjake. Zato bi vas mogla razočarati informacija kako će to za većinu ljudi biti gotovo pa nedostižno i definitivno dugoročno neodrživo. Ipak, postoje načini uz pomoć kojih možete oblikovati svoje trbušne mišiće i smanjiti postotak tjelesne masti kako bi oni bili vidljivi.

1. Povećajte kardio aktivnost

Aerobna tjelovježba odličan je način sagorijevanja masti, a upravo to želite napraviti kako bi vaši trbušni mišići došli do izražaja. Kada dosljedno radite kardio kao dio fitness rutine, a uz to se fokusirate na izgradnju mišića trupa, počet ćete primjećivati ​​promjenu sastava vašeg tijela i više tonusa i definicije od glave do pete – uključujući i trbušnjake.

2. Uključite HIIT treninge

HIIT je skraćenica za intervalni trening visokog intenziteta i možda je najbrži način za postizanje trbušnjaka. To je zato što ta tehnika fitnessa kombinira kardio i trening snage u jednom brzom, učinkovitom treningu koji prilično ubrzava otkucaje vašeg srca. Primjer jednog HIIT treninga pogledajte u videu.

3. Jedite više proteina

Ako ste već aktivni, vjerojatno ste čuli da su proteini važan dio procesa oporavka između treninga jer pomažu vašim mišićima da se ponovo izgrade i ojačaju. Ali jeste li znali da vam povećanje unosa proteina također može pomoći u promjeni sastava tijela i smanjenju tjelesne masnoće?

4. Pijte dovoljno vode

Održavanje hidratacije nije korisno samo za vašu kožu i organizam u cijelosti već i neka istraživanja sugeriraju da vam to zapravo može pomoći da sagorite više kalorija i izgubite više masnog tkiva.

5. Smanjite unos šećera i prerađene hrane

Sjećate li se one priče iz djetinjstva o skakavcu koji je imao tek toliko da preživi i mravu koji je gomilao sve što je mogao da sačuva za budućnost? Vaše tijelo je zapravo mrav iz te bajke. Pohranjuje sav višak goriva iz hrane koju ne sagorijeva odmah kao masnoću.

Ovaj je proces posebno izražen kad je u pitanju hrana bogata šećerom – slatkiši, grickalice, pa čak i pića – poput zaslađenih i gaziranih sokova i alkohola.

Dakle, njihova umjerena konzumacija ključna je ako želite otkriti kako izgubiti masno tkivo i dobiti vidljive mišiće.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

ISTRAŽIVAČ Dan Buettner više od 20 godina proučavao je navike ljudi koji žive 100 ili više godina, osobito njihove prehrambene navike. Tako je u zabačenom kutku Nicoye u Kostariki, jednoj od plavih zona, pronašao najzdraviji doručak na svijetu.

U nedavnoj objavi na Instagramu Buettner je podijelio četiri namirnice koje su najveći neprijatelj dugovječnosti.

Slatki napici

Iako tehnički nisu hrana, zaslađena pića su na vrhu liste.

“Zaslađena pića su najveći izvor rafiniranog šećera”, rekao je.

Velike količine šećera doprinose debljanju, uzrokuju upalu i povećavaju rizik od dijabetesa i visokog krvnog tlaka. Sve je to povezano s povećanim rizikom od srčanog i moždanog udara.

Slanina i kobasice

Prerađeno meso, ono koje nastaje sušenjem, soljenjem, dimljenjem ili konzerviranjem, također je na Buettnerovom popisu. To uključuje slaninu, kobasice, ali i šunke i salame.

“Ove vrste mesa su kancerogene”, istaknuo je.

Buettner nije jedini koji na to upozorava. Studije su otkrile vezu između konzumacije prerađenog mesa i rizika od raka crijeva. Također, studija Sveučilišta u Bergenu u Norveškoj utvrdila je da odricanje od prerađenog mesa i gaziranih pića može povećati naš životni vijek.

Slatkiši

Na trećem mjestu Danovog popisa nalaze se slatkiši puni masti i šećera. Izvješća ultraprerađenu hranu povezuju s povećanim rizikom od bolesti, uključujući pretilost, srčani udar, moždani udar, rak, dijabetes tipa 2 i demenciju.

Čips i slane grickalice

“Na zadnjem mjestu su slani zalogaji. Oni su najviše povezani s pretilošću”, nastavio je Buettner.

Studije su pokazale da visoke doze soli u vašoj prehrani mogu povećati rizik od dijabetesa tipa 2 te visokog krvnog tlaka.

Ako želite grickati poput stogodišnjaka, orašasti plodovi su pravi izbor. Odaberite mješavinu badema, kikirikija, brazilskih oraha, indijskih oraščića i oraha te se držite količine od dvije manje šake dnevno.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

AKO VOLITE dobro zapečenu hranu, niste jedini. Mnogi vole pojesti zagoreni komad tosta, ali stručnjaci upozoravaju da je to opasno. Zašto? Problem je u Maillardovoj reakciji, koja se odvija na temperaturama od oko 120°C.

“Tijekom pečenja stvaraju se stotine različitih spojeva okusa. Ti se spojevi razgrađuju i stvaraju još više novih okusa. Svaka vrsta hrane ima vrlo karakterističan skup spojeva okusa koji nastaju tijekom Maillardove reakcije”, objašnjava Science of Cooking.

Problem s ovom reakcijom dolazi zbog aminokiseline poznate kao asparagin, koja je prisutna u krumpirima, kruhu, žitaricama, kolačićima i kavi. U studiji koju su proveli znanstvenici u Švedskoj 2002. godine otkriveno je da Maillardova reakcija koristi asparagin i proizvodi tvar poznatu kao akrilamid. Baš ta tvar, koja nastaje kad nam tost zagori, označena je kao vrlo otrovna, prema CAMEO Chemicalsu.

Akrilamid uzrokuje potencijalna oštećenja živčanog sustava, a dugotrajna izloženost može čak povećati rizik od razvoja demencije.

“Akrilamid prolazi kroz sva tkiva, uključujući placentu, jer ima malu molekularnu težinu i topiv je u vodi”, rekla je Federica Laguzzi s Karolinska instituta u Švedskoj, rekla je za BBC Future.

Postoje i nagađanja da visoke razine akrilamida povećavaju rizik od raka, ali Rashmi Sinha iz Nacionalnog instituta za rak poručuje: “Da biste doista mogli reći da nešto uzrokuje rak, morate provesti klinička ispitivanja. Ali ne provodite klinička ispitivanja sa stvarima koje su možda kancerogene.”

Ipak, možda je bolje da idući put ostavite zagoreni tost sa strane.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

SVATKO tko je ikad pogledao baletnu predstavu zna koliko je ta plesna forma fizički zahtjevna. Plesači djeluju kao da su u bestežinskom stanju dok klize preko pozornice, ali u stvarnosti su samo fizički iznimno spremni i vješti.

S obzirom na to, Natalie Portman nije bilo jednostavno glumiti baletnu plesačicu u psihološkom trileru Crni labud. Glumica je otkrila da je morala proći kroz iznimno zahtjevan režim treninga za film.

“Obično smo dan počinjali plivajući kraul i prsno šest kilometara. Zatim su slijedila dva sata baletnih vježbi i treninga otpora”, izjavila je. Uz to, Portman je bila na dijeti koja se sastojala od mrkve i badema, piše Unilad.

Film prati ambicioznu baletnu plesačicu Ninu Sayers, koju glumi Portman. Njezin se tim priprema za predstavu Labuđe jezero. Nina želi biti izabrana za glavnu ulogu, krhkog Bijelog labuda i senzualnog te moćnog Crnog labuda. Uspijeva dobiti ulogu, ali kako film odmiče, granica između onoga što je stvarno i onoga što nije postaje sve nejasnija, a Ninine halucinacije postaju sve više uznemirujuće.

Za ulogu je osvojila Oscara za najbolju glumicu

Portman je izjavila da joj je brutalni režim treninga za film pomogao bolje razumjeti lik.

“Fizička disciplina mi je stvarno pomogla da shvatim emocionalnu stranu lika. Dobijete osjećaj životnog stila baletana, koji uključuje samo vježbanje. Ne pijete, ne izlazite s prijateljima, ne jedete puno i stalno izlažete svoje tijelo ekstremnoj boli”, pojasnila je.

Osam sati treniranja, plivanja, baleta i crossfita Portman se na kraju sigurno isplatilo kada je osvojila Oscara za svoju izvedbu u ovom filmu iz 2011. godine. 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

ZDRAVI blizanci koji su osam tjedana slijedili vegansku prehranu, imali su niži LDL kolesterol, bolje razine šećera u krvi i ostvarili veći gubitak težine od braće i sestara koji su jeli meso, pokazalo je novo istraživanje.

22 para jednojajčanih blizanaca uključila su se u zanimljivu studiju čiji su rezultati ovoga tjedna objavljeni u časopisu JAMA Network Open. U svakom paru jedan blizanac obvezao se konzumirati vegansku hranu, dok je drugi jeo sve.

Biološki markeri, uključujući krv i stolicu, prikupljeni su od svakog blizanca na početku te ponovno u četvrtom i osmom tjednu, piše CNN.

“Kod blizanaca koji su se ponašali kao vegani došlo je do pada LDL kolesterola od 10 do 15%, inzulina od 25% i tjelesne težine od 3% u samo osam tjedana, a sve to zbog jedenja hrane bez životinjskih proizvoda”, rekao je glavni autor studije Christopher Gardner, profesor medicine na Stanford Prevention Research Centeru u Palo Altu, u Kaliforniji.

Veganska prehrana smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti

Veganska prehrana razlikuje se od vegetarijanske po tome što eliminira ne samo životinjsko meso već i mliječne proizvode, jaja ili bilo koje druge sastojke životinjskog podrijetla. Isključivo biljna prehrana može sadržavati više vlakana, vitamina, minerala i fitonutrijenata u usporedbi s drugim prehrambenim obrascima.

“Rezultati ove studije potvrđuju dobrobit trenutnih prehrambenih smjernica za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti”, rekla je Alice Lichtenstein iz Laboratorija za kardiovaskularnu prehranu Sveučilišta Tufts za CNN.

“Prehrana s više nezasićenih masti, više cjelovitih žitarica, manje kalorija, više vlakana i povrća te manje kolesterola rezultirala je povoljnijim profilom čimbenika rizika od kardiovaskularnih bolesti nego usporedna dijeta”, dodala je.

Prema Gardneru, poboljšanje kardiovaskularnih biomarkera, poput nižeg LDL kolesterola, inzulinske rezistencije i gubitka težine, bilo je očekivano.

“Vegetarijanci su unosili više vlakana i manje zasićenih masti. To će objasniti pad LDL kolesterola. Više vlakana razlog je i za manje razine inzulina natašte. Povrće, voće i žitarice su volumenom veći od mesa pa bi ljudi mogli biti sitiji i unositi manje kalorija, što objašnjava gubitak kilograma”, pojasnio je.

Problem ograničavajućih režima prehrane

No kao i sa svim oblicima prehrane koji bilo što ograničavaju, može biti teško dugoročno se pridržavati zadanog režima.

“Blizanci na veganskoj prehrani bili su manje zadovoljni jer je njihova prehrana bila restriktivna”, napominje Gardner. Dodaje da ljudi ne moraju postati vegani da bi imali koristi od rezultata studije.

“Smanjenje unosa mesa i životinjskih nusproizvoda može se učiniti polako, malo po malo”, savjetuje.

Dr. Frank Hu iz Harvardske škole javnog zdravlja T.H. Chan složio se s njim.

“Iako je ova studija pokazala da veganska prehrana može pružiti dodatne prednosti u usporedbi sa zdravom prehranom svejeda, to ne znači da bi svi trebali postati vegani ili vegetarijanci. Na izbor prehrane utječu različiti čimbenici, kao što su zdravstveno stanje pojedinca, osobne preferencije, kulturne tradicije te etička i ekološka razmatranja”, rekao je.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

TREBATE lijek protiv prehlade? Mnogi se kunu u kombinaciju češnjaka i meda. Hashtag #HoneyGarlic ima 40 milijuna pregleda na TikToku, a poklonici ga nazivaju “tekućim zlatom” i “novim omiljenim začinom”. I med i češnjak godinama su hvaljeni zbog svojih zdravstvenih dobrobiti, pa su neki sada počeli kombinirati te dvije namirnice.

“Shvatila sam da možete ublažiti simptome prehlade tako da u staklenku stavite češnjak i med te ih ostavite da fermentiraju zajedno”, objasnila je blogerica McKenzie Wheeler za Good Morning America.

“Kad češnjak fermentira, njegove dobrobiti rastu”, poručio je Rhian Stephenson, osnivač stranice o zdravlju Artah, u intervjuu za Vogue.

Dokazano je da med ima antioksidativno, antimikrobno, protuupalno, antikancerogeno i antimetastatsko djelovanje, prema National Library of Medicine. Dugo je hvaljen kao sredstvo za suzbijanje kašlja i grlobolje.

S druge strane, češnjak, kada se žvače ili zgnječi, proizvodi spojeve sumpora, kao što je alicin, koji pomaže pojačati odgovor bijelih krvnih stanica, koje se bore protiv bolesti, te dialil disulfid i s-alil cistein, koji imaju antivirusna, protuupalna i antifungalna svojstva.

“Češnjak jača imunološki sustav kako bi spriječio ili smanjio težinu bolesti, uključujući običnu prehladu”, istaknula je dr. Raj Arora za Vogue.

Blogerica Wheeler preporučuje da dva do tri oguljena režnja češnjaka stavite u staklenku i prekrijete medom, a zatim pomiješate slatki nektar. Lagano zatvorite staklenku i stavite je na hladno i suho mjesto. Svakodnevno otvarajte i zatvarajte staklenku kako biste izbjegli stvaranje pritiska tijekom fermentacije, a “lijek” će biti spreman za konzumaciju za tri do četiri tjedna. Možete ga nakapati preko salate ili povrća ili njime namazati kruh.

Tekst je informativnog karaktera, a podaci daju opći uvid i ne mogu zamijeniti liječničku skrb. Liječenje ozbiljnih oboljenja moguće je samo uz sagledavanje svih pojedinačnih osobitosti, npr. vrste i trajanja tegoba, drugih oboljenja itd., što se može postići samo osobnim razgovorom sa stručnom osobom (liječnikom).

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

JESTE li među onima koji će okititi kuću čim počne prosinac ili božićno drvce postavljate u zadnji čas? Bez obzira na odgovor, mogli biste primijetiti da vam nos počinje curiti čim postavite blagdanske ukrase.

“Iako je prehlada sinonim za zimu i nije neuobičajeno u ovo doba godine osjećati se loše, možda prehlada nije krivac za curenje nosa. Začepljen nos ili curenje nosa, svrbež i suzenje očiju, kihanje i kašalj također mogu biti znakovi alergije uzrokovane božićnim ukrasima”, rekla je dr. Bhavini Shah za The Sun.

Objasnila je da se alergija, koja je imunološki odgovor, javlja kada imunološki sustav pogrešno identificira bezopasnu tvar kao štetnu.

“Imunološki sustav tada proizvodi antitijela koja se bore protiv stranih stanica, otpuštanjem kemijskih tvari. Upravo te tvari izazivaju alergijsku reakciju”, dodala je.

Prema dr. Shahu, postoji pet razloga zbog kojih se u ovo vrijeme može javiti sezonska alergija.

Sindrom božićnog drvca

“Sindrom božićnog drvca” izraz je koji se koristi za opisivanje alergijskih reakcija ili respiratornih problema koje neki ljudi doživljavaju kad su u blizini pravih božićnih drvca. Izraz se odnosi na simptome kao što su kihanje, kašalj, svrbež očiju, začepljen nos ili čak napadi astme koji se mogu pojaviti zbog plijesni, peludi ili drugih alergena koji mogu biti prisutni na drvcu.

Pelud stabla

Ako ste alergični na pelud, vjerojatno patite od peludne groznice u proljetnim i ljetnim mjesecima. Ali pelud se može nalaziti i na božićnim drvcima, pa se usred zime mogu javiti slični simptomi.

Prašnjavi ukrasi

Ukrasi skupljaju prašinu 11 mjeseci, pa ne čudi da mogu biti okidač za alergičare. Liječnica savjetuje da ukrase obrišete vlažnom krpom prije nego što ih unesete u svoj dom, kao i da ih pohranite u hermetički zatvorene kutije ili u vakuumske vrećice.

Grinje

S prašinom dolaze i grinje. To su sićušna, bezopasna stvorenja, ali njihove otpadne čestice sadrže proteine koji mogu izazvati alergijske reakcije kod nekih ljudi.

Uobičajene reakcije uključuju kihanje, curenje ili začepljenje nosa, svrbež ili suzenje očiju, kašalj ili osip na koži u težim slučajevima.

Spore plijesni

Još jedan alergen koji vreba u vrijeme Božića su spore plijesni koje mogu izazvati alergijske reakcije, kao što su kihanje, kašalj, svrbež očiju, ili ozbiljnije respiratorne probleme kada se udahnu.

“Spore plijesni mogu biti prisutne na božićnim drvcima, posebno na živima poput bora, jele ili smreke. Stabla se uzgajaju na otvorenom gdje mogu pokupiti spore plijesni iz okoline, posebno u vlažnim područjima”, objasnila je dr. Shah.

Ako se u vrijeme blagdana borite sa simptomima alergije, pokušajte birati umjetno božićno drvce. To bi moglo riješiti problem curenja nosa.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

JAJA su hranjiva, bogata proteinima i siromašna kalorijama što ih čini izvrsnom komponentom jelovnika za mršavljenje. Prema dijetetičarki Carrie Ruxton, jaja bi trebala biti dio prehrane zbog svojih zdravstvenih dobrobiti.

U svom članku za časopis Nutrients, dr. Ruxton istaknula je da su jaja odlična namirnica za kontrolu apetita i zdravo starenje.

“Umjereni unos od sedam do 14 jaja tjedno, u kontekstu raznolike i uravnotežene prehrane, bio bi koristan za većinu ljudi, posebno za promicanje unosa vitamina, minerala i proteina, zaštitu vitalne mišićne mase i poboljšanje osjećaja sitosti nakon obroka koji pomažu u kontroli težine”, napisala je.

Sedam od devet kliničkih studija koje su uspoređivale jaja s nekim drugim opcijama, poput žitarica, dale su prednost jajima zbog toga što ona smanjuju apetit, povećavaju osjećaj sitosti i promiču manji ukupni unos kalorija.

“Jaja sadrže više od deset različitih vitamina i minerala te su bogata visokokvalitetnim proteinima koji sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina, koje su građevni blokovi potrebni za obnavljanje tjelesnih stanica i rast mišića”, istaknula je dr. Ruxton.

Jaja također pridonose unosu kalija, kalcija, željeza, joda, folne kiseline, vitamina D i vlakana koje je Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) istaknula kao hranjive tvari koje zabrinjavaju Europljane.

Ona su i jedan od rijetkih prirodnih izvora vitamina D, koji je ključan za imunološko zdravlje i zdravlje kostiju. Konzumacija jaja važna je i za trudnice jer ona sadrže kolin, koji je potreban tijekom trudnoće i ranog života za podršku optimalnom razvoju mozga, folat, koji je neophodan majkama u ranoj trudnoći kako bi spriječile urođene mane kod dojenčadi, te jod, za normalan razvoj mozga dojenčadi.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

MARK Wahlberg priznao je da je primoran mijenjati svoju fitness rutinu. 52-godišnjak se požalio da godine uzimaju danak, zbog čega ima problema s ramenima, koljenima i leđima.

“Ozljeda je sve više i ne oporavljam se onako kako bih trebao. Nama razloga da bilo tko, a kamoli 52-godišnjak, mora trenirati sedam dana u tjednu, dva puta dnevno. Samo opterećujete svoje tijelo i morate se oporavljati”, izjavio je za Fox News.

Wahlberg je dospio na naslovnice kada je otkriveno da ustaje u 3 ujutro, a do 6 već pojede dva obroka i odradi 95-minutni trening. Danas je više posvećen kvaliteti nego kvantiteti.

“Zapravo je najvažnije osjećati se dobro na duge staze. Nadam se da ću što je duže moguće uživati u životu, a ne brinuti o estetici i o tome da postanem jači i veći, a na kraju se samo ozlijedim”, napomenuo je.

Wahlberg je nedavno za časopis GQ otkrio da se okrenuo hit metodi mršavljenja – povremenom postu. Ništa ne jede 18 sati u danu, dok u šest sati konzumira ukupno tri obroka.

“Obično doručkujem u podne, ručam u 15 sati i večeram u 18. Jedem jaja, proteinske palačinke, dimljeni losos, svinjske kotlete, kobasice, bademe, piletinu, ribu i povrće”, nabrojao je.

Što se tiče namirnica za uživanje, njegov izbor su tjestenina, keksi i čokolada.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

U OBITELJI Carolyn Malcoun redovito se jede povrće. Njezin suprug ga dodaje jutarnjem smoothieju, kći voli pojesti salatu kad dođe iz škole, a za večeru ga jedu na stotine načina.

“Nema povrća koje moja obitelj ne voli, ali kad bih morala imenovati ono najpodcjenjenije, to bi bez sumnje bio kupus”, piše Malcoun, inače urednica na portalu Eating Well.

Skromna glavica kupusa ima toliko prednosti. Prvo, od nje se može napraviti više jela. Osim toga, može dugo stajati u hladnjaku i traje dulje nego glavica zelene salate. Sirovi kupus daje hrskavost mnogim jelima, ali i kuhan je vrlo ukusan.

“Jedan od uobičajenih obroka u našem domu su pečene pileće kobasice, krumpir i dinstani kupus s preljevom od vlasca i senfa”, nastavlja Malcoun.

Ne zaboravimo i zdravstvene dobrobiti kupusa. Ovo povrće iz porodice krstašica prepuno je vitamina C i K, a crveni kupus sadrži i antocijane, snažnu protuupalnu fitokemikaliju. Osim toga, dobar je izvor izotiocijanata koji mogu pomoći u smanjenju rizika od određenih vrsta raka.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

MANJE od mjesec dana dijeli nas do Božića i možda vam se čini besmislenim sada krenuti na dijetu. Ali ako pitate dijetetičarku Courtney Kassis, postoji jednostavan način da skinete nekoliko kilograma, a da se pritom ni u čemu ne ograničavate.

“Ako krenete sada, vidjet ćete rezultate do Božića”, poručila je na TikToku, gdje je i pojasnila što se krije iza metode koju je nazvala 90-30-50.

“Tehnika uključuje dnevni unos 90 grama proteina, 30 grama vlakana i 50 grama zdravih masti”, rekla je.

Courtney redovito reklamira ovu metodu za koju tvrdi da joj je pomogla smršaviti sedam kilograma u dva mjeseca. Također ističe da kilograme nije vratila.

“Ove hranjive tvari djeluju na ubrzanje metabolizma, podupiru proces sagorijevanja masnoće, potiču osjećaj sitosti, uravnotežuju šećer u krvi i povećavaju mišićnu masu”, dodala je.

Važno je napomenuti da se ovom metodom ne ograničava unos namirnica. Štoviše, dijetetičarka kaže da ćete jesti više kako biste dosegnuli preporučene količine proteina, vlakana i zdravih masti.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

NOĆU je važno spavati sedam do osam sati. U suprotnom riskiramo umor i povećavamo rizik od bolesti poput moždanog udara i dijabetesa, upozorio je dr. Eric Berg na svom YouTube kanalu.

“Kad se odmaramo, naša tijela se oporavljaju, sagorijevamo najviše masti, detoksiciramo tijelo i mozak”, nabrojao je dr. Berg.

Dr. Berg u nastavku pojašnjava da kada ne spavamo dovoljno, dolazi do simpatičke hiperaktivnosti.

“Simpatički sustav je u pogonu kada ne spavamo. Tada imamo više adrenalina i više kortizola, a nadbubrežne žlijezde rade pojačano. Pretjerano aktivan simpatički živčani sustav može nas održati budnima, ali nedovoljno sna, odnosno prenaprezanje simpatičkog sustava, opterećuje srce”, rekao je.

Upozorio je da manjak sna otežava i mršavljenje.

“Ako ste na dijeti i vježbate, ali ne spavate dovoljno, gubite vrijeme”, zaključio je u videu.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

U SVOJ režim tjelesne aktivnosti mogli biste uvesti jednostavno poboljšanje – svaki dan nastojte vježbati u isto vrijeme. Nova studija provedena na laboratorijskim miševima ukazuje na to da redovit ritam vježbanja donosi više prednosti za zdravlje.

Premda u mozgu postoji središnji tjelesni sat koji se nalazi u suprahijazmatičnoj jezgri, smještenoj u bazalnom dijelu prednjeg hipotalamusa, postoje i ostali periferni tjelesni satovi. Suprahijazmatična jezgra važna je jer regulira cirkadijalni ritam. 

Naš središnji sat CNS (središnji živčani sustav) djeluje kao glavni “pacemaker” za proizvodnju i održavanje cirkadijskog ritma u cijelome tijelu. A tjelovježba može resetirati periferne tjelesne satove u zglobovima i kralježnici, pokazalo je istraživanje znanstvenika sa Sveučilišta u Manchesteru. Dogodi li se taj “reset” svaki dan u isto vrijeme, periferni bi satovi mogli biti sinkroniziraniji s onim glavnim, otkrili su istraživači.

Prethodna istraživanja pokazala su da nesinkronizirani satovi u perifernim tkivima mogu povećati rizik od razvoja zdravstvenih problema poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, prenosi Science Alert.

“Naši su rezultati pokazali da je tjelesna aktivnost koja se prakticira tijekom jutra povezana s dnevnim obrascima ciklusa spavanja/buđenja i da prenosi informacije o vremenu iz središnjeg sata u mozgu, koji je osjetljiv na svjetlost, do skeletnog tkiva koje nosi težinu. To zapravo šalje signal vašem koštanom sustavu da je vrijeme da se probudi”, pojasnio je Qing-Jun Meng, kronobiolog na Sveučilištu u Manchesteru.

Rezultati nisu potvrđeni na ljudima, no znanstvenici vjeruju da je posrijedi sličan učinak

Znanstvenici su za potrebe studije pratili periferne satove u hrskavici, kralježnici i mozgu miševa dok su vježbali na trakama za trčanje u različito vrijeme. Otprije se zna da su područja zglobova i kralježnice posebno aktivna za vrijeme tjelesne aktivnosti, a zna se i da se tijekom dana iz njih izbacuje voda. To djelomično svakodnevno resetira periferne tjelesne satove.

Tim znanstvenika je otkrio da tjelesna aktivnost uz proces osmolariteta (smanjenja vode) dodatno resetira ove satove i, obavlja li se prema dosljednom rasporedu, poboljšava vremensku povezanost između satova u tijelu.

Rezultate još treba potvrditi na ljudima, no znanstvenici vjeruju da je posrijedi sličan učinak. Zdravlje kostiju i zglobova utječe na sve u našem organizmu – od toga koliko dobro uspijevamo izvesti sportske aktivnosti do vjerojatnosti ozljeda ili razvoja stanja poput artritisa.

Istraživanje je objavljeno u časopisu Nature Communications.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

KADA je dobio ulogu Scotta Langa u Marvelovom kinematografskom svemiru, Paul Rudd okrenuo se vrlo restriktivnom planu prehrane kako bi došao u formu superheroja.

Tijekom nedavnog pojavljivanja u podcastu Off Menu, glumac je voditeljima objasnio koliko je bio strog režim.

“Kad sam se pripremao za film Ant-Man, nagrada mi je bila mineralna voda. Ta dijeta je bila užasna. Kad se tome posvetite, zapravo nije teško, ali stvarno je naporno jesti dosadnu hranu iznova”, prisjetio se.

Iako je pazio što jede i marljivo trenirao, kaže da je izgledao lošije od svih kolega.

“Morao sam cijelo vrijeme vježbati i savršeno se hraniti samo da bih izgledao malo bolje, ali jednako loše. Sjećam se kako je Chris Hemsworth stajao s plastičnom posudicom kraj mene i jeo kašastu hranu. Ja sam stajao kraj njega i pitao se: ‘U čemu je smisao? Zašto se ubijam kad postoji takav tip, a ja nikada neću moći postići njegove rezultate?’ Pokušavao sam, ali nije išlo”, dodao je.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

CROAGRO – međunarodni sajam poljoprivrede i mehanizacije te sajmovi hrane i zdravog življenja održat će se od 30. studenoga do 3. prosinca na Zagrebačkom velesajmu, najavljeno je danas. Direktorica Zagrebačkog velesajma Renata Suša kazala je na konferenciji za novinare da se očekuje 416 izlagača iz 32 zemlje, na 12.000 kvadrata, u četiri paviljona.

“CroAGRO i sajmovi hrane i zdravog življenja važna su platforma u predstavljanju svih tema iz područja poljoprivrede, hrane i održivog življenja, kao i za promociju zanimanja u poljoprivredi. Na sajmu će, uz ostalo, biti izložena najsuvremenija poljoprivredna mehanizacija, najnoviji modeli traktora i kombajna, ali i izložba starih traktora.” 

Isto tako, kazala je, sajmovi hrane su središnji nacionalni događaj na temu hrane, zdravog življenja i povratka prirodnoj ravnoteži čovjeka kroz komplementarni pristup.

Voditelj sajmova Damir Pavlek istaknuo je da ovogodišnji sajmovi imaju potporu niza institucija, što je, po njemu, dokaz iznimne važnosti tih priredbi. CroAGRO je pritom jedini hrvatski sajam na kojem se izlaže u zatvorenom prostoru, i to dok poljoprivredni strojevi uglavnom miruju.

CroAGRO će okupiti poljoprivrednike, proizvođače i stručnjake iz cijele regije

Pavlek je naveo da tematski sadržaj tog sajma u izlagačkom, stručnom i i edukacijskom segmentu uključuje najsuvremeniju poljoprivrednu mehanizaciju i opremu, poljoprivredne i prehrambene proizvode, sadnice i sjemenski asortiman, sredstva za zaštitu bilja i podizanje prirodne plodnosti tla te svu potrebnu opremu i repromaterijal za proizvodnju. Jedan od partnera sajma je i Udruga prodavatelja poljoprivredne mehanizacije i opreme u RH.

U sklopu poljoprivrednog sajma održat će se niz popratnih aktivnosti i predavanja, poput edukacije za poljoprivrednike korisnike potpora za IAKS mjere ruralnog razvoja i mlade poljoprivrednike. Direktor sajmova također je istaknuo da iz godine u godinu sve više mladih poljoprivrednika pokazuje interes za taj sajam. 

Indija je partner Sajmova hrane i zdravog življenja. Indijci pripremaju, rekao je Pavlek, zanimljiv program, koji će obilježiti radionice joge i ajurvede, te kolektivne glazbene i plesne nastupe.

Degustacije raznih proizvoda

Posjetitelje očekuju i degustacije zdravih delicija, eko proizvodi po sniženim cijenama i nutricionistički savjeti. 

Državni tajnik u Ministarstvu poljoprivrede Tugomir Majdak smatra da je CroAGRO sajam kakav Hrvatska i Zagreb zaslužuju i ističe da mu se, zbog doba godine kada se održava, poljoprivrednici rado odazivaju.

Rekao je i kako je hrana, uz energiju, strateška hrvatska grana gospodarstva.

“Naša je budućnost u pametnoj i preciznoj poljoprivredi”, naveo je Majdak, naglasivši da je nacionalni cilj do 2030. povećati ekološku proizvodnju te samodostatnost poljoprivrednih proizvoda.

Ulaznice za navedene sajmove stajat će tri eura, dok će učenici, studenti i umirovljenici ulaz platiti tek dva eura.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

MICHELLE Whitehead (45) umrla je nakon što je popila previše vode, a njezin suprug Michael Whitehead za sve je okrivio zdravstvenu ustanovu u kojoj je bila smještena.

5. svibnja 2021. Michelle je doživjela psihički slom, zbog čega je smještena u Odjel za mentalno zdravlje Millbrook u Nottinghamshireu. Umrla je dva dana kasnije nakon što je pala u komu zbog prekomjernog ispijanja vode, izvještava BBC.

“Da je osoblje bolnice djelovalo ranije, Michelle bi odveli na intenzivnu njegu. To bi joj spasilo život”, izjavio je Michael Whitehead.

45-godišnja žena i majka dvoje djece patila je od stanja zvanog psihogena polidipsija, koje je “karakterizirano prekomjernim voljnim unosom vode i često se viđa kod pacijenata s psihijatrijskim poremećajima i/ili neurorazvojnim poremećajima”, objasnio je medicinski časopis BMJ Best Practice.

Suprug tvrdi da djelatnici ustanove nisu dijagnosticirali psihogenu polidipsiju njegovoj supruzi te su joj dopustili da bez nadzora ima pristup vodi u svojoj sobi. Michelle je pala u komu, nakon čega je prebačena u bolnicu King’s Mill, gdje je umrla od niske razine natrija uzrokovane prekomjernim pijenjem vode. BBC piše da je “ekstremni unos vode uzrokovao oticanje mozga što ju je na kraju ubilo”.

Ustanova je priznala osam propusta, a zaključak istrage je da su propusti ustanove “vjerojatno pridonijeli smrti žene”.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

AKO STE kao većina, ujutro ste u žurbi, što znači da ćete doručkovati nešto što se može pojesti u pokretu. Banane su zato popularan izbor, ali prema nutricionistu Darylu Gioffreu, treba ih izbjegavati u jutarnjim satima.

“Banane djeluju kao savršen izbor, ali one imaju 25 posto šećera i umjereno su kisele. Na prvu će vam dati energiju, ali ubrzo ćete biti umorni i gladni”, rekao je za Byrdie.

Dakle, iako su banane pune kalija i vitamina B6 te nemaju kolesterola i soli, one neće održati našu energiju tijekom dana. Gioffre savjetuje da se kombiniraju s izvorima zdravih masti, poput orašastih plodova, sjemenki, avokada, maslina i jaja.

Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a okuplja brojne studije koje su otkrile da je problematično jesti banane za doručak jer se povezuju s porastom razine šećera u krvi. Na prvom mjestu trebaju biti oprezni pacijenti s dijabetesom tipa 2, kojima se razina šećera može ozbiljno promijeniti ako svakodnevno konzumiraju banane.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

VEĆINA uoči božićnih i novogodišnjih blagdana nabaci pokoji kilogram viška. Prosinac može biti izazovan mjesec za one koji žele smršavjeti ili održavati tjelesnu težinu, a krivac nije uvijek slasna hrana. Potrebno je pripaziti i na pića koja pijemo.

“Tijekom prosinca učestala su druženja s kolegama, prijateljima i obitelji, pa je lako izgubiti pojam o tome što pijemo”, kaže nutricionistica Daisy Mercer.

Liker od jaja najveći je krivac za prekomjeran unos kalorija u blagdansko vrijeme jer sadrži 224 kalorije po šalici. Na popisu je i Baileys sa 175 kalorija, a oprez je potreban i s kuhanim vinom u kojem najčešće uživamo. U šalici kuhanog vina nalazi se visokih 178 kalorija, a u šalici jabukovače 165.

“Količine šećera u kuhanom vinu i jabukovači stvarno su visoke”, upozorava dijetetičarka Duane Mellor za The Sun.

Zdravije opcije uključuju prosecco (120 kalorija) i sherry (50 kalorija). Prema stručnjacima, najbolje je birati džin ili votku s niskokaloričnim sokovima, poput mineralne vode ili laganog tonika.

Prosječni dnevni unos kalorija za muškarce iznosi 2500, a za žene 2000.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

DR. MIJIN Brown objavila je na TikToku video o hrani koju treba izbjegavati. Riječ je o namirnicama koje se smatraju zdravima, a iz perspektive inzulinske rezistencije, to nisu.

“Sve te namirnice imaju ogroman glikemijski učinak nakon što ih pojedete. Što je veći utjecaj na glikemiju, to je veći i utjecaj inzulina, a to nije dobro jer dovodi do inzulinske rezistencije. Upravo je inzulinska rezistencija temeljni uzrok svih bolesti povezanih s načinom života”, rekla je te pokazala grafiku bolesti koje uključuju bolesti srca, rak, masnu jetru, policistične jajnike, erektilnu disfunkciju, demenciju, migrene, povišene tjelesne masnoće i dijabetes.

Prva hrana koju dr. Brown ne odobrava su voćni sokovi. Oni ponekad imaju toliko šećera koliko i limenka gaziranog soka.

“Čak i nezaslađena varijanta može sadržavati čak 26 g ugljikohidrata, što je oko šest žličica šećera. Sve to, s vrlo malo vlakana”, objasnila je.

Sljedeće je voće: mango, ananas, banane i grožđe imaju jako puno šećera i treba ih tretirati kao desert, napomenula je liječnica.

Slijedi zobeno mlijeko s 15 grama ugljikohidrata po šalici.

“Da ne spominjem da su mnoge robne marke koje se kupuju u trgovinama napravljene s konzervansima, zgušnjivačima i emulgatorima, a sve to nije dobro za zdravlje naših crijeva ili naše cjelokupno zdravlje”, istaknula je dr. Brown.

Na četvrtom mjestu su zobene pahuljice koje mnogi preporučuju kao zdravi izvor vlakana.

“Jedna šalica zobenih pahuljica ima oko osam grama vlakana, ali 62 grama ugljikohidrata. Nije vrijedno toga, ljudi”, poručila je.

Na posljednjem mjestu su rižini krekeri. U dva krekera ima 70 kalorija, ali i 14 grama ugljikohidrata te nedovoljno vlakana, što znači da nas neće zasititi.

Vlakna upijaju višak vode i reguliraju stolicu. Prehrana s malo vlakana može dovesti do zatvora i sindroma iritabilnog crijeva.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

MNOGI vjeruju da jedino trčanje na duge staze donosi značajne zdravstvene dobrobiti, ali to nije tako. Čak i kratko trčanje može smanjiti rizik od smrti i poboljšati cjelokupno zdravlje. Konkretno, studija iz 2019. pokazuje da trčanje, neovisno o trajanju, smanjuje rizik od smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti za 27% te od raka za 23%.

Nadalje, kratkotrajno trčanje pomaže u izgradnji dosljedne navike vježbanja. To je način za postupno povećanje razine kondicije, bez rizika od prenaprezanja ili ozljeda koje mogu doći s duljim i intenzivnijim treninzima.

Lagano trčanje brzinom od 10 km/h povezano je s dugovječnošću, a osim fizičkih prednosti, tu su i one koje se tiču mentalnog zdravlja. Nedavna studija objavljena u časopisu Journal of Affective Disorders sugerira da trčanje može biti jednako učinkovito kao i antidepresivi po pitanju poboljšanja raspoloženja i mentalnog blagostanja.

Trčanje može biti i zajednička aktivnost koja doprinosi socijalizaciji. Pridruživanje grupi za trčanje ili trčanje s prijateljem može potaknuti druženje te pružiti motivaciju i odgovornost.

Drugim riječima, nedostatak vremena više nije izgovor da ostanete zavaljeni u kauču. Obujte čvrste tenisice i napravite krug po susjedstvu. Isplatit će se.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?