Categories
Health Fitness

Devet vrsta namirnica koje mogu smanjiti kolesterol i krvni tlak istovremeno

ZAMISLITE da se borite s dvjema najvećim prijetnjama srcu, visokim kolesterolom i visokim krvnim tlakom, i to istovremeno. Suočavanje s ovim stanjima povećava rizik od razvoja srčanih bolesti i moždanog udara, a ako imate problema s jednim i drugim, taj rizik je još veći.

Međutim, određenom prilagodbom prehrane moguće je utjecati na to i smanjiti razinu kolesterola i tlaka. Sve što morate je početi češće jesti neke (ili sve) namirnice koje su stručnjaci s portala Health Digest izdvojili. Evo koje bi se to namirnice češće trebale pronaći na vašem jelovniku. 

Jabuka

Kako izvještava Health Digest, istraživanja su pokazala da jabuke ne samo da snižavaju kolesterol, već i smanjuju visoki krvni tlak, uravnotežuju razinu šećera u krvi te poboljšavaju zdravlje probavnog sustava. Studija iz 2019. objavljena u American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da konzumacija dvije jabuke dnevno tijekom osam tjedana može značajno smanjiti razinu kolesterola.

Antioksidansi i vlakna u jabukama također mogu pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka i poboljšanju zdravlja srca. Nakon analize prehrambenih podataka prikupljenih kroz više od 20 godina, istraživači su otkrili da jabuke spadaju među najbolje voće za smanjenje rizika od visokog krvnog tlaka, prema meta-analizi iz 2015. godine objavljenoj u časopisu Hypertension.

Bobičasto voće

Ne samo da je izuzetno slatko i ukusno, već ima raspon zdravstvenih koristi jer je bogato vitaminima i mineralima koji poboljšavaju opće zdravlje. Voće poput jagoda, borovnica i malina sadrži obilje antioksidansa, poput flavonoida i antocijanina, koji ne samo da smanjuju oksidativni stres u tijelu, već mogu uravnotežiti krvni tlak i smanjiti razinu kolesterola.

Studija iz 2022. u časopisu Nutrients otkrila je da širok spektar bobičastog voća, uključujući aroniju, trešnje, crne ribizle, borovnice i maline, pokazuje obećavajuće rezultate u smanjenju krvnog tlaka kod osoba s hipertenzijom. Bobičasto voće također povoljno utječe na regulaciju šećera u krvi i inzulina, pomaže u održavanju zdrave kože te može smanjiti rizik od raka. Također se vjeruje da bobičasto voće ima protuupalna svojstva koja pomažu u smanjenju upale u tijelu, što je ključni faktor u ozbiljnim zdravstvenim stanjima poput bolesti srca, dijabetesa, pretilosti i drugih.

Citrusi

Citrusi poput naranče, grejpa, limete i limuna bogati su vitaminima i mineralima, uključujući vitamine B, kalij, fosfor, magnezij, bakar i, najvažnije, vitamin C, poznat po jačanju imuniteta i zdravlju kože. Osim toga, citrusi nude širok spektar zdravstvenih prednosti, uključujući smanjenje krvnog tlaka i kolesterola, borbu protiv raka, potporu zdravlju bubrega i mozga te još mnogo toga, prenosi Health Digest. Citrusi također sadrže visoke količine antioksidansa poput flavonoida, koji mogu pomoći u snižavanju kolesterola i krvnog tlaka.

Avokado

Iako ga često smatramo slanim jelom, avokado je zapravo vrsta bobičastog voća bogatog nutrijentima koji pridonose fizičkom i mentalnom zdravlju, uključujući zdravlje srca. Avokado je prepun zdravih jednostruko nezasićenih masnih kiselina, kao i drugih vitamina i minerala poput riboflavina, niacina, folne kiseline, magnezija, kalija te vitamina C, E, K i B6. Sadrži biljni sterol zvan beta-sitosterol, poznat po tome što pomaže u održavanju zdravih razina kolesterola u tijelu.

Zbog visokog udjela vlakana i zdravih masnoća, avokado je izvrstan za smanjenje rizika od srčanih bolesti, prema Medical News Today. Studija iz 2023. objavljena u časopisu Cureus potvrdila je da “uključivanje avokada u prehranu može biti korisna prehrambena strategija za osobe koje žele smanjiti razinu kolesterola i podržati zdravlje srca”.

Banane

Kalij može pomoći u neutraliziranju učinaka soli na naš kardiovaskularni sustav. Konzumacija hrane bogate kalijem pomaže tijelu u procesiranju i eliminaciji soli, a jedna od najboljih namirnica bogatih kalijem su banane. Jedna srednje velika banana sadrži oko 450 miligrama kalija, što čini oko 17 posto dnevno potrebnog unosa za žene i oko 13 posto za muškarce. Banane sadrže vlakna, folnu kiselinu, antioksidanse i vitamin C, koji su pokazali da smanjuju rizik od srčanih bolesti i smanjuju razinu kolesterola.

Grožđe

Dok su banane popularne zbog visokog udjela kalija, mnogi nisu svjesni da grožđe također sadrži znatne količine ovog minerala koji pomaže u ravnoteži krvnog tlaka. Pola šalice grožđa sadrži više kalija nego srednje velika banana. Također, grožđe sadrži visoku količinu vitamina i minerala te antioksidans resveratrol, poznat po protuupalnim svojstvima koja poboljšavaju cjelokupno zdravlje i dobrobit.

Kruške

Kruške su prepune vitamina i minerala koji podržavaju zdravlje srca, uravnotežuju krvni tlak, snižavaju visoki kolesterol i nude mnoge druge prednosti. Srednje velika kruška sadrži visok udio vitamina C (od oko 9 posto preporučene dnevne vrijednosti), kao i folnu kiselinu, vitamin K, kalij, bakar i polifenolne antioksidanse. Kruške također sadrže širok raspon biljnih spojeva i antioksidansa koji mogu smanjiti upalu i smanjiti rizik od srčanih bolesti, kao i drugih ozbiljnih medicinskih stanja poput dijabetesa tipa 2, piše Health Digest.

Suhe šljive

Suhe šljive bogate su hranjivim tvarima koje povoljno djeluju na srce. Bogate su kalijem, što pomaže u očuvanju zdravlja srca i krvnog tlaka. Studija iz 2010. godine, objavljena u Journal of Ayub Medical College Abbottabad, pokazala je da svakodnevna konzumacija suhih šljiva snižava razine kolesterola i krvnog tlaka. Također, sadrže visoke količine željeza, riboflavina, niacina, bakra te vitamina K i B6, što pomaže u borbi protiv anemije i jačanju zdravlja kostiju. Dobar su izvor polifenola, snažnih antioksidansa i protuupalnih spojeva koji promiču cjelokupno zdravlje.

Lubenica

Kako piše Health Digest, lubenica se smatra najboljom hranom za snižavanje krvnog tlaka, prema registriranoj dijetetičarki Lauren Manaker. Lubenica sadrži ne jedan, već tri nutrijenta koja podržavaju zdrav krvni tlak: L-citrulin, likopen i kalij. L-citrulin je aminokiselina koja može povećati razinu dušikovog oksida u tijelu, spoja koji opušta krvne žile i smanjuje krvni tlak. Studija iz 2016. godine, objavljena u časopisu Blood Pressure, pokazala je da lubenica “smanjuje sistolički i dijastolički krvni tlak kod osoba s prehipertenzijom i hipertenzijom”.

Categories
Legal Law

In Montana, Conservative Groups See Chance To Kill Medicaid Expansion

Conservative groups are working to undermine support for Montana’s Medicaid expansion in hopes the state will abandon the program. The rollback would be the first in the decade since the Affordable Care Act began allowing states to cover more people with low incomes.

Montana’s expansion, which insures roughly 78,800 people, is set to expire next year unless the legislature and governor opt to renew it. Opponents see a rare opportunity to eliminate Medicaid expansion in one of the 40 states that have approved it.

The Foundation for Government Accountability and Paragon Health Institute, think tanks funded by conservative groups, told Montana lawmakers in September that the program’s enrollment and costs are bloated and that the overloaded system harms access to care for the most vulnerable.

Manatt, a consulting firm that has studied Montana’s Medicaid program for years, then presented legislators with the opposite take, stating that more people have access to critical treatment because of Medicaid expansion. Those who support the program say the conservative groups’ arguments are flawed.

State Rep. Bob Keenan, a Republican who chairs the Health and Human Services Interim Budget Committee, which heard the dueling arguments, said the decision to kill or continue Medicaid expansion “comes down to who believes what.”

The expansion program extends Medicaid coverage to adults with incomes up to 138% of the federal poverty level, or nearly $21,000 a year for a single person. Before, the program was largely reserved for children, people with disabilities, and pregnant women. The federal government covers 90% of the expansion cost while states pick up the rest.

National Medicaid researchers have said Montana is the only state considering shelving its expansion in 2025. Others could follow.

New Hampshire legislators in 2023 extended the state’s expansion for seven years and this year blocked legislation to make it permanent. Utah has provisions to scale back or end its Medicaid expansion program if federal contributions drop.

FGA and Paragon have long argued against Medicaid expansion. Tax records show their funders include some large organizations pushing conservative agendas. That includes the 85 Fund, which is backed by Leonard Leo, a conservative activist best known for his efforts to fill the courts with conservative judges.

The president of Paragon Health Institute is Brian Blase, who served as a special assistant to former President Donald Trump and is a visiting fellow at FGA, which quotes him as praising the organization for its “conservative policy wins” across states. He was also announced in 2019 as a visiting fellow at the Heritage Foundation, which was behind the Project 2025 presidential blueprint, which proposes restricting Medicaid eligibility and benefits.

Paragon spokesperson Anthony Wojtkowiak said its work isn’t directed by any political party or donor. He said Paragon is a nonpartisan nonprofit and responds to policymakers interested in learning more about its analyses.

“In the instance of Montana, Paragon does not have a role in the debate around Medicaid expansion, other than the testimony,” he said.

FGA declined an interview request. As early as last year, the organization began calling on Montana lawmakers to reject reauthorizing the program. It also released a video this year of Montana Republican Rep. Jane Gillette saying the state should allow its expansion to expire.

Gillette requested the FGA and Paragon presentations to state lawmakers, according to Keenan. He said Democratic lawmakers responded by requesting the Manatt presentation.

Manatt’s research was contracted by the Montana Healthcare Foundation, whose mission is to improve the health of Montanans. Its latest report also received support from the state’s hospital association.

The Montana Healthcare Foundation is a funder of KFF Health News, an independent national newsroom that is part of the health information nonprofit KFF.

Bryce Ward, a Montana health economist who studies Medicaid expansion, said some of the antiexpansion arguments don’t add up.

For example, Hayden Dublois, FGA’s data and analytics director, told Montana lawmakers that in 2022 72% of able-bodied adults on Montana’s Medicaid program weren’t working. If that data refers to adults without disabilities, that would come to 97,000 jobless Medicaid enrollees, Ward said. He said that’s just shy of the state’s total population who reported no income at the time, most of whom didn’t qualify for Medicaid.

“It’s simply not plausible,” Ward said.

A Manatt report, citing federal survey data, showed 66% of Montana adults on Medicaid have jobs and an additional 11% attend school.

FGA didn’t respond to a request for its data, which Dublois said in the committee hearing came through a state records request.

Jon Ebelt, a spokesperson for the Montana Department of Public Health and Human Services, also declined to comment. As of late October, a KFF Health News records request for the data the state provided FGA was pending.

In his presentation before Montana lawmakers, Blase said the most vulnerable people on Medicaid are worse off due to expansion as resources pool toward new enrollees.

“Some people got more medical care; some people got less medical care,” Blase said.

Reports released by the state show its standard monthly reimbursement per Medicaid enrollee remained relatively flat for seniors and adults who are blind or have disabilities.

Drew Gonshorowski, a researcher with Paragon, cited data from a federal Medicaid commission that shows that, overall, states spend more on adults who qualified through the expansion programs than they do on others on Medicaid. That data also shows states spend more on seniors and people with disabilities than on the broader adult population insured by Medicaid, which is also true in Montana.

Nationally, states with expansions spend more money on people enrolled in Medicaid across eligibility groups compared with nonexpansion states, according to a KFF report.

Zoe Barnard, a senior adviser for Manatt who worked for Montana’s health department for nearly 10 years, said not only has the state’s uninsured rate dropped by 30% since it expanded Medicaid, but also some specialty services have grown as more people access care.

FGA has long lobbied nonexpansion states, including Texas, Kansas, and Mississippi, to leave Medicaid expansion alone. In February, an FGA representative testified in support of an Idaho bill that included an expansion repeal trigger if the state couldn’t meet a set of rules, including instituting work requirements and capping enrollment. The bill failed.

Paragon produced an analysis titled “Resisting the Wave of Medicaid Expansion,” and Blase testified to Texas lawmakers this year on the value of continuing to keep expansion out of the Lone Star State.

On the federal level, Paragon recently proposed a Medicaid overhaul plan to phase out the federal 90% matching rate for expansion enrollees, among other changes to cut spending. The left-leaning Center on Budget and Policy Priorities has countered that such ideas would leave more people without care.

In Montana, Republicans are defending a supermajority they didn’t have when a bipartisan group passed the expansion in 2015 and renewed it in 2019. Also unlike before, there’s now a Republican in the governor’s office. Gov. Greg Gianforte is up for reelection and has said the safety net is important but shouldn’t get too big.

Keenan, the Republican lawmaker, predicted the expansion debate won’t be clear-cut when legislators convene in January.

“Medicaid expansion is not a yes or no. It’s going to be a negotiated decision,” he said.

Related Topics

Contact Us

Submit a Story Tip

Categories
Pets

Najpristupačnije pasmine pasa za ljubitelje s ograničenim budžetom

ODABIR budućeg četveronožnog prijatelja može biti pomalo stresan zadatak, posebno ako želite osigurati odgovarajuće uvjete za život psa. Prilikom izbora potrebno je razmisliti o različitim aspektima, uključujući druge kućne ljubimce, obiteljsku dinamiku i vašu mogućnost da pružite najbolju skrb ovisno o pasmini. No, jedan aspekt često izostane – pristupačnost. Psi mogu biti skupi za održavanje, a ako imate ograničen budžet, dobro je unaprijed istražiti koliki će vam troškovi biti prihvatljivi.

Iako uvijek zagovaramo udomljavanje pasa, što je u startu besplatno i višestruko se vraća, neki ljudi odlučuju se za kupnju psa. Postoje pasmine koje su jeftinije, ali zbog potencijalnih zdravstvenih problema dugoročni troškovi njege mogu biti znatno viši. Primjerice, mopsevi su dražesni i izvrsni su kućni ljubimci, ali skloni su zdravstvenim problemima koji zahtijevaju skupe tretmane. Donosimo vam pregled nekoliko pasmina koje su u početku povoljne, ali i dalje iziskuju određene troškove za održavanje zdravlja i dobrog izgleda.

Japanski čin

Japanski čin, pasmina izvorno uzgojena za zabavljanje plemića, poznata je po svojoj znatiželjnoj naravi i specifičnom okretu. Unatoč luksuznom izgledu dlake, japanski čin ne zahtijeva puno njege i hrane zbog svoje sitne građe, te će ga zadovoljiti i umjereno kretanje. Štene japanskog čina moguće je nabaviti već za 300-tinjak eura, ali treba imati na umu da je pasmina sklona zdravstvenim problemima poput sindroma brahicefalne opstruktivne bolesti dišnih puteva. Važno je redovito čišćenje očiju zbog sklonosti očnim problemima.

Bichon frisé

Bichon frisé izvrstan je izbor za obitelji zbog svog nježnog karaktera i male vjerojatnosti izazivanja alergija. Ovi mali psi idealni su za stanove jer su tihi i prijateljski raspoloženi prema ljudima i drugim psima. Troškovi hrane su niski, ali potrebna im je redovita dentalna njega. Cijena šteneta kreće se od 300 do 1000 eura. Prosječni životni vijek je 14 godina, ali im prijete problemi poput dijabetesa i kamenaca u mjehuru.

Graničarski škotski ovčar (Border collie)

Poznati po inteligenciji i visokoj energiji, graničarski škotski ovčari idealni su za aktivne obitelji i pojedince. Odani su i izvrsni čuvari, ali treba im puno tjelesne i mentalne aktivnosti. Prosječna cijena šteneta iznosi između 1000 i 2000 eura. Rijetko imaju ozbiljnije zdravstvene probleme, no skloni su displaziji kukova i problemima s očima, karakterističnim za pasmine koje paze stoku.

Čivava

Ova mala pasmina ima korijene u drevnom Meksiku i poznata je po svojoj energiji i izraženoj osobnosti. Čivave vole provoditi vrijeme u krilu, ali nisu najbolji izbor za obitelji s djecom. Njihova kratka dlaka zahtijeva minimalno četkanje, a mali apetit znači i niže troškove hrane. Njihov životni vijek među je najdužima, između 14 i 16 godina, ali su sklone pretilosti te problemima sa zubima i očima.

Dalmatiner

Dalmatineri su prepoznatljivi po svojim pjegama. Idealni su za aktivne obitelji i imaju prirodnu inteligenciju, iako ponekad mogu biti tvrdoglavi u treniranju. Štenci se mogu pronaći za 500 do 1000 eura, no skloni su problemima s mokraćnim mjehurom, kožnim alergijama i gluhoći.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.

Ovo je