OČUVANJE zdravlja trebalo bi biti cjeloživotna obaveza, ali ljudi uglavnom postaju pažljiviji tek kad dođu u 50-e. Genetika igra važnu ulogu, ali ponašanje i stavovi ljudi također mogu utjecati na to kako netko stari.

“Dobro starenje više je od pukog fizičkog zdravlja”, rekla je gerijatrica Theresa Allison.

Američka udruga umirovljenika (AARP) osmislila je kontrolni popis za ljude u pedesetima kako bi mogli provjeriti žive li zdravo na temelju najnovijih znanstvenih dostignuća.

1. Imate jake društvene veze

Starije odrasle osobe izloženije su riziku od usamljenosti zbog samačkog života, nerada i smanjene pokretljivosti. Društvena izolacija povezuje se s većim rizikom od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa, depresije i demencije. Istraživanja pokazuju da su ljudi sa snažnim sustavom podrške sretniji, zdraviji i žive dulje.

2. Fizički ste aktivni

Ljudi koji su fizički aktivni i kojima je tjelovježba prirodno uključena u život imaju veću vjerojatnost da će dobro stariti. Fizička aktivnost uključuje i vrtlarenje ili šetnje.

Fizička aktivnost održava mišiće i zglobove zdravima, a može poboljšati raspoloženje i pomoći u obrani od kroničnih bolesti, uključujući demenciju, dijabetes i bolesti srca, te produljiti očekivani životni vijek.

3. Pridržavate se mediteranske prehrane

Mediteranska prehrana uključuje povrće, voće, cjelovite žitarice i zdrave masti te se smatra najzdravijim oblikom prehrane.

4. Sudjelujete u aktivnostima i imate osjećaj svrhe

Istraživanja pokazuju da su ljudi u dobi od 50 i više godina koji imaju osjećaj svrhe bolje raspoloženi i žive dulje. Stručnjaci vjeruju da sudjelovanje u aktivnostima može smanjiti razinu stresa i upalu u tijelu, koja je povezana sa zdravstvenim problemima poput kardiovaskularnih bolesti.

5. Spavate najmanje sedam sati noću

San je nevjerojatno važan dio dobrog starenja, a nedostatak sna može povećati šanse za obolijevanje od pretilosti, dijabetesa, depresije, visokog krvnog tlaka i bolesti srca. Istraživanja također nalaze vezu između vremena provedenog u snu i rizika od demencije, pa čak i smrti. Spavanje nudi tijelu vrijeme da se riješi toksina u mozgu i popravi oštećene neuronske veze.

6. Optimistični ste

Istraživanja pokazuju da ljudi s pozitivnim stavom imaju tendenciju živjeti dulje i zdravije od ljudi s negativnim stavovima. Pokazalo se da pozitivan pogled na starenje smanjuje rizik od demencije i produljuje životni vijek za oko sedam i pol godina.

7. Savjesni ste

Savjesni ljudi nastoje redovito ići na liječničke preglede, uzimati lijekove na vrijeme i kloniti se štetnih navika poput pušenja. Neki ljudi prirodno mogu biti savjesniji od drugih, ali možete si pomoći tako da pratite događaje u kalendaru i postavite podsjetnike.

8. Održavate mozak zdravim

Studija objavljena u svibnju ove godine sugerira da gubitak kognitivnih sposobnosti možda nije neizbježan u starosti. “Kada naučite nešto novo, vaš centar za pamćenje svijetli poput božićnog drvca. Stimulirate ga i stvarate petlju novih informacija, a ta stimulacija je poput vježbe za hipokampus”, zaključila je dr. Allison.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?