METABOLIZAM je proces kojim tijelo pretvara hranu u energiju. Brži metabolizam znači da naše tijelo učinkovitije sagorijeva kalorije, što može pomoći u mršavljenju i poboljšati ukupnu razinu energije. Iznenađujuće je da bi ubrzavanje metabolizma za 30 posto moglo biti lakše nego što mislimo, tvrdi liječnik dr. Joseph Ambani. Uvođenjem određenih navika i promjenama životnog stila, možemo značajno potaknuti svoj metabolizam. Evo koje navike dr. Ambani preporučuje.
1. Povećajte unos proteina
Proteini imaju veći toplinski učinak u usporedbi s mastima i ugljikohidratima. To znači da tijelo koristi više energije, odnosno kalorija, za probavu i obradu proteina. Protein je neophodan za održavanje i izgradnju mišićne mase. Mišići sagorijevaju više kalorija u mirovanju u usporedbi s masnim tkivom.
“Konzumiranje više proteina može privremeno potaknuti vaš metabolizam. Termički učinak hrane (TEF) je povećanje brzine metabolizma nakon ingestije. Protein uzrokuje najveći porast TEF-a, ubrzavajući vaš metabolizam za 15-30 posto”, kaže liječnik za SheFinds.
2. Prakticirajte intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)
Trening visokog intenziteta s intervalima (HIIT) moćna je metoda vježbanja koja izmjenjuje kratke, intenzivne vježbe i razdoblja odmora ili vježbe nižeg intenziteta. Intenzivni periodi u HIIT-u guraju naše tijelo do granica, što rezultira većim sagorijevanjem kalorija tijekom vježbanja u usporedbi s vježbanjem umjerenog intenziteta. HIIT značajno povećava stopu metabolizma nakon vježbanja zbog EPOC efekta.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
To znači da naše tijelo nastavlja sagorijevati kalorije po višoj stopi satima nakon što smo završili s treningom.
“HIIT treninzi uključuju brze i intenzivne periode aktivnosti. Oni održavaju vaš metabolizam ubrzanim čak i nakon što završite s vježbanjem. Ovaj učinak nakon vježbanja poznat je kao prekomjerna potrošnja kisika nakon vježbanja (EPOC)”, pojasnio je dr. Ambani.
INTEGRIRANJEM ovih strategija u svoju rutinu, možemo učinkovito potaknuti svoj metabolizam, ispuniti ciljeve mršavljenja i povećati ukupnu razinu energije.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?